Техника эмоционального освобождения, ТЭО
Технику эмоционального освобождения, также известную как «техника постукивания», часто называют «ДПДГ своими руками», кратко описанную далее. В силу своей скептической натуры, услышав впервые о ТЭО, я сначала подумал, что эта техника странная и вряд ли на чем-то основана. У меня были определенные сомнения. При прочтении моего описания ТЭО у вас тоже могут возникнуть сомнения. Однако, несмотря на свой изначальный скепсис, я был открыт новым знаниям о ТЭО и обнаружил, что лично мне она помогает. И многие мои пациенты тоже сочли, что для них она эффективна. Я надеюсь, что вы можете оставить свой разум открытым и рассмотреть возможность применения этой техники. Вероятно, вы слышали об акупунктуре, когда иглы втыкаются в «меридианные точки» на теле. Как показывают исследования и клинический опыт, иглоукалывание эффективно при ряде расстройств. ТЭО была разработана как разновидность акупунктуры. Вместо втыкания иголок вы постукиваете по определенным меридианным точкам. Это просто. Вот что вам нужно сделать:
1. Проблема: Определите проблему, над которой хотите работать и которая беспокоит вас прямо сейчас. Например, это может быть работа, начальник, драка с супругой, боли в спине или тот постыдный случай в начальной школе. Постарайтесь сформулировать проблему как можно конкретнее. За один раз решайте только один вопрос.
2. Проверка изначальной интенсивности: Чтобы проверить изначальную интенсивность своей проблемы, оцените причиняемые вам ею страдания по шкале от 0 до 10, где 10 – это максимально сильные страдания.
3. Установка: Сформулируйте установочное утверждение в виде «даже несмотря на то, что [вставьте описание своей проблемы], я глубоко и полностью принимаю себя». Например, «Даже несмотря на то, что у меня болит спина, я глубоко и полностью принимаю себя». Или «Даже несмотря на то, что в шестом классе меня унижал учитель, я глубоко и полностью принимаю себя». Повторяя установочное утверждение, три раза стукните себя по середине ребра ладони (той мясистой части ладони, которой вы бы ломали доски, если бы занимались карате)[45] пальцами другой руки.
4. Последовательность из постукиваний: Повторяя вслух фразу-напоминание, кончиками пальцев простучите предусмотренную ТЭО-последовательность из восьми точек. Делайте пять-семь постукиваний по каждой точке. Если на теле есть сразу две точки, по которым можно постучать, просто выберите правую или левую. Совершенно неважно, какую сторону вы выберите. Фраза-напоминание должна быть короткой: это просто пара слов, напоминающих вам о вашей проблеме. Произносите ее вслух, проходя каждую из восьми заложенных в последовательности ТЭО точек. Например, если ваша проблема связана с гневом, который вы испытываете по отношению к предавшему вас другу, вы можете простукивать каждую точку из последовательности, повторяя: «Этот гнев… этот гнев… этот гнев…» Или ваша фраза-напоминание может звучать как «боль в моей спине» или «мои панические приступы». Эти маленькие фразы-напоминания нужны просто для того, чтобы напомнить вам о проблеме, которую вы выбрали для проработки. Вот восемь точек, которые необходимо простучать в указанной последовательности:
♦ темя (Т)
♦ начало брови (Б), прямо над носом
♦ внешний угол глаза (ВУГ)
♦ под глазом (ПГ)
♦ под носом (ПН)
♦ подбородок (П)
♦ начало ключицы (НК) или в стороне от нее
♦ под рукой (ПР), несколько дюймов ниже подмышки
5. Повторная проверка: Закончив простукивание, глубоко вздохните и затем снова оцените интенсивность своей проблемы по шкале от 0 до 10, чтобы увидеть свой прогресс. Сравните эту оценку с той, которую вы выставили перед началом простукивания. Она должна снизиться, и это будет означать, что прогресс идет. Иногда для того, чтобы снизить оценку, необходимо повторить процедуру несколько раз, так что не отчаивайтесь.
Вы можете повторять последовательность по мере необходимости, чтобы добиться желаемой степени облегчения. Работая над определенными проблемами, вы, скорее всего, заметите, что к вам на ум станут приходить другие проблемы, связанные с первыми. Проработайте их тоже. Существуют свидетельства о том, что ТЭО снижает чрезмерную активацию системы борьбы или бегства, вызванную психологической травмой, и успокаивает таким образом беспокойный мозг. Как именно и почему эта техника работает, неясно. Сторонники ТЭО утверждают, что она устраняет нарушения в наших телесных системах передачи энергии – в китайских энергетических меридианах, – восстанавливая таким образом поток энергии, ранее заблокированный эмоциональными травмами.
