Хелен Келлер[63] сказала: «Иметь зрение, но не видеть перспектив – хуже, чем быть слепым». Проводя это духовное исследование своей жизни, важно, чтобы вы решили, что именно приносит в вашу жизнь радость и смысл. Как вы видите свои перспективы? На то, чтобы обдумать и определить для себя, что именно в жизни дает вам плоды духовности, радости и осмысленности, и участвовать в чем-то большем, чем ваша личность, нужно время, но это того стоит. Возможно, вы решите заключить с собой письменный контракт, используя технику постановки реалистичных целей, описанную ранее. А если вы поделитесь своими намерениями с близкими, то, возможно, найдете поддержку на пути к достижению своих духовных целей.
Легко погрязнуть в повседневных волнениях жизни и попасть в плен нашего беспокойного мозга. Однако мы можем сделать выбор и проработать свою негативность, переписать свои истории, начать жить осознанно и исправить свои отношения. Мы можем вырваться из рутины и выйти за пределы своего беспокойного мозга. Мы можем восстановить свой мозг, управляя разумом и возвращая ему равновесие. Мы можем вернуть контроль над собственными жизнями. А обретя смысл и духовную цель в жизни, мы можем преодолеть ограничения нашего разума и мозга.
Приложение 1
Биологически активные добавки
Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать любую из перечисленных добавок
5-ГТФ: Используется при депрессии, бессоннице, ОКР, низком болевом пороге, мигренях и болях, вызванных фибромиалгией. Принимайте дважды в день, сначала по 50 мг, спустя несколько дней – по 100 мг, затем, при необходимости, увеличьте дозу до 150 мг. Эта добавка начинает действовать довольно быстро, в большинстве случаев в течение нескольких дней. Иногда для того, чтобы дополнительно повысить уровень серотонина, особенно при бессоннице, мы добавляем от 500 до 1000 мг L-триптофана. Повышая уровень серотонина в мозге, 5-ГТФ снимает чрезмерную активацию лимбической системы (и в том числе передней поясной извилины). Мы часто рекомендуем ежедневно принимать по 50 мг витамина B>6, потому что он необходим для превращения аминокислот в серотонин. Самый распространенный побочный эффект 5-ГТФ – расстройство желудка, как правило, небольшое. Вероятность расстройства желудка можно снизить, если начинать прием 5-ГТФ медленно и повышать дозу по мере привыкания к этой добавке; кроме того, чтобы избежать расстройства желудка, 5-ГТФ следует принимать вместе с едой.
L-тианин: Используется при депрессии, бессоннице, стрессе и проблемах с концентрацией внимания. Стандартная доза составляет 200 мг три-четыре раза в день. При необходимости вы можете принимать более высокие дозы. О существовании каких-либо нежелательных реакций неизвестно. Держите некоторое количество L-тианина рядом с кроватью, чтобы принять его утром, если вы проснетесь слишком рано. Беременным и кормящим женщинам не следует принимать препараты L-тианина. Тианин можно принимать детям старше шести лет, начав с дозы в 100 мг дважды в день.
L-тирозин: Используется при СДВГ, упадке сил и мотивации, депрессии и проблемах с концентрацией внимания. Первые три дня принимайте по 500 мг перед завтраком, поздним утром и в послеобеденное время. Спустя три дня повысьте дозу до 1000 мг перед завтраком, поздним утром и в послеобеденное время. Принимайте на пустой желудок.
N-Ацетилцистеин: Используется при застреваниях и ОКР. Этот популярный антиоксидант принимают дважды в день в дозах от 600 до 1200 мг.
S-аденозилметионин (SAMe): Используется при депрессии, снижении уровня энергии и СДВГ. Начните с 200 или 400 мг в день, а затем, если препарат хорошо переносится, постепенно повышайте суточную дозу примерно на 200 мг в неделю. Некоторый положительный эффект может наблюдаться и при приеме дозы в 200–400 мг, однако, возможно, вам потребуется принимать по 1600 мг в день или больше. Препарат действует эффективнее всего, если принимать его на пустой желудок за 20–30 минут до завтрака и до обеда. Если принимать его в более позднее время, могут начаться нарушения сна. В очень высоких дозах SAMe может привести к бессоннице и беспокойству. Тем, у кого есть симптомы биполярного расстройства, следует принимать препарат с осторожностью, потому что он может привести к перепадам настроения или мании.
