Для упражнения надо выбрать тихую комнату. Следует всегда быть уверенным, что никто не помешает, т.к. несоблюдение этого условия может неблагоприятно отразиться на организме.
Упражнение 1. Полное дыхание. Лечь на постель, подложив под голову маленькую подушку. Расслабить мускулы. Медленно и плавно втягивать воздух обеими ноздрями, приподнимая сначала живот (брюшное дыхание), затем расширяя ребра (боковое) и, наконец, грудь (грудное). При этом брюшное дыхание должно производиться две секунды, боковое - одну секунду и грудное - три секунды. Продолжительность дыхания можно увеличить, соблюдая только пропорциональное отношение между тремя типами дыхания (например, брюшное - 4 секунды, боковое - 2 секунды и грудное - 6 секунд и т.д.). Затем медленно выдыхайте, затрачивая то же количество времени и в том же порядке, т.е. сначала должен опуститься живот, затем опасть ребра и, наконец, грудь. Резюмируя вышесказанное, первое упражнение в дыхании заключается в медленном, плавном и глубоком вдыхании воздуха и немедленном же выдыхания его. Обе фазы (вдох и выдох) должны быть одинаковой продолжительности. адлежит постепенно увеличивать продолжительность вдоха и выдоха, обращая внимание главным образом на плавность и аккуратность выполнения данного упражнения. После приобретения умения дышать плавно, соблюдая порядок наполнения легких воздухом, надо соблюдать в точности количество времени, идущее на каждый тип дыхания, а также необходимо следить за продолжительностью всей фазы. При вдыхании и выдыхании рекомендуем повторять священное слово 0м.
{ PAA: не стоит относится к такой технике как к кришнаидным проявлениям поясняю: произношение слова ом является ни чем иным, как вибрационным массажем для улучшения кровообращения и обмена веществ произношение "звука" М, вызывает вибрации во всем теле, которые распространяются от вибраций голосовых связок, тембр(частоту) произношения звука следует выбрать такую, при которой вибрация тела будет максимальной }
Продолжительность этого упражнения такова:
Первая неделя: два раза в сутки по 5 минут.
Вторая неделя: два раза в сутки по 10 минут.
Третья неделя: два раза в сутки по 15 минут.
Четвертая неделя: два раза в сутки по 20 минут.
Упражняться надо утром и вечером, как можно регулярнее.
еточное выполнение и небрежное отношение к этим дыхательным
упражнениям могут нанести жестокий вред.
Если прислушаться к звукам, происходящим при вдыхании и выдыхании, то заметим, что вдох производит звук "хан", а выдох -- "за", что в целом и дает слово "ханза". Индийские факиры, пользуясь этим, изменяют данное упражнение таким образом: принимают падма-асану, направляют мысленный взгляд на кончик своего носа и, прислушиваясь к дыханию, мысленно произносят при вдохе "хан", а при выдохе "за". Такое изменение упражнения дает лучшие результаты. о для европейцев оно первое время несколько утомительно. После небольшой практики упражняющийся привыкнет к нему, так что оно доставит удовольствие, и он будет пользоваться им каждую свободную минуту. После четырехнедельных занятий приступают к следующему упражнению.
Упражнение 2. При таких же условиях медленно втягивают воздух через обе ноздри. аполнив им легкие до пределов возможного, но без напряжения, задерживают (останавливают) дыхание, затем медленно выдыхают воздух через нос. Продолжительности вдоха, задержки воздуха и выдоха должны быть одинаковы.
Первая неделя: на каждый элемент дыхания - 24 с.
Вторая неделя: на каждый элемент дыхания - 26 с.
Третья неделя: на каждый элемент дыхания - 28 с.
Четвертая неделя: на каждый элемент дыхания - 30 с. Это упражнение нужно проделывать два раза в сутки, посвящая ему каждый раз не менее 15 - 20 минут, т.е. всего около 30- 40 минут в день. икаких судорожных сокращений, чрезмерного напряжения и т.п. быть не должно. Если продолжительность каждой фазы окажется велика, то надо изменить ее, сообразуясь с состоянием легких, не забывая только, что вдох (пур-ака), задержка воздуха (кумб-ака) и выдох ( реш-ака ) должны быть одинаковой продолжительности. После четвертой недели это упражнение заменяется третьим.
