6. Когда едите, не надо анализировать состав блюда. Сделайте это до трапезы, если у вас есть желание быть здоровым, а во время приема пищи (какой бы она ни была) получайте только удовольствие!
7. Многие медицинские препараты снижают усвоение микронутриентов, к примеру, метформин снижает В>12.
8. Любая диета работает только тогда, когда ее соблюдают в течение всей жизни с минимальными огрехами, не считая каждый день калории и не становясь каждый понедельник на весы. Психологическая гармония – это важнейшее состояние для организма! К примеру, никакой режим питания «16/8» не поможет, если вечно находиться в поиске «волшебных пилюль» и страхе съесть «что-то не то».
ВАЖНО!
Любая диета работает только тогда, когда вы ее можете соблюдать в течение всей жизни с минимальными огрехами, не считая каждый день калории и не становясь каждый понедельник на весы.
Вообще, самой сложной проблемой в сфере питания является… страх.
Мир полон соблазнов, и, несмотря на то, что у вас есть вектор направления, потеряться в нем легко. Наверное, многие из вас не раз оказывались в такой ситуации: так хочется ватрушки, но «не-е-ет, ты же можешь, давай, закажи себе салат с авокадо!» Заказала, съела через «не хочу», осталась недовольна. Или каждый поход в ресторан сопровождается внутренними запретами: «Я это не могу есть, а вдруг кто-то увидит? Я же ЗОЖ пропагандирую… Лучше наберу побольше и съем дома все-сразу-лопну». Заказы официантам звучат так: «Мне, пожалуйста, все без масла, и без молочного, и без глютена, и… Ладно, принесите только воду и фреш». А мысль про себя «дома поем» сопровождается внутренним блоком, истерией и завистью к людям, с удовольствием поедающим круассаны за соседним столиком. И как часто обед с подругами перерастает в спор о том, что от макарон и хлеба растет живот, а банан и виноград повышают инсулин, и конфета тоже инсулин, да и вообще все зло от инсулина. Именно он откладывает жировую ткань. Он тут вообще не причем, а кто виноват тогда? Правильно, ответ не найдете, пока не получите адекватные знания по биохимии.
От чего мы еще страдаем? «Кофе пью только на кокосовом молоке, боюсь обычного… Оно – зло вселенское». Конечно, лучше выпить 250 ккал вместо 60 ккал. Но если выбор пал на этот продукт, потому что вкусно, то это другой разговор. «Я боюсь съесть что-то лишнее, поэтому считаю калории, вот возьму и все запишу: вода с лимоном – 10 ккал, лист салата – 10 ккал…» «Но если что-то случится с моей фигурой, мне же помогут массаж, липосакция, lpg?..» (LPG-массаж представляет собой сочетание воздействия вакуума и массажных роликов на подкожно-жировую клетчатку. В ходе сеанса один роллер массажного аппарата захватывает кожную складку, а другой роллер аккуратно и равномерно ее разглаживает в различных направлениях. Весь процесс сопровождается непрерывной подачей вакуума. – Ред.). «Что бы еще придумать, чтобы можно было все есть и не толстеть? О, точно – видела рекламу каких-то наклеек на уши, они подавляют аппетит!»
ВАЖНО!
«Страшных» мыслей, установок, опасений я могу привести тысячи, но главное, что их объединяет: еда вас победила, ибо вы ее боитесь! А становясь ежедневно на весы в надежде на лучшее будущее, сеете эти страхи еще больше.
Таких мыслей, установок, опасений можно привести тысячи, но главное, что их объединяет: еда вас победила, ибо вы ее боитесь! А становясь ежедневно на весы в надежде на лучшее будущее, сеете эти страхи еще больше. Что же делать? Очень просто звучит, но так сложно сделать: расслабиться! Если ваш мозг переполнен недостоверной информацией о том, что можно и что нельзя, это приговор! Вам нужно срочно все отформатировать и начать проще относиться к тому, что формирует ваше здоровье и успех.
Поймите: питание – это то, что строит наш «цех» по производству хороших бактерий, наши привычки, память и гены. Поэтому, когда вы «впускаете» в свой «цех», например, много простых сахаров, все процессы нарушаются. Образуются воспаления: сначала в кишечнике, потом на гормональном уровне расстраивается связь «гормоны – мозг», затем появляется много болезненных симптомов, и в итоге человек уже не знает, что с ним происходит: «Я же не ем сахар!»
