Следующее дыхательное упражнение быстро погрузит вас в расслабленное состояние, которое вызовет появление альфа-волн. Вы можете использовать его как простой способ перенастройки нейронных путей в начале дня или перед творческими занятиями. Особенно эффективно оно подействует, если вы подавлены или полны сомнений.
Техника сосредоточенного дыхания
Установите таймер, чтобы не думать о времени и не смотреть на часы.
Удобно сядьте в кресле, закройте глаза, дышите через нос две-три минуты.
Полностью сосредоточьтесь на своем дыхании.
Если вы начнете засыпать или отвлекаться на какую-нибудь мысль, не торопясь снова сконцентрируйтесь на дыхании.
Когда прозвучит сигнал, медленно откройте глаза.
Кроме техники сосредоточенного дыхания, вот еще несколько моих любимых способов вызвать альфа-волны:
• Встаньте из-за стола или уйдите из офиса.
• Поспите немного.
• Помечтайте.
• Долго принимайте теплый душ.
• Посидите на берегу водоема – реки, ручья, озера, пруда или моря.
• Погуляйте на природе.
Прерывание привычных схем мыслей и чувств
Вы гораздо лучше контролируете свое физическое, эмоциональное и умственное состояние, чем можете себе представить. За считаные секунды, пользуясь мощью осознанного дыхания и воображения, вы меняете свое состояние, перестаете чувствовать стресс и находите гармонию с собой и миром вокруг.
Следующая практика, которую вы можете использовать в любом месте и в любое время, идеальна для расширения восприятия, повышения настроения и подготовки к важному событию – презентации, встрече, свиданию, продуктивному творческому дню и т. д. Используйте ее всегда, когда хотите наиболее полно присутствовать в настоящем.
Сделайте три медленных глубоких вдоха, чтобы расслабиться.
Вообразите, что вы замедляете всё. Вы замедляете волны в мозге. Вы замедляете ток крови. Замедляете сердцебиение. Замедляете мир.
Теперь представьте, что все остановилось. Волны в вашем мозге. Ток крови в вашем теле. Ваше сердцебиение. Дыхание… Все вдруг плавно остановилось.
Отдохните среди неподвижности.
Примерно через минуту вернитесь к своему нормальному ритму.
Отдохнув, вы будете готовы заняться делами в более спокойном и открытом творчеству состоянии.
Если делать привычное в другом порядке, сознательно менять местами некоторые вещи, то можно обновить и перенастроить творческий поток. Попробуйте разные подходы к ежедневным действиям:
• Спите на другой стороне кровати.
• Пейте из чашки, а не из стакана.
• Ешьте палочками, а не вилкой.
• Делая покупки, проходите в магазине другим путем.
• Найдите новый маршрут, когда едете или идете на работу.
• Здоровайтесь по-новому.
• Отвечайте на звонки по-другому.
• Расставьте вещи на своем столе в ином порядке.
Выполняя привычные действия по-новому, вы активно создаете новый взгляд на вещи. Творчество не приходит само по себе – вам нужно встретить и пригласить его. Спросите себя: «Как изобретательнее подойти к привычному?» Повеселитесь. Одна женщина, например, начинала чистить банан снизу!
Решение новых или старых проблем
Есть ли в любой части вашей жизни трудности, которым необходимо ваше внимание? Обдумайте беспокоящую вас ситуацию, связанную с другими людьми. Может быть, кто-то из ваших коллег отвлекает вас разговорами так, что вы не успеваете работать? Или сосед жалуется, что ваша собака лает? Или ребенок закатывает истерику всякий раз, когда вы делаете с ним уроки? Как только вы вспомнили проблему, приступайте к следующему упражнению.
Решение из потока сознания
Подготовьте почву. Эта творческая практика позволяет направить внимание на решение проблемы, не отвлекаясь на перфекционизм, собственные или чужие оценки ваших действий, а также на любые ненужные мысли и чувства. Также вы научитесь не давать оценок качеству ваших решений в целом.
Запустите таймер на три минуты. Затем сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы сосредоточиться.
ШАГ 1. Запишите сценарий вашей проблемы в нескольких словах наверху листа бумаги.
ШАГ 2. Письменно перечислите все способы решения этой проблемы, которые приходят вам на ум. Пишите, не оценивая качество решений.
