Йога. Лучшие комплексы. Профилактика свыше 100 заболеваний - страница 12

Наберитесь терпения и настойчиво практикуйтесь. Вдыхайте очень медленно – так, чтобы у вас было достаточно времени для выполнения необходимых движений животом. Практикуйтесь до тех пор, пока движения не начнут плавно перетекать одно в другое.

Упражнение рекомендуется включать в комплекс, направленный на борьбу со стрессом, и в комплекс, направленный на преодоление хронической усталости.

Упражнение избавляет от тревожности и депрессии, помогает достичь эмоциональной стабильности. Практикуя его, вы испытаете невероятное ощущение душевного подъема и покоя.

Упражнение можно выполнять и как самостоятельное.

1 Исходное положение: сядьте в позу со скрещенными ногами. Большой палец правой руки легко опирается на правую ноздрю. Сделайте медленный и глубокий вдох через обе ноздри. Зажмите правую ноздрю большим пальцем.

2 Сделайте медленный глубокий выдох через левую ноздрю на 8 ударов сердца. Правую ноздрю держите зажатой.

3 А теперь зажмите левую ноздрю безымянным пальцем и удерживайте воздух в легких на 8 ударов сердца.

4 Разожмите левую ноздрю. Сделайте глубокий выдох через правую ноздрю на 8 ударов сердца.

5 Не делая паузы, вдохните через правую ноздрю на 8 ударов сердца (обратите внимание: правую ноздрю, через которую вы только что выдохнули).

6 Зажмите правую ноздрю. Задержите дыхание на 8 ударов сердца.

7 Разожмите левую ноздрю. Сделайте выдох через левую ноздрю на 8 ударов сердца. Не делая паузы, вдохните через левую ноздрю на 8 ударов сердца.

Таким образом, вы совершили полный цикл. Продолжайте дышать.

♦ Вдохните через левую ноздрю (на 8 ударов сердца).

♦ Задержите дыхание (обе ноздри зажаты на 8 ударов сердца).

♦ Выдохните через правую ноздрю (на 8 ударов сердца).

♦ Вдохните через правую ноздрю (на 8 ударов сердца).

♦ Задержите дыхание (обе ноздри зажаты на 8 ударов сердца).

♦ Выдохните через левую ноздрю (на 8 ударов сердца).

Описанные выше действия составляют один полный цикл. Выполните 5 таких дыхательных циклов.

По завершении упражнения положите руки на колени и спокойно посидите несколько минут с закрытыми глазами, отдохните.

Это упражнение расширяет грудную клетку и помогает увеличить объем легких, настраиваясь на правильное дыхание.

Рекомендуется включать это упражнение как разминочное в комплекс по борьбе с ожирением (корректирует работу органов брюшной полости), а также в комплекс, направленный на преодоление хронической усталости, так как помогает нормализовать сердечный ритм.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО! С помощью этого упражнения можно избавиться от простудных заболеваний.

1 Сядьте в позу лотоса или полулотоса.

2 Медленно выдохните через нос, как можно сильнее втягивая живот.

3 Медленно вдохните через нос, выпячивая живот.

4 Продолжайте медленно вдыхать, втягивая живот и расширяя грудную клетку.

5 Продолжайте медленно вдыхать воздух, поднимая плечи – верхний отдел легких заполнятся воздухом. Задержите дыхание, считая до 5.

6 Выдохните, максимально полно, втягивая живот, опуская плечи и расслабляя грудную клетку.

Повторите это упражнение 7–8 раз.

Противопоказания!

Не выполняйте это упражнение при острых заболеваниях органов брюшной полости или в период обострения хронических, а также на полный желудок. Противопоказана такая разминка женщинам в период беременности и менструаций, однако вы можете использовать ее облегченный вариант, без глубокого втягивания живота.

Полезно при выполнении упражнений для исправления и профилактики сутулости, тонизирует мышцы спины и грудного и шейного отделов позвоночника.

1 Встаньте на пол, ноги вместе. Расслабьте мышцы всего тела, опустите плечи.

2 Медленно выдохните через нос, втягивая живот.

3 Глубоко вдохните через нос, расправьте плечи и поднимите руки в стороны ладонями вверх.

4 Медленно вдыхая, поднимите руки над головой, соедините ладони. Расширьте грудную клетку. Задержите дыхание, считайте до 5.