Дыхание во время выполнения упражнений должно быть естественным, не специально установленным.
Если дыхание делать с черезмерным усилием, дышать слишком глубоко, то во время упражнений может возникнуть головокружение, ощущение тяжести в голове, головная боль, стеснение в груди, боль в грудной клетке, надутость живота, ощущение беспокойства и др. Если время задержки воздуха слишком большое, вдох слишком глубокий, то может воозникнуть сердцебиение.
Дыхательные упражнения нельзя делать сразу после еды и на голодный желудок, при переутомлении и плохом настроении, а также при заболеваниях гриппом, остром насморке, остром воспалении дыхательных путей, остром воспалении легких, кровохарканьи и других острых инфекционных заболеваниях дыхательных путей, и острых брюшных заболеваниях.
Кроме того, выполнив дыхательные упражнения, нельзя сразу вставать; можно сначала потереть руки друг о друга, затем лицо; если есть неприятные ощущения в животе, легко размять весь живот несколько рвз, затем медленно поднятся, подвигать руками и ногами, можно также выпить немного теплой воды.
( 4 ) УПРАЖНЕНИЯ "СИН-ДУН"
(1) Умывание кистей рук ( потирание кистей рук )
Разогревать кисти рук взаимным растиранием, чередуя обхватывание и массирование с силой левой кистью тыльной стороны правой и наоборот; всего сделать 10 с лишним массирований ( за одно считается массирование левой и правой кистей ) ( рис. 1).
Согласно теории каналов и артерий китайской медицины, 3 янских канала кистей рук проходят от кистей к голове, 3 иньских канала кистей рук - от груди к кистям. Т.к. кисти являются начальными или конечными пунктами каналов, "Сухое умывание" начинается с кистей рук.
1. Правильное и старательное выполнение потирания кистей рук помогает при хроническом одеревенении и замерзании кистей и пальцев, помогает восстановить двигательную способность кистей после паралича, а также помогает вылечить озноб кистей (мурашки).
2. После потирания рук сделать сжимания и разжимания кистей, чередуя сжимание с силой и расслабление, что считается за один раз; всего сделать 10-20 раз. Это повышает эффективность упражнения.
3. Растерев тыльные стороны кистей, можно разогреть потиранием ладони; а после этого размять несколько точек кистей рук ( например, Ян-лао, Лао-гун, Шэнь-мэн, Хэ-гу и др.), что способствует хорошему сну.
4. Если выделяется много пота, на кистях рук есть мозоли или имеется привычка ложиться спать в одежде ( т.е. повышенная сонливость ), не следует потирать кисти рук6 эту технику можно заменить поколачиванием, ударением,разминанием, что столь же эффективно, как и потирание. Это относится также к "Умыванию рук (плече, предплечье)", "Умыванию груди", "Умыванию ног" и др.
(2) Умывание рук (плечи, предплечья) (потирание рук)
Кистью правой руки обхватить запястье левой руки с внутренней стороны и с силой вести руку вверх, к плечу, по внутренней стороне; затем обвести плечо и по внешней стороне вести руку вниз до тыльной стороны кистеи. Так проделать 10 с лишним раз (см. рис. 2,3), после этого проделать то же самое с другой рукой ( за 1 раз считается движение по руке вверх и вниз).
"Умывание рук" способствует подвижности суставов, предупреждает воспаление суставов, а также способствует проходимости сосудов, предупреждает ломоту в руках и плечах.
Люди, страдающие замерзанием (ознобом) рук, могут более интенсивно делать эти упражнения, увеличив количество раз до нескольких десятков и даже до сотен; лечебный эффект будет очевиден. Но больные с воспалениями и опуханиями рук, сопровождающимися повышением температуры, не должны выполнять это упражнение.
(3) Умывание головы (Потирание головы)
Кисти рук ладонями положить на лоб; слегка применяя силу, вести кисти рук к нижней челюсти (минуя нос); затем вести руки к задней части головы, к области над ушами, легко-легко провести руки через макушку и вернуть их ко лбу; это 1 раз; всего проделать упражнение 10 с лишним раз (рис. 4,5).
Подушечками пальцев или кончиками ногтей легкими движениями размять волосистую область головы от 10 до 20 раз (направление строго не фиксировано, главное - совершать обороты вокруг головы). Затем, слегка используя силу, большими пальцами рук прогладить от области точки Тай-ян (височная область) к волосистой части головы, остальные пальцы совершают соответствующее гладящее движение; проведя пальцы до макушки, вести их вниз, до шеи; это считается за один раз. Необходимо следить за тем, чтобы от начала и до конца большие пальцы нажимали с силой, а остальные только сопровождали их движение. Всего прогладить 10 с лишним раз. Это помогает снизить давление. При повышенном давлении можно делать упражнение от 30 до 70 раз (рис. 6,7,8).
