Отрицательная стратегия поведения
Находясь в состоянии стресса, мы обычно выбираем такую линию поведения, которая, как нам кажется, уменьшает дискомфорт. Увы, чаще всего подобная тактика не дает ожидаемого результата.
Типичные линии поведения.
• Бегство – игнорирование проблемы, нежелание признать ее существование, даже если все вокруг утверждают обратное.
• Самоедство – навязчивые размышления о возможных неприятностях и их последствиях, нежелание предпринимать какие-либо действия, чтобы изменить ситуацию.
• Нерешительность – колебания перед принятием какого-либо решения, бесконечное промедление, отсутствие четкого плана действий.
• Проволочки – нежелание выполнять необходимую работу, оттягивание момента и создание искусственных препятствий.
• Поиски приключений – совершение безрассудных поступков, чтобы отвлечься от состояния подавленности.
• Эмоциональная несдержанность – неоправданное ожесточение, волнение и тревога, выливающиеся в гнев, язвительные замечания или слезы.
• Затворничество – нежелание принимать участие в мероприятиях, которые раньше вызывали интерес.
Подобное поведение не облегчает, а усугубляет стрессовое состояние. Бессознательно пытаясь избавиться таким образом от подавленности, мы лишь усиливаем стресс.
Мы не всегда осознаем, что дискомфорт, испытываемый нами при усилении напряжения, и есть стресс. И, к сожалению, нам не приходит в голову, что зная, каковы признаки стресса, можно научиться его предупреждать.
Одно из проявлений стресса – абсолютно нецелесообразные меры по борьбе с ним.
Избранные в этом случае методы зачастую вызывают у нас еще больший стресс.
Но мы уже знаем, что стресс не всегда вреден. Полезный стресс активизирует механизмы, которые помогают справляться с безвыходными, казалось бы, ситуациями. Вредный стресс, напротив, коварен и наносит организму ощутимый урон. Необходимо понять, что же такое стресс, чтобы научиться управлять им.
Охарактеризуйте свою реакцию на стрессовую ситуацию, ответив на следующие вопросы.
▲ Вы стали бурно реагировать на разного рода мелочи?
▲ С некоторых пор вам сложно принять даже самое простое решение?
▲ Вы чувствуете постоянную необъяснимую усталость?
▲ Вам кажется, что в последнее время на вас слишком многое навалилось?
▲ Вы все чаще игнорируете проблемы в надежде, что они исчезнут?
▲ Вы откладываете решение наболевшего вопроса?
▲ Вы постоянно прокручиваете в мыслях проблему, не находя решения?
Если на большинство вопросов вы ответили утвердительно, налицо типичные признаки дистресса – необходимо срочно что-то предпринять.
● научиться различать полезный стресс и вредный;
● признать, что вредный стресс – это реакция на чрезмерное напряжение;
● понять, что недостаток активности, бегство от проблем, самоедство, раздражительность и несдержанность поведения – это признаки стресса;
● осознать, что отрицание – неэффективный способ управлять стрессом;
● согласиться, что игнорирование проблемы не заставит стресс исчезнуть;
● прийти к выводу, что неконтролируемый стресс причинит вам еще больше вреда.
Понимание природы стресса – первый шаг на пути к управлению им.
Организм человека реагирует на опасность еще с доисторических времен. Та к действует инстинкт самосохранения, который проявляется в сложной последовательности ответных реакций на осознанную опасность. Еще в каменном веке при встрече со страшным мохнатым мамонтом мозг человека подавал сигнал тревоги, подготавливая организм к действиям в чрезвычайной ситуации и мобилизуя его в двух направлениях, таких как:
• борьба – противостоять нападающему;
• бегство – бежать как можно быстрее.
Опасности, с которыми сталкивается современный человек, отличаются от тех, что подстерегали нашего предка в каменном веке, но реакция на них осталась прежней.
Когда человеческий мозг оценивает ситуацию как тревожную, гипоталамус – «центр стресса» в мозге – приводит в действие механизмы защиты, подготавливая организм к борьбе.
1. Симпатическая нервная система, которая обеспечивает реакцию организма на неожиданный раздражитель, выбрасывает в кровь
