Цигун и жизнь, 1991 № 02 - страница 22

4. Заключительное упражнение: потерев ладони друг о друга (нагрев их), протрите ими лицо, «причешите волосы», нажимая на точки фэнчи, растирая шею аналогично упражнению (6) первого этапа.

В вузах КНР в программу по физкультуре стали вводить цигун. В сочетании с физкультурой цигун будет способствовать укреплению здоровья студентов, улучшению их умственной деятельности. Конечно, в преподавании цигун пока много нерешенных вопросов: не хватает квалифицированных преподавателей, учебных пособий, не совсем ясно, как сочетать цигун с физкультурой, какова должна быть методика проверки усвоения и т. д. Попробую изложить свой взгляд на задачи преподавания и требования к обучению цигун.

I. Задачи

1. Необходимо способствовать перестройке преподавания физкультуры в вузах. Господствует представление о том, что главное — это высокие спортивные результаты. Недооценивается воспитательная сторона физкультуры как средства для достижения физического и духовного здоровья.

2. Углублять познания студентов в цигун.

3. Развивать физические способности, повышать спортивные результаты.

Занятия цигун способствуют саморегуляции функции внутренних органов тела, повышают спортивные возможности, снимают усталость, напряжение, возникающее во время соревнований, вскрывают резервные силы организма.

4. Создавать специальные группы для занятий цигун со студентами с ослабленным здоровьем.

II. Требования.

1. Выбирать подходящие, доступные упражнения.

Сейчас в ходу очень много различных методик цигун. Выбор упражнений должен производиться осмотрительно, с учетом физиологических и психологических особенностей студентов. Отобранные упражнения следует подвергать проверке, практикуя их сначала среди небольшого числа студентов. Упражнения должны быть простыми, не требующими много времени, безопасными.

2. Лучше меньше, да лучше. Эффект от занятий цигун не зависит от количества упражнений. Освоив 1–2 системы упражнений, студенты смогут на этой основе после окончания института продолжать тренировки.

3. Обучать цигун, учитывая его специфику. Обучая цигун, не следует перенимать методику тренировочного процесса современного спорта. Преподаватель цигун должен обязательно знать, насколько правильно ученик уяснил метод, знать физиологические и психологические реакции ученика. В конце семестра студенты должны написать, как они понимают суть тренировки.

4. Цигун требует строгой нормативности движений, их нельзя менять произвольно. Категорически запрещается смешивать различные направления цигун, так как это приведет к хаосу в движении ци, что очень вредно.

5. Преподаватель должен упорно совершенствовать свои знания о цигун, свое мастерство, свои моральные качества.

Практика доказала: эффект обучения зависит от уровня мастерства преподавателя. «Мастерство основывается на нравственности, нравственность — источник мастерства», — девиз мастеров цигун.

6. При обучении цигун целесообразно использование технических средств, например видеомагнитофонов, с помощью которых ученики могут точнее понять характер выполняемых движений.

Янь Хай

Особенности китайских традиционных оздоровительных систем

1. «Соединение движения и покоя».

Эта традиционная формулировка обычно подразумевает выполнение «внешнего» движения в состоянии внутреннего «покоя». Такие традиционные системы тренинга, как тайцзицюань («кулак Великого предела»), ицзиньцзин («основы преобразования мышц»), уциньси («игры пяти животных») и другие, предусматривают сосредоточение внимания на выполняемых движениях или определенных областях тела (например, области даньтянь в средней части живота или точках юнцюань на сводах стоп). Именно в двойном эффекте мускульной — физической и психической — тренировки заключается основное отличие китайских традиционных гимнастик от западных. Названные выше системы упражнений не только дают оздоровительный эффект, но и хорошо снимают усталость. Поэтому они особенно подходят людям, занимающимся умственным трудом.