• И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно. Проводим наклоны головы вперед и назад, насколько это возможно. Делать движения надо не спеша, избегать болезненности. Упражнение выполняются 10 раз.
• И. п. — то же. Наклоняем голову в стороны. Делать движения надо не спеша, избегать болезненности. Упражнение выполняются 10 раз.
• И. п. — то же. Медленно вращаем плечами 5–6 раз вперед, а затем 5–6 раз назад. Амплитуда с каждым повтором движения должна становится больше.
• И. п. — то же. Разводим руки чуть в стороны и уводим их назад, так, чтобы лопатки по возможности полностью свелись назад. Делать движения надо не спеша, избегать болезненности. Упражнение выполняются 10 раз.
• И. п. — то же. Поднимаем руки над головой и уводим их назад, так что бы лопатки по возможности полностью свелись назад. Делать движения надо не спеша, избегать болезненности. Упражнение выполняются 10 раз.
• И. п. — то же. Несильно округляем спину и начинаем делать круговые движения руками вперед. Упражнение выполняются 10 раз.
• И. п. — то же. Несильно прогибаем спину назад и начинаем делать круговые движения руками назад. Упражнение выполняются 10 раз.
Надо сказать, что упражнения, которые предложил Владимир, несколько напоминают упражнения по «Методу ударного кровотока», который был разработан Л. и Г. Погожевыми и доктором И. А. Сударышкиной. Это комплекс упражнений необходим для того, чтобы повысить эффективность очищения суставов от шлаков, восстановить пораженные болезнью ткани, ускорить восстановление подвижности суставов.
Базовые упражнения методики «Ударного кровотока» можно и нужно выполнять в любом положении: сидя, стоя, даже при ходьбе. Но делать это нужно как можно чаще, лучше всего — через каждые 2–3 часа сделать 2–3 базовых движения по методике «Ударного кровотока».
Кроме того, после базовых упражнений по методу «Ударного кровотока» я предлагаю вам испытанный временем и мной самим несложный комплекс, название, которого говорит само за себя: «Тринадцать упражнений для оздоровления суставов и спины».
Базовые движения по методу «Ударного кровотока»
Поворот головы
П. п. — ноги на ширине плеч, руки расположены вдоль туловища. Поверните голову до предела в одну сторону. Задержитесь в этом положении на 2–3 с. Вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь. Повторите движение в другую сторону.
Подъем головы
П. п. — ноги на ширине плеч, руки расположены вдоль туловища. Поднимите голову таким образом, чтобы взгляд был направлен вертикально вверх. Задержитесь на 2–3 с. Вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь. Повторите упражнение.
Поворот плеч
П. п. — ноги на ширине плеч, руки расположены вдоль туловища. Поверните плечи до предела в одну сторону. Задержитесь в этом положении на 2–3 с. Вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь. Повторите движение в другую сторону
Ходьба
Упражнения заканчиваются ходьбой. Обычная ходьба заключает в себе значительный потенциал загрузки разнообразных мышц. Прогуливаясь, иногда поворачиваем ступню внутрь или наружу, чуть приседаем, вытягиваем и задерживаем в таком положении то одну, то другую ногу. Комбинаций может быть очень много.
Тринадцать упражнений для оздоровления суставов и позвоночника
Упражнение 1
Лежа на спине и вытянув ноги, выгнуть вверх шею и грудь на глубоком вдохе. При этом задержите в легких воздух и покачайтесь спиной из стороны в сторону 2–6 раз. Сильно выдохните за счет сокращения мышц передней стенки живота. Рекомендуется при лечении ревматизма и гриппа.
Упражнение 2
Лежа на спине, упереться пятками и верхней частью спины в пол, сделать вдох и прогнуться в пояснице. Задержать воздух на вдохе, покачать спиной из стороны в сторону 2–6 раз, стараясь с каждым движением добрать в легкие еще воздуха. Закончить сильным выдохом и энергичным втягиванием живота.
Упражнение 3
Лечь на спину. Затылком, локтями и пятками опереться о пол, сделать глубокий вдох и приподнять корпус, выгнув вверх живот и грудь. Задержать дыхание и 2–6 раз качнуться корпусом из стороны в сторону. Закончить глубоким выдохом с помощью передней стенки живота. Удержать живот поджатым на выдохе.
