Упражнения для позвоночника: для тех, кто в пути - страница 6
Обязательно в рационе должны присутствовать фрукты, кушать их надо за 20–30 минут до основного приёма пищи. Второй обязательный компонент в еде – это овощные салаты, особенно они нужны для полноценного переваривания животной пищи.
Для обеспечения позвоночника питательными элементами необходима умеренная физическая нагрузка. У взрослого человека отсутствует принудительное кровообращение в межпозвоночных дисках. Благодаря вертикальной нагрузке микроэлементы поступают в межпозвоночные диски за счёт диффузии. Влияние качественного питания на позвоночник не будет мгновенным, но благодаря ему есть возможность построить надёжный фундамент для здоровой спины.
И еще! Обязательно нужно пить воду.
Наш организм состоит из большого количества воды, поэтому водообмен необходим. В течение суток надо выпивать не менее двух литров воды. Каждые полчаса пейте по два глоточка.
Упражнения за рулем
Упражнение 1
И.п.: сидя за рулем.
Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох.
Считаем повторы. Выполняем по 5–6 повторов.
Выключили скорость и вытягиваем руки вперед, тянемся спиной вперед, ложимся на панель. Задерживаемся на 2–3 секунды, затем возвращаемся в исходное положение.
Прогибаем спину назад. Все движения делаются очень плавно.
Упражнение 2
И.п.: сидя.
Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох.
Считаем повторы. Выполняем по 5–6 повторов.
Делаем такое же упражнение, только пальцы при этом заключаем в замок.
Прогибаем спину как можно больше вперед и возвращаемся в исходное положение.
Упражнение 3
И.п.: сидя.
Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох.
Считаем повторы. Выполняем по 5–6 повторов.
Запрокидываем голову назад, руки вдоль тела, наклоняемся вперед, кладем голову на руль. Задерживаемся на 2–3 секунды и возвращаемся в исходное положение.
Упражнение 4
И.п.: сидя.
Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох.
Считаем повторы. Выполняем по 5–6 повторов в каждую сторону.
Придерживаемся рукой за сидение, разворачиваемся вправо, задерживаемся на 2–3 секунды.
Поворачиваемся влево. Корпус поворачиваем плавно, максимально закручивая.
Упражнение 5
И.п.: сидя.
Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох.
Считаем повторы. Выполняем по 5–6 повторов в каждую сторону.
Наклоняем голову вперед, затем откидываем ее назад, потом наклоняем вправо и влево. Наклоны плавные.
Если ехать далеко…
Существует профессиональное заболевание водителей – грыжа пояснично-крестцового отдела. Оно появляется от длительного сидения, от постоянной тряски. Поэтому сделаем несколько упражнение.
Для этого нужно выйти из машины и проделать упражнения на свежем воздухе.
Упражнение 1
И.п.: стоя рядом с машиной.
Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох.
Считаем повторы. Выполняем по 5–6 повторов.
Взявшись за дверь, немного ссутуливаемся, потом выпрямляемся и прогибаемся назад. Руки могут быть занесены за спину, сцеплены в замочек. Потом поднимаем руки вверх и трясем кистями, чтобы они расслабились.
Упражнение 2
И.п.: стоя.
Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох.
Считаем повторы. Выполняем по 5–6 повторов.
Беремся за дверь руками и медленно наклоняемся вперед.
Задерживаемся на 2–3 секунды и возвращаемся в исходное положение.
Упражнение 3
И.п.: стоя.
Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох.
Считаем повторы. Выполняем по 5–6 повторов.
Наклоняемся вперед, беремся руками за колени, спины прогнута. Не отрывая руки от колен, сильно округляем спину.
Затем опять прогнулись, руки опустили и выпрямились.
Упражнение 4
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, правая рука вытянута вдоль тела, левой держимся за дверь.
