Повторить 6 раз.
Дыхание произвольное, круговое движение руками начинается вниз.
Упражнение 9. И. п. сидя на краю скамейки, ноги прямые, на ширине плеч, пятками упираются в пол. 1 — руки вверх — вдох; 2–3 — медленно наклониться вперед, достать пальцами рук пальцы ног — выдох; 4 — выпрямиться.
Повторять 6–8 раз.
Упражнение 10. И. п. — сидя на краю скамейки, ноги под прямым углом, руки к плечам, локти прижаты к туловищу, отведены назад. 1–2 поднять правую руку вверх, подтянуться вверх, посмотреть на кончики пальцев — вдох; 3–4 — опуская руку к плечу — выдох. То же — другой рукой. Повторить по 4 раза.
Поднимая руку вверх, не наклоняться в сторону.
Упражнение 11. И. п. — сидя, как в упражнении 10, руки на коленях. 1–2 — руки вперед — вдох; 3–4 — повернуться вправо, руками коснуться скамейки за спиной, посмотреть на руки — выдох. То же — в другую сторону.
Повторить по 4 раза в каждую сторону.
Во время поворота ступни неподвижны.
Упражнение 12. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки к плечам, за голову или на пояс. Круговые движения тазом вперед, влево, назад, вправо, вперед. 8 круговых движений вправо, 8 — влево. Дыхание произвольное, равномерное.
Повторить по 3 раза в каждую сторону.
Во время вращения верхняя часть туловища остается неподвижной, движения делать как можно шире, без напряжения. Проделав 8 раз в одну и 8 раз в другую сторону, руки перевести за голову.
Упражнение 13. И. п. — основная стойка. 1–2 — руки через стороны вверх, хлопок над головой, правую ногу вверх вправо вдох; 3–4 — руки через сторону вниз, скрестить впереди, ногу приставить. То же — другой ногой.
Повторить по 4 раза каждой ногой.
Выполняя упражнение, спину держать прямо, смотреть прямо, сохраняя равновесие.
Упражнение 14. И. п. — ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. 1 — руки в стороны, слепка прогнуться — вдох; 2–3 — медленно наклониться вперед, пальцами рук коснуться пальцев ног — выдох; 4 — вернуться в исходное положение.
Повторить 6–8 раз.
Наклоняясь во время выдоха, втягивать живот, ноги не сгибать.
Упражнение 15. И. п. — ноги на ширине плеч. 1–2 — руки развести в стороны — вдох; 3–4 — руки скрестить за головой, коснуться лопаток сверху. 1–2 — руки развести в стороны — вдох; 3–4 — руки скрестить за спиной, коснуться лопаток снизу — выдох.
Повторить 4–5 раз.
Когда руки касаются лопаток, спину хорошо прогнуть назад.
Упражнение 16. И. п. — сидя на скамейке, спиной опереться о спинку. 1 — руки развести в стороны — вдох; 2 — поднять согнутую ногу вперед, поставить пяткой на скамейку, руками обхватить колено — выдох; 3 — ногу опустить. То же сделать другой ногой.
Повторить по 4 раза каждой ногой.
Упражнение 17. И. п. — стоя, ноги шире плеч. 1 — руки перед грудью — вдох; 2–3 — поворачиваясь вправо, отвести руку в сторону ладонями вверх, голову повернуть в сторону вытянутой руки; 3–4 — возвратиться в и. п., руки опустить — выдох.
Повторить по 4 раза, каждой рукой.
Во время поворота пятки не отрывать от земли.
Упражнение 18. И. п. — сидя на переднем крае скамейки, ноги под прямым углом, руки на коленях. 1 — руки на пояс, локти назад — вдох; 2–3 — прогнуться назад; 4 — в и. п. — выдох.
Повторить 5 раз.
Упражнение 19. И. п. — то же, что в упражнении 18, руки вперед ладонями вверх. 1 — пальцы с силой сжать в кулак, большой палец Зажать в середину кулака; 2 — пальцы с силой разжать; 3 — пальцы с силой сжать в кулак, большой палец сверху; 4 — пальцы с силой разжать.
Повторить 8 раз. Дыхание произвольное, равномерное.
Упражнение 20. И. п. — сидя на переднем крае скамейки, ноги вытянуты вперед, руками держаться за задний край скамейки. 1–2 — ноги приподнять и развести в стороны, опустить; 3–4 — ноги приподнять, соединить, опустить.
Повторить 8 раз. Дыхание произвольное, равномерное.
Упражнение 21. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, ступни параллельно, руками держаться за спинку впереди стоящей скамейки.
Попеременно подниматься на носок то правой, то левой ноги. Дыхание произвольное, равномерное.
Повторить 12–16 раз.
Упражнение 22. И. п. — сидя на скамейке. 1 — правую руку за спину; 2 — левую — за спину; 3 — правую — на пояс; 4 — левую — на пояс; 5 — правую — к плечу; 6 — левую к плечу. 7 — правую опустить; 8 — левую — тоже.
