Я бы мог, но… не могу! Как подростку выкинуть из головы вредные мысли - страница 20

Шрифт

Интервал

Как только Стив смог осознать, что боль ему причиняют его убеждения, он по-новому взглянул на свою жизнь и признал, что в эти убеждения вкрались ошибки.

Проблема была не в том, что в нем чего-то не хватало. Проблема была в том, что его родители считали его как раз «достаточным»: достаточно взрослым, достаточно ответственным, достаточно умным. Именно поэтому они уделяли больше внимания младшему брату, помогая тому стать похожим на старшего. К сожалению, они не смогли сделать так, чтобы Стив это понял.

СОВЕТ: у любой истории есть и другие стороны, помимо той, которую видишь ты. А еще помни, что зачастую вещи — не такие, какими кажутся на первый взгляд. Когда что-то идет не так, не нужно углубляться в негатив и усугублять проблему, лучше спроси себя: «А есть ли что-то, что я упускаю? Что я увижу, если взгляну на ситуацию с другой точки зрения?» Отнесись к этим вопросам с искренним интересом и любопытством. Представь, что ты детектив и ищешь зацепки, которые помогут тебе докопаться до истины.

Если ты очень остро на что-то реагируешь, будь уверен: причина заключается в каком-то твоем убеждении. Постарайся не спеша изучить ситуацию, чтобы найти, какое убеждение стало спусковым крючком для всплеска негативных эмоций. Постарайся отпустить мысль, которая возникла в твоей голове, как только сработал спусковой механизм. Это уже будет отличной помощью себе. А если ты подумаешь какие еще выводы можно сделать в этой ситуации, очень может быть, что результат тебя приятно удивит.

Самоанализ

Что было самым важным для тебя в этой главе? Что нового ты узнал?

___________________________________________________

Что ты можешь извлечь из этих историй для себя?

___________________________________________________

Глава 6. Я недостоин

Зачастую убеждения «я недостаточно хорош» и «я недостоин» идут рука об руку, они проявляются в мыслях типа: «я не заслуживаю ___________________,

потому что я не _________________________________

Это убеждение может звучать примерно так:

• «Я недостоин успеха, потому что я очень ленив»;

• «Я недостоин никакой награды, потому что не очень-то умен».

Убеждение «я недостоин» может сформироваться из-за чувства вины за какой-то поступок в прошлом.

Случай из практики: несчастная Меган

Клиент: Меган.

Возраст: 18 лет.

Проблема

Меган обратилась за помощью, потому что у нее диагностировали депрессию и прописали антидепрессанты и еженедельные встречи с психологом. Меган сходила к психологу девять раз и перестала, потому что не заметила никаких улучшений в своем состоянии. Кроме того, она перестала принимать лекарство, потому что из-за него кружилась голова и болел живот.

Меган сказала, что в последние несколько недель словно «попала под заклятье ужасных мыслей». Что бы ни происходило, в голове прокручиваются только самые плохие варианты развития событий и начинает казаться, что она сходит с ума. Даже когда все идет хорошо, она все равно чувствует тревогу и страх, что случится «что-то дурное». Дело зашло так далеко, что ей пришлось уволиться с подработки в местном кинотеатре, потому что она по любому поводу начинала плакать.

История семьи

Меган — единственный ребенок в семье. Она считает, что ее детство было более счастливым, чем у большинства детей. Родители ее любили и любят до сих пор, всегда готовы оказать всяческую поддержку. Более того, они часто хвалят ее и хвастаются ее успехами. Меган припоминает, что не раз слышала: «Меган — идеальный ребенок. Как нам повезло с дочерью!» или «Что бы мы стали делать, если бы у нас был такой проблемный ребенок, как у соседей?»

Общение с другими людьми

Меган говорит, что легко заводит друзей. Она всегда была одной из самых популярных девочек в школе. Каждую неделю она как волонтер работает в местном общественном центре.

Как обычно описывают Меган (по ее словам)

Красивая, умная, забавная, одаренная, щедрая, дружелюбная, добрая.

Как описывает себя сама Меган

Фальшивка, пустышка, плохой человек, уродина, недостойная, лгунья.

Заметки с первой встречи

Сначала Меган держалась очень замкнуто. Она не поддерживала зрительный контакт, прятала лицо в диванную подушку, которую прижимала к груди. Говорила, что чувствует себя плохим человеком, неизвестно почему, просто знает это и все. Повторяла: «Я не заслуживаю счастья. Я сделала много плохого, и это нельзя изменить». Она не рассказывала, что такого плохого натворила, но говорила, например: «Коллеги меня не любят», «Я причиняю людям боль».