Эмоциональный интеллект. Управлять собой и влиять на других - страница 59

2. Чтобы картина была полной, то же самое упражнение можно провести и в обратную сторону. Опишите свои реальные ожидания от партнера, а он пусть напишет свои представления о ваших ожиданиях.

3. Упражнение не обязательно выполнять с романтическим партнером. Это может быть любой человек, отношения с которым для вас дороги и значимы.

• Какие эмоции вы испытывали, когда составляли свой список представлений об ожиданиях?

• Какие эмоции вы испытали, когда увидели реальный список партнера? Что вас удивило, а что полностью совпало с вашими представлениями?

• Согласны ли вы следовать пунктам, в особенности по первым приоритетам списка вашего партнера? Как часто вы нарушали эти пункты ранее?

• Если вы не готовы соответствовать некоторым ожиданиям партнера, удалось ли вам поговорить об этом? Какие эмоции вы испытывали по этому поводу и какие эмоции вы заметили в другом человеке?

1. Столкнувшись с тем, что ожидание не оправдалось, вспомните о детях. Они легко могут переключаться. Пробуйте поступать так же. По возможности делайте выводы и фокусируйте свое внимание на том, что находится в зоне вашего контроля.

2. Помните, что негативные эмоции – признак неудовлетворенной потребности. Какая ваша потребность осталась без внимания?

3. Насколько то, что произошло или происходит, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО важно? Стоит ли происшествие вашего испорченного настроения?

4. Благодарность – одна из важнейших составляющих жизни счастливого человека. Если у вас есть ожидание, что кто-то вам «должен», вы не будете чувствовать благодарности. Практикуйтесь быть благодарными без особого повода – просто потому, что все в порядке. Культивируйте в себе это чувство. Оно связано с позитивными эмоциями. Чем чаще вы будете по-настоящему благодарны (жене /мужу, коллегам, друзьям и вообще миру), тем счастливее будет ваша жизнь.

В течение дня мы испытываем огромное количество эмоций. Одни из них более сильные, другие более слабые. Некоторые связаны с внешними событиями, некоторые – с нашими мыслями. Вокруг может ничего не происходить, но мы о чем-то думаем, и мысли запускают эмоции.

Возникновение эмоций можно сравнить с дыханием: это автоматический процесс, за которым у нас нет привычки следить. Оба процесса происходят без нашего осознанного желания и участия. Но если самопроизвольное дыхание не приносит нам неудобств, то бесконтрольный эмоциональный процесс может привести к неприятным ситуациям и настоящим проблемам.

Раскрою вам секрет: существует только один способ повысить качество своей эмоциональной жизни – нужно начать уделять очень много внимания своим эмоциям. Нужно анализировать причины их возникновения, мысли, связанные с эмоциями, и свое поведение. Находить закономерности в проявлениях эмоций, делать соответствующие выводы и менять мыслительные привычки.

Чтобы работа с эмоциями стала полезной привычкой, существует специальный вспомогательный инструмент, давно себя зарекомендовавший, – это дневник эмоций. Его нужно заполнять ежедневно, отмечая все сильные эмоции, которые вы испытываете. Я рекомендую делать это по крайней мере в течение месяца.

Дневник эмоций – это самый главный и самый эффективный инструмент для развития эмоциональной компетентности, включающий в себя все, что ранее было написано на страницах этой книги. Пришла пора собрать все кусочки пазла в общую картинку.

В большинстве случаев мы проживаем эмоциональные ситуации и не возвращаемся к ним, чтобы проанализировать свое поведение и мысли. Такой подход не дает нам никакого нового опыта. Мы ничему не учимся, не получаем информации о себе, своих потребностях, «горячих кнопках», мыслительных привычках, убеждениях, ценностях. В результате мы не самосовершенствуемся и, более того, можем приобрести привычку «хранить все в себе». А это очень вредно для здоровья.

Ведение дневника эмоций – безопасный способ «поговорить» о беспокоящих вас событиях, проанализировать их и найти нужные ответы. С его помощью вы сможете посмотреть на свою жизнь с позиции стороннего наблюдателя и оценить тенденции, происходящие как на уровне событий, так и на уровне мыслей, запускающих ваши эмоции.