Нахаживать заветные цифры, превозмогая боль в коленях или спине, точно не стоит. Но когда не терпится привести себя в форму и велик соблазн достичь этого любыми методами, лучше вспоминать японскую мудрость: быстро — это медленно, но без перерывов. И вот, когда изо дня в день делаешь свою комфортную норму, отражение в зеркале говорит, что это действительно эффективно. Иногда даже сильнее, чем ожидалось. Попробуйте.
Правило 5. Сон всему голова
Вы же это знаете, правда? В идеальном представлении каждый из нас должен просыпаться по утру бодрым и полным энергии. Быть активным в течение всего дня, ближе к вечеру ощущать приятную усталость, расслабление и удовлетворение от совершенных дел. А после передачи «Спокойной ночи, малыши», почитав полчаса книжку, отправляться в царство Морфея. Пребывать там рекомендуется в среднем 7–8 часов, затем отдохнувшим и освеженным опять выскакивать из кровати навстречу новому дню. На самом деле примерно так и происходит у тех, кто соблюдает режим, имеет правильную и стабильную выработку кортизола (утром много, вечером мало), а также знает, что не надо перед сном пялиться в экран телефона. Даже с режимом Night Shift. Это плохо влияет на выработку мелатонина, без которого заснуть будет весьма проблематично. А это плохо.
Замечали ли вы за собой, что в те дни, когда не высыпаетесь, больше едите? Это не случайность. Достоверно известно, что недостаток сна способствует перееданию просто от того, что хочется восполнить дефицит энергии.
Ну а о происходящих ночью в наших организмах процессах написано столько информации, что до сих пор непонятно, почему мы позволяем себе пренебрегать этим волшебным временем. Кстати, первое, чем занимается с пациентом врач превентивной медицины, — отлаживание ему режима сна и бодрствования. Без этого прогресс в улучшении самочувствия невозможен. Каждый по себе знает разницу в ощущениях после достаточного полноценного сна и проведенной как попало ночи. Во втором случае следующий за такой ночью день можно смело вычеркивать из жизни. Никаких удовольствий и тем более достижений. Вялая муха, что с нее взять? Потому правило соблюдать режим в нашей семье железобетонное. Никто не спит до обеда или не ложится спать поздно ночью. Любой знает, насколько важен сон для детей.
Невыспавшийся ребенок = очень капризный ребенок. Зачем такие приключения родителям? А невыспавшиеся взрослые = очень раздражительные взрослые. Зачем такие неприятности детям?
Посему все живем в одном ритме, так оно легче. Чего и вам желаю.
Как видите, чтобы следовать здоровому образу жизни, вовсе не надо подвергать себя и близких всевозможным ограничениям и испытаниям.
Важно разобраться с питанием. И здесь нет никаких волшебных продуктов или чудодейственных диет. Максимально разнообразный рацион, в основе которого цельные овощи, фрукты, злаки, качественный белок и жиры — вот ключ к успеху. Чем проще и понятнее состав, чем меньше переработан, тем лучше. Принципы просты.
Нельзя забывать о достаточной двигательной активности. Современные исследования говорят, что она творит чудеса. Радуйтесь каждому сделанному шагу! И для этого не нужно покупать абонемент в дорогой фитнес-клуб.
Не забывайте, что полноценный сон — это основа здоровья и хорошего самочувствия. Приложите максимум усилий, чтобы наладить его режим.
Помните, что профилактика самых распространенных дефицитов лучше последующего их лечения.
Желаю вам железного здоровья, поющей души, отличного пищеварения и ярких сновидений!
Конец.
