Йога. Лучшие комплексы. Профилактика свыше 100 заболеваний - страница 13

5 Медленно выдохните, опуская руки через стороны вниз. Расслабьтесь.

Повторите упражнение 7–8 раз.

Противопоказания совпадают с противопоказаниями к предыдущему упражнению.

Это упражнение можно и нужно выполнять отдельно от любых комплексов!

Оно не отнимает у вас времени, потому что его можно выполняется в прямом и в переносном смысле «на ходу».

Все, что от вас в данном случае требуется, – это, идя по своим делам, подстроить определенным образом ритм дыхания к темпу движения. То есть вы идете, дышите и в то же время укрепляете свой иммунитет, подлечиваетесь, работаете над своим дыханием, что поможет вам в дальнейшем и в личной жизни, и в работе.

1 На протяжении 6 своих шагов сделайте вдох носом. Старайтесь не убыстрять и не замедлять темп движения, то есть не подстраивать темп движения под дыхание, а наоборот, дышите, ориентируясь на привычный темп движения.

2 Выдыхайте воздух через нос на протяжении 89 шагов.

Предупреждение!

Обратите внимание на то, чтобы ни на вдохе, ни на выдохе у вас не возникало задержек дыхания. Заниматься можно от 5 до 20 минут.

Постарайтесь выполнять это упражнение вдали от выхлопных газов, от больших дорог.

Если это упражнение покажется вам слишком легким, вы можете изменить ритм дыхания. Делайте вдох на 7 шагов, а выдох на 10–11 шагов. А через некоторое время тренировок перейдите на такой ритм: вдох – 8 шагов, выдох – 12 шагов.

Если это упражнение покажется вам слишком трудным, начните с такого ритма дыхания: делайте вдох на 4 шага, выдох – на 6 шагов.

Это упражнение рекомендуется включать в разминку перед комплексом упражнений, направленных на профилактику ожирения, и перед комплексом упражнений, направленных на борьбу с усталостью.

Оно не отнимет много времени, но пользу от него вы ощутите в первые дни занятий. Это упражнение:

♦ оказывает общеукрепляющее действие,

♦ восстанавливает иммунитет,

♦ устраняет аллергические реакции,

♦ способствует снятию климактерического кризиса,

♦ регулирует вес,

♦ повышает потенцию.

1 Сядьте по-турецки или просто на стул. Спина прямая, руки на коленях.

2 Сделайте глубокий вдох носом. Продолжительность его должна составить приблизительно 10 секунд. Дышите только животом.

3 Выдыхайте через неплотно сжатые губы. Так, словно хотите произнести звук «пф». Выдох должен быть вдвое продолжительнее вдоха (то есть приблизительно 20 секунд).

Продолжительность упражнения около 5 минут.

Противопоказаний нет. Рекомендуется всем!

Прекрасно подходит для разминки перед выполнением основного комплекса для профилактики ожирения. Может быть включено и в другие комплексы.

Противопоказаний для его выполнения нет.

1 Исходное положение – любая подходящая основная поза (полулотос, лотос).

2 Вдохните через нос. Продолжительность вдоха обычная.

3 Выдыхая через нос, опустите подбородок к яремной ямке и крепко прижмите его к ней. Выдох должен быть вдвое продолжительнее вдоха.

4 Начиная вдыхать, поднимайте подбородок.

Время выполнения упражнения – 5 минут. Обратите внимание на ваши руки: они не должны напрягаться (особенно на выдохе).

Это упражнение также дает возможность вашему организму противостоять простуде, насморку, кашлю, гриппу и другим острым респираторным заболеваниям. Способствует снятию климактерического кризиса, повышает потенцию. Позволяет улучшить общее физическое состояние организма.

Предупреждение!

Выполняя это упражнение, вы не должны задерживать дыхание ни во время вдоха, ни во время выдоха.

Упражнение можно включить в любой комплекс. Особенно рекомендуется выполнять в комплексе упражнений, способствующих снижению стресса, преодолению хронической усталости, в комплексе упражнений для зрения.

1 Исходное положение: любое.

2 Медленно сделайте полный вдох носом. Напрягите все мышцы тела, особенно верхней половины (лицо, шея, грудь, живот).

3 Задержите дыхание на 1–2 секунды, затем сделайте резкий выдох: напрягая все мышцы, быстро выпустите воздух через щель между губами.

Повторите медленный вдох и резкий выдох 3–7 раз.