Очищение суставов от солей
Для выполнения этих упражнений вам понадобится обычная скалка.
• Сидя на стуле, начните двигать скалку подошвами, перекатывая ее от пальцев к пятке. При этом старайтесь оказывать на скалку некоторое давление.
• Стоя, катайте скалку от пальцев к пятке, надавливая изо всех сил сначала подошвой одной ноги, а затем — другой. Это упражнение омолодит ноги.
Выполняя его, вы проглаживаете каждый мускул, каждую косточку, каждый нерв и сухожилие. Делайте его подольше.
Очищающие упражнения тазобедренного и коленного суставов
• И. п. — лежа на спине, правая нога согнута в колене под прямым углом, левая выпрямлена. Согните левую ногу в колене и подтяните к груди. Быстро вытяните ее вверх, а затем опустите на пол. То же проделайте правой ногой. Повторите упражнение 4–6 раз.
• И. п. — лежа на спине, ноги максимально выпрямлены, стопы разведены примерно на 15 см. Поворачивайте правую ногу сначала внутрь, а затем наружу, стараясь держать колени прямыми. Теже движения выполните левой ногой. Повторите упражнение 4–6 раз.
• Чтобы укрепить мышечно-связочный аппарат коленного сустава, лежа с выпрямленными ногами, прижмите колено правой ноги к полу, насколько это возможно.
Напрягите мышцы бедра. Медленно сосчитайте до 5. Расслабьтесь. Тоже проделайте левой ногой. Повторите упражнение 3–4 раза.
Очищение от солевых отложений в суставах большого пальца ноги
Вот простое упражнение, которое очищает от солевых отложений в суставах большого пальца ноги. Разумеется, выполнять его надо регулярно, но только не во время обострения заболевания.
• Обхватите пальцами руки большой палец ноги, сделайте вдох, задержите его насколько это возможно и начинайте с нарастающим усилием крутить и сгибать палец в разные стороны. Как только почувствуете, что воздуха не хватает, сделайте вдох и прекратите упражнение.
Очищающие упражнения для коленного сустава
• В положении лежа на спине поочередно сгибайте ноги в коленях, как можно теснее прижав их к телу. При этом ступня скользит по коврику, затем нога снова выпрямляется.
• В том же положении поднять больную ногу на 2030 см над ковриком и осторожно ее опустить.
• Лежа на спине, имитировать езду на велосипеде. В течение всего упражнения ноги приподняты над ковриком.
Очищающие упражнения для тазобедренного сустава
• И. п. — в положении лежа на спине. Согнуть обе ноги согнуть в коленях насколько возможно. В согнутом положении развести в стороны и снова сомкнуть. Затем ноги выпрямить.
• И. п. — то же. Вытянутую ногу приподнять над ковриком и отвести до предела в сторону, потом снова вернуть ее в исходное положение и опустить на коврик.
• Ив заключение этого комплекса одно упражнение в положении стоя. Встаньте одной ногой на небольшое возвышение (это может быть старый посылочный ящик, деревянный устойчивый обрубок — словом, что-то, напоминающее ступеньку), обопритесь о край стола и делайте взмахи другой вперед и назад. Размах движений постепенно увеличивайте, а со временем добавьте и движение ногой в сторону.
Упражнения для спины и позвоночника
Честно говоря, начиная разговор об упражнениях для спины и позвоночника, я хочу сделать несколько неожиданное для подобной книги признание: очень я люблю русские народные песни. И дома слушаю, и в машине частенько включаю. И очень мне нравится Владимир Девятов[12]. Особенно мне по душе русские романсы в его исполнении. Как же был я рад, когда в одной из передач народный артист России Владимир Девятов показал свою гимнастику, которая имитирует то, чем занимались и занимаются деревенские люди: косят траву, рубят дрова, носят воду и т. д.
Упражнения эти надо выполнять сначала по 10 раз, а затем доводить до 100 повторений. По словам Владимира, после выполнения таких упражнений улучшается кровообращение в верхних шейных областях позвоночника, а свежий и более сильный поток крови питает, укрепляет, очищает организм. А чтобы этот процесс поддерживать, Владимир советует в баньку ходить и после липовый отвар пить, вот тогда-то все лишние соли с потом и уйдут.
Очищающий комплекс Владимира Девятова
