5. Честно спросите себя, как можно было бы лучше отреагировать на сложную ситуацию, в которой вы оказались, отреагировать так, чтобы снизить стресс. Попытайтесь найти менее стрессогенную точку зрения на ситуацию, даже если эмоционально вы с ней пока не будете согласны.
Дэвид купался в волнах восторга от своего воспоминания о знакомстве с Максом. Он спросил себя: «Как можно было бы лучше отреагировать на мою потребность знать наверняка, что я не упустил ничего важного, вместо того чтобы воображать, будто я что-то не заметил и стал причиной финансовой катастрофы?» Его обращение к себе было искренним. И вот что пришло ему на ум: «Как правило, я ничего не упускаю. В своем деле я мастер. Моя новая должность поможет мне вырасти в качестве менеджера. Я мог бы даже найти способ примириться с потребностью не упустить ни одной значимой детали. Возможно, я найду новые, более эффективные способы обработки больших объемов финансовой информации. Может быть, я научусь усмирять свой довольно тяжелый перфекционизм. И, в конце концов, никто не идеален». Благодаря концентрации на Максе, Дэвид обрел более широкий взгляд на ситуацию, и это снизило его стресс. Ребенком, он чувствовал свободу с Максом. Теперь, став взрослым, Дэвид снова пережил те же мгновения свободы, даже перед лицом вгоняющих в стресс рабочих обязанностей.
6. Будьте открытыми для решения, которое возникнет как ответ на вопрос, который вы задали себе на предыдущем шаге. Отметьте про себя любые изменения в том, как вы станете смотреть на свою сложную ситуацию или что почувствуете по ее поводу. Попытайтесь удерживать новые мысли и чувства как можно дольше.
Продолжая быть открытым для полученного на предыдущем шаге ответа на свой вопрос, Дэвид засмеялся. Ему показалось нелепым так волноваться из-за каких-то финансовых деталей, с которыми он работал в банке. «Независимо от всего, жизнь продолжается», – подумал он. После этого его мысли обратились к Карен, девушке, с которой он встречался. Их отношения только начались, но успешно развивались. «Взаимная любовь – вот ради чего стоит жить, – подумал он. – Копошение в финансовых числах – лишь бледная тень по сравнению с этим».
Применив «дыхание через сердце», Дэвид с первого же раза добился существенных результатов. По мере того, как он начал применять «дыхание через сердце» на встречах со мной и самостоятельно, его стресс и тревога постепенно – но при этом значительно – стали уменьшаться. Он стал лучше спать. Кроме того, Дэвид пришел к осознанию, что даже до повышения он слишком сильно загружал себя работой. Особенно ему понравилось, что шаги 5 и 6 дали его сердцу и интуиции возможность рассказать остальным частям его личности о том, что на самом деле имело значение.
«Дыхание через сердце» – не единственный способ ослабить тревогу, уменьшить стресс и успокоить перегруженный мозг. Давайте теперь обратимся к другим техникам, которые могут оказаться полезными.
Объятия «бабочкой»
Техника объятий «бабочкой» была разработана в Мексике для работы с группой детей, испытывающих психологическую травму после пережитого ими урагана. После этого ее стали использовать по всему миру, чтобы помогать людям усиливать аналогичное положительное ощущение «безопасного места».
Как выполнять объятия «бабочкой»
1. Скрестите руки перед собой, положив правую руку на левое плечо, а левую руку – на правое.
2. Закройте глаза и представьте себе безопасное или спокойное место.
3. Медленно похлопайте ладонями по каждому плечу четыре-шесть раз.
4. Откройте глаза.
5. Если вам стало спокойнее, повторите процедуру.
Объятия «бабочкой» очень помогли Рэйчел, подверженной крайне сильным приступам паники. Рэйчел, двадцати четырех лет, по всем статьям была очень развитой девушкой. Любознательная, умная, музыкальная – казалось, все было при ней. Однако у нее случались приступы паники, причем тяжелые, а иногда они начинались прямо во сне. Как это часто бывает с людьми, страдающими от панического расстройства, Рэйчел оказалась практически полностью прикованной к дому. Она не могла управлять автомобилем или хотя бы просто выходить из дома, потому что боялась, что приступ паники случится в ситуации, когда ей никто не поможет. И, подобно многим подверженным паническим приступам людям, Рэйчел испытывала хроническую сильную тревогу, имеющую, скорее всего, физиологическое основание и к тому же связанную с ее закономерной боязнью того, что случится очередной приступ. Панические приступы, конечно же, могут очень пугать и ошеломлять. Во время приступа человеку начинает сильно не хватать воздуха, он испытывает боли в груди, головокружение и тошноту; у него может возникнуть чувство, будто он сейчас умрет или сойдет с ума. Примечательно, что Рэйчел решила обратиться за психиатрической помощью именно ко мне, потому что мой офис расположен в квартале от ее дома. Она могла дойти до моего офиса за две минуты и поэтому считала, что, если во время нашей встречи у нее начнется приступ, то она сможет быстро убежать домой.
