Как только вы определите цели, касающиеся взаимоотношений, вам будет легче осознать, как тревога, гнев или другие состояния повлияли на качество ваших связей с другими. Например, если из-за депрессии вы стали меньше общаться с близкими, поставьте цель проводить с ними больше времени.
ВЕРА И СМЫСЛ ЖИЗНИ
Хорошая жизнь – это жизнь со смыслом, такая, в которой мы чувствуем связь со своими интересами и ценностями. Многие из нас находят смысл в семейных связях. Некоторые также могут быть членами конфессиональной общины и получать вдохновение от богооткровенных книг и чувства единения с высшей силой. Еще мы можем испытывать чувство свободы и сопричастности через красоту природы, гуляя по лесу, или некоторые практики, например медитацию. В любом случае мы стремимся найти смысл и цель, соединяясь с чем-то большим, чем мы сами. Подумайте о своих ценностях.
• Что для вас важнее всего в жизни?
• Ваши действия кажутся целенаправленными, связанными с тем, что для вас важно в жизни?
• Или вы желаете найти связь с тем, что действительно важно?
Есть полезное упражнение: подумайте, что бы вы хотели услышать о себе от окружающих 10 лет спустя? Приходят ли вам на ум какие-нибудь фразы или качества? Когда Джеф подумал об этом, он сказал, что хотел бы услышать о любви, которую он дарил своим близким, и огоньке, который привносил в жизнь. Именно эти качества ему было трудно выражать во время борьбы с депрессией. Что бы вы хотели услышать о себе от близких? Ваши ответы помогут сформулировать цели в этой области жизни.
ОБРАЗОВАНИЕ И РАБОТА
Работа может быть средством удовлетворения наших базовых психологических нужд. Благодаря работе мы ощущаем себя компетентными – студенты ли мы, служащие или остаемся дома с детьми. Через работу мы также можем удовлетворить нужду в автономности: у нас есть определенный контроль над тем, что мы делаем и как. Наша потребность в социализации во многом определяется качеством взаимоотношений на работе. Какая у вас ситуация на работе?
• Любите ли вы то, чем занимаетесь, или даже находите в работе смысл жизни?
• Тревога, депрессия или иное психологическое состояние затруднили вашу работу или повлияли на ее качество?
• Ставит ли работа перед вами задачи: не слишком легкие и потому скучные, но и не слишком сложные, с угнетающим объемом требований?
Запишите свои наблюдения об отношении к работе.
ФИЗИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ
Мы все больше и больше осознаем, что тело и психика тесно связаны и влияют друг на друга. Психологическое состояние – например тревога – может спровоцировать множество физических реакций (мышечное напряжение, головную боль, желудочно-кишечные расстройства), а физическое состояние – вроде низкого уровня сахара в крови – может сильно повлиять на наши мысли и эмоции. Давайте рассмотрим основные сферы физического здоровья и цели, которые вы, возможно, в них обозначите.
Общее самочувствие
Для начала сфокусируемся на том, как вы обычно себя чувствуете.
• Как ваше здоровье в целом?
• Приходится ли вам сейчас справляться с серьезной проблемой со здоровьем?
• Откладываете ли вы визит к какому-нибудь врачу?
• Повлияли ли проблемы со здоровьем на вашу жизнь?
• В целом ваше здоровье улучшается, ухудшается или остается на том же уровне?
Физическая активность
Регулярные физические упражнения полезны во всех смыслах. Это не обязательно занятия в тренажерном зале до седьмого пота – считается любая активность. Чем больше она вам нравится, тем лучше.
• Занимаетесь ли вы каким-нибудь видом физической активности хотя бы несколько раз в неделю?
• Как вы себя при этом чувствуете – есть ли ноющие боли или потеря подвижности?
• Как ваше настроение влияет на вашу физическую активность и наоборот?
Наркотики, алкоголь или табак
Вещества, влияющие на нервную систему, влияют также и на эмоциональное состояние, а наши эмоции оказывают влияние на употребление этих веществ.
Например, мы можем употреблять марихуану или алкоголь, чтобы справиться со стрессом, вызванным работой.
• Если вы употребляете легкие наркотики, алкоголь или табак, как бы вы охарактеризовали ваши взаимоотношения с этими веществами?
