8. Поймайте наиболее комфортный для вас ритм тазовых движений.
Ощущайте, как при движении таза вперед уплощается пояснично-крестцовый прогиб позвоночника и поджимается низ передней стенки живота, а также область промежности.
Осознавайте, как при движении таза назад образуется пояснично-крестцовый изгиб позвоночного столба и сокращаются мышцы поясницы в области почек.
9. Ощутив приятное, легкое утомление, прекратите движения тазом и примите положение, указанное в пунктах 1-2.
Начните ненавязчиво наблюдать за своими телесными ощущениями в течение 1-3 минут.
10. Примите положение, указанное в пунктах 5-6.
11. Начните двигать тазом вправо-влево, очень постепенно наращивая амплитуду движений.
Найдите самый комфортный для вас ритм движений, так чтобы они осуществлялись на «автопилоте». Двигаться должен только таз, остальное туловище и стопы остаются неподвижными.
12. Ощутив приятную, легкую усталость, прекратите движения тазом в стороны и примите положение, указанное в пунктах 1 -2.
Начните пассивно наблюдать за своими телесными ощущениями 1-3 минуты.
13. Примите положение, указанное в пунктах 5 и 6.
14. Начните осуществлять горизонтальные вращения своим тазом «вперед => влево => назад => вправо» до тех пор, пока вам это приятно.
15. Перейдите к противоположно направленному горизонтальному вращению таза «вперед => вправо => назад => влево» до тех пор, пока вам это приятно.
16. Поймайте наиболее комфортный для вас темп вращения.
17. Во время вращения тазом остальная часть туловища и стопы ног должны быть неподвижны.
18. Примите положение, указанное в пунктах 1 и 2 и сфокусируйтесь на своих телесных ощущениях, ненавязчиво наблюдая за ними до тех пор, пока они не сольются в ровный, однородный фон.
19. Откройте глаза. Встряхнитесь. Потянитесь.
Именно в области таза находятся самые мощные мышцы тела, и от их состояния напрямую зависит телесная сила и здоровье. В силу этих причин восточные мудрецы всегда начинают оздоровление человека с освобождения от блокировок и укрепления мышц в области пупка и пояснично-крестцового отдела позвоночника.
Хотя вышеуказанные движения очень просты, польза от их выполнения очень весома. Главное, делать их регулярно и соблюдая следующий режим: подвигали тазом в приятном ритме до легкой, приятной усталости — приняли комфортную неподвижную позу и отстраненно понаблюдали за возникшими телесными ощущениями до их слияния в единый, однородный фон.
Это упражнение устраняет застойные явления в области таза, избавляет от болей в спине, способствует хорошему пищеварению, оздоровляет почки, ликвидирует смещения и опущения внутренних органов в области таза, способствует хорошей потенции. Не зря же тазовые движения составляют основу восточного «танца живота», который первоначально служил не для развлечения, а для эффективной тренировки физического тела.
И не надо думать, что «танец живота» — это женское дело, ведь в процессе сексуальной близости абсолютно все мужчины рефлекторно используют тазовые движения. А так как любая связь всегда двухсторонняя, то тренируя тазовые движения, мы увеличиваем свою сексуальную мощь.
В контексте же восстановления позвоночника хотелось бы напомнить, что пояснично-крестцовый прогиб является одной из самых главных преград на пути циркуляции спинномозговой жидкости. Мы даже в процессе тазовых движений, особенно при движении таза вперед, убираем на время пояснично-крестцовый прогиб, что способствует ликвидации застойных явлений в данной области позвоночника.
Пусть вас не смущает простота движений в предложенном упражнении, а также то, что подобные тазовые движения делаются сплошь и рядом в самых разных видах спорта в качестве разминки.
Во-первых, именно из комбинации самых простых движений состоит любое наисложнейшее движение. Во-вторых, одно дело иногда выполнять предложенные движения в качестве мимолетной разминки и совсем другое - сделать эти движения объектом регулярной, нагруженной достаточным количеством повторений практики.
Кроме того хотелось бы заметить, что осознать ценность любого совета, любой рекомендации можно лишь в результате испытания его длительной, регулярной практикой.
