Ставьте более реалистичные жизненные цели
Какие жизненные цели вы хотите себе поставить? Скорее всего, это нечто глобальное: укрепить здоровье, прожить долгую жизнь или оказаться в силах поиграть со своими детьми или внуками. А как ваше здоровье влияет на вас в данный момент?
Чтобы сделать свои жизненные цели реалистичнее и соответствующими требованиям SMART[53] (конкретными, измеримыми, достижимыми, реалистичными и релевантными для остальных целей, ограниченными во времени, доступными для оценки и ведущими к награде), задумайтесь вот о чем:
✓ Как вы сделаете свою цель конкретной? Другими словами, что именно вы собираетесь сделать, чтобы достичь ее?
✓ Как вы собираетесь сделать ее измеримой? Другими словами, как вы узнаете, что достигли цели?
✓ Цель достижима, или же вам надо определить ее как-то по-другому? (Зависит ли достижение цели от кого-нибудь еще? Если да, то можете ли вы переформулировать ее так, чтобы ее достижение зависело только от вас и ни от кого другого?)
✓ Реалистична ли и релевантна ли цель? (Насколько реально достичь моей цели с имеющимися у меня ресурсами? Релевантна ли она моему общему смыслу жизни? Сделает ли достижение этой цели мою жизнь такой, как я хотел?)
✓ Когда именно вы достигнете цели? Мы используем понятие «ограниченная во времени», а это значит, что вы должны назначить себе конкретную дату.
✓ Как вы узнаете, что достигли успеха? Мы используем понятие «доступная для оценки», чтобы отразить необходимость оценки успеха или его отсутствия.
✓ Как вы планируете наградить себя за успешное достижение цели?
У Барта было несколько важных жизненных целей. Он хотел сделать все возможное, чтобы быть здоровым. Поэтому он решил ежегодно обследоваться у своего лечащего врача. Барт хотел принимать более активное участие в жизни своих детей, особенно потому, что, когда он бросит играть в азартные игры и делать ставки, у него появится больше свободного времени. Поэтому он решил, что как минимум раз в неделю будет гулять вместе с дочерью и сыном или заниматься с ними чем-нибудь интересным. Кроме того, Барт хотел поддержать свою жену. Он решил приложить все силы, чтобы его жена вернулась к учебе и смогла бы стать стоматологом-гигиенистом. Также Барт хотел улучшить финансовое положение семьи. Чтобы повысить свой доход и начать откладывать на пенсию, Барт решил работать сверхурочно одну субботу каждый месяц. 25 процентов дополнительного дохода он собирался тратить при необходимости на мелкий домашний ремонт, а 75 процентов помещать на пенсионный счет.
Чтобы повысить вероятность того, что он предпримет эти шаги и достигнет поставленных целей, Барт распечатал их и приклеил на зеркало в ванной как напоминание об их важности. Еще он обсудил их с женой, и она согласилась с ними. Барт попросил, чтобы она помогла ему достичь его целей не придирками, а любящей заботой и поддержкой, ведь они были так важны для него самого и его семьи. Рядом с каждой целью Барт приписал дату, к которой он планировал ее достичь. Например, он предполагал, что его жена начнет обучение на стоматолога-гигиениста в течение полугода.
Что делать в случае срывов
Срывы случаются у всех. Важно то, что вы будете делать, когда сорветесь сами. Вот о чем вы должны вспомнить и спросить себя в случае рецидива:
✓ Будьте добры к с: ебе: Срывы будут случаться. Примите свой промах и напомните себе, что надо двигаться дальше.
✓ Проанализируйте срыв: Подумайте о полученном опыте. Когда срыв произошел? С кем вы были? Что вас окружало? При каких обстоятельствах произошел срыв?
✓ Извлеките пользу из этого опыта: Как можно будет изменить ситуацию в будущем, чтобы уменьшить вероятность срыва?
✓ Как можно скорее возвращайтесь к своему плану: Единичный промах не должен разрушить все, над чем вы так упорно трудились; вот почему говорят, что это «промах».
✓ Составьте план на будущее: Если в будущем возникнет аналогичная ситуация, как вы справитесь с ней? Какие стратегии вы можете использовать, чтобы помочь себе добиться успеха в будущем?
Как и все, Барт, пытаясь избавиться от игровой зависимости, все же иногда срывался. Например, он сорвался и вместе со своим шурином провел один день на скачках, где делал ставки. Но Барт не стал ругать себя за это, а напомнил себе, что не зря же говорят «каждый день – это шаг». Он задумался о причинах своего промаха и пришел к выводу, что его сила воли ослабла из-за чрезмерных рабочих нагрузок и недостатка сна. Барт сказал себе, что ему необходимо избегать переутомления из-за слишком большого количества работы и делать все возможное, чтобы высыпаться.
