Упражнения для позвоночника: для тех, кто в пути - страница 7
Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох.
Считаем повторы. Выполняем по 5–6 повторов в каждую сторону.
Наклоняемся максимально в правую сторону, фиксируемся на 2–3 секунды и возвращаемся в исходное положение. Меняем руки и наклоняемся в другую сторону.
Упражнение 5
И.п.: стоя, левая рука поднята вверх, правая уперта в бок.
Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох.
Считаем повторы. Выполняем по 5–6 повторов в каждую сторону.
Наклоняемся в правую сторону. Фиксируемся на 2–3 секунды и возвращаемся в исходное положение.
Меняем руки и наклоняемся в другую сторону.
Упражнение 6
И. п.: стоя, ноги на ширине плече, руки перед собой, согнуты в локтях.
Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжение – выдох.
Считаем повторы. Выполняем по 5–6 повторов в каждую сторону.
Делаем поворот вправо и распрямляем правую руку. Тянемся, раскрываем грудь, вдыхаем воздух. Фиксируемся на 2–3 секунды и возвращаемся в исходное положение.
Затем поворачиваемся в другую сторону.
Упражнение 7
И. п.: стоя, левой рукой держимся за дверь машины, а правой за правую стопу.
Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох.
Считаем повторы. Выполняем по 5–6 повторов каждой ногой.
Подтягиваем ее к себе максимально близко. Фиксируемся на 2–3 секунд и возвращаемся в исходное положение. Потом меняем руки и ноги.
Упражнение 8
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, спина ровная, голова смотрит прямо перед собой, держимся руками за дверь автомобиля.
Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох.
Считаем повторы. Выполняем по 5–6 повторов.
ВНИМАНИЕ! Первое время после этих упражнений у вас будет болеть и гудеть все тело. Это с непривычки. Зато улучшится кровообращение, станут более гибкими суставы и мышцы, и дорогу вы будете переносить гораздо легче! Давайте крепче держаться за руль и быть здоровыми на радость нашим близким!
Приседаем настолько глубоко, насколько это возможно. Фиксируемся на 2–3 секунд и возвращаемся в исходное положение.
Упражнения для дома
Упражнения для шеи
Очень многие обращаются к врачам, когда уже появилась боль. И это очень грубая ошибка. У нас у всех сейчас ослаблен иммунитет, мы ведем малоподвижный образ жизни. Экология нарушена, продукты некачественные, неправильно отдыхаем, неправильно сидим, спим. А КАК ДОЛГО МЫ СИДИМ ЗА РУЛЕМ! Но это можно исправить. Не нужно ждать, пока появятся какие-то боли. Данная программа дана для людей разной подготовки и возраста. И ее выполнять надо до того, как сели за руль, и после поездки.
ВНИМАНИЕ! Для данного упражнения нам нужно сшить петлю. Верхней частью петли – держателем – может быть обыкновенная вешалка. Еще для этого упражнения необходим резиновый бинт. Когда вы выполняете упражнения лежа на коврике, нужно закрепить резиновый бинт за ножку стола, шкафа, который находится напротив вашей головы. И таким образом натяжение вашего бинта получается индивидуальным. Выполнять упражнения будет комфортно.
Упражнение 1
И.п.: лежа на спине, надев петлю и резиновый бинт. Руками держимся, чтобы нас не тянуло вверх. Бинт натянут настолько, чтобы вытягивал голову.
Медленно приподнимаем голову прямую, затем делаем движение, как будто подбородком стараемся коснуться груди. Выполняем упражнение очень плавно, без резких движений. И также плавно возвращаемся в исходное положение. Сначала возвращаем подбородок в исходное положение, а потом опускаем голову.
Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох.
Считаем повторы. Выполняем 3 подхода по 8 повторов. С перерывами по 2–3 минуты отдыха между ними.
Упражнение 2
И.п.: лежа на твердой поверхности – на полу, кушетке или кровати. Петля надета, и резиновый бинт закреплен за ножку стола, шкафа или кровати.
Делаем плавный наклон головы в правую сторону, задерживаемся на 2–3 секунды и возвращаемся в исходное положение. Поворачиваем голову в левую сторону.
