Тревога, гнев, прокрастинация - страница 13

Иногда лимбическая система может разбалансироваться. Например, многие психиатрические состояния, такие как посттравматическое стрессовое расстройство и клиническая депрессия, связаны с гиперактивностью мозжечковой миндалины.

Легко винить себя за психологические трудности. Они ведь затрагивают наши чувства и поведение. В то же время мы часто переоцениваем ту власть, которую имеем над собственным мозгом. Например, когда мы пережили серьезную психологическую травму, скорее всего произойдут изменения в гиппокампе, и это никак не связано с нашей волей или силой характера.

Множество факторов, лежащих вне нашего контроля, способны влиять на мозг и эмоции. К примеру, мы с коллегами из Университета Пенсильвании обнаружили, что активность мозга зависит от генетических особенностей, текущего настроения, изменений погоды – даже от бедности, как показали исследования Марты Фарах. Иногда мы во власти реакции нашей нервной системы на провокации извне.

И все же мы – не пассивные реципиенты состояний нашего мозга. Как опыт, лежащий вне нашего контроля, может формировать наш мозг, так и мы можем корректировать его в зависимости от того, как думаем и поступаем. Например, мы в состоянии буквально изменять структуру нашего мозга через медитацию. Мы также можем успокаивать нашу гиперактивную лимбическую систему и увеличивать активность ключевых областей префронтальной коры головного мозга с помощью различных приемов терапии.

Так что хорошие новости есть: хотя мы и не выбираем, с каким мозгом родиться, и не можем контролировать все, что с нами происходит, мы в состоянии использовать свой мозг, чтобы отремонтировать его. Помните: работая с КПТ, вы тем самым изменяете свой мозг.

Данная глава посвящена постановке ваших целей – то есть к чему вы стремитесь, работая с КПТ. Мы рассмотрели основные сферы жизни, в результате чего вы осознали, что в них идет хорошо (включая ваши сильные стороны), а что вы хотели бы улучшить. Эти сферы включали базовые жизненные функции – еду и сон, – а также вещи более высокого порядка, вроде веры и смысла жизни. Хотя мы прошлись по каждой из этих сфер в отдельности, все они влияют друг на друга – например, качество сна может улучшить наши взаимоотношения. Из этой главы должно быть понятно, что благополучие многогранно. Чтобы поддерживать наши лучшие стороны, мы должны делать это комплексно.

1. Дайте себе некоторое время, чтобы осознать, чему вы научились в этой главе. Поняли ли вы что-то важное о себе?

2. Обязательно запишите свои цели: они должны быть ясно выражены и легко запоминаться.

3. Внимательно подумайте о поставленных перед собой целях. Вдохновляют ли они вас? Достаточно ли они конкретны? Подходит ли вам избранный уровень трудности?

4. Я рекомендую вам держать список под рукой и перечитывать его несколько раз в ближайшие дни.

5. Может быть, вы так же расскажете о своих целях кому-то из близких? Так вы узнаете их мнение и возложите на себя некоторую ответственность. Когда мы лишь рассказываем кому-то о своих намерениях, это повышает нашу мотивацию.

6. Наконец, если вам в голову придут еще цели, внесите их в свой список.

Когда нас накрывает депрессия, мы часто воздерживаемся от активной жизни, поскольку не хватает ни сил, ни интереса. И хотя такая реакция понятна, она часто ведет к усугублению симптомов депрессии.

У Бет депрессия началась так незаметно, что она даже не обратила внимания. Она была занята, разрываясь между новыми обязанностями на работе и началом учебного года у своих детей. Затем заболела ее мать, что добавило стресса и забрало у Бет еще больше времени. Почувствовав, что начинает выматываться, она бросила свои занятия физкультурой, чтобы сохранить немного энергии. Она также заметила, что ей стало трудно концентрироваться, поэтому перестала читать перед сном. Раньше Бет ходила обедать с коллегами несколько раз в неделю, теперь же оставалась на рабочем месте.

Иногда по выходным Бет урывала несколько мгновений, чтобы посидеть на крыльце и полюбоваться деревьями и птицами или посмотреть телешоу с мужем. Но в остальном дни Бет были заполнены выполнением многочисленных обязанностей на работе, по дому и по уходу за больной мамой.