заставит предплечье покачиваться. 5. Приступите к расслаблению мускулов ступни. Упражняйтесь то одной,
то другой ногой. 6. Расслабьте мускулы ног от ступни до колена. 7. Расслабьте все мускулы ног. 8. Поднимите руку и сразу расслабьте все ее мускулы. Рука должна
упасть от собственной тяжести. 9. Сделайте такое же упражнение с ногой. Поднимите ее как можно выше и
расслабьте мускулы. ога должна сама упасть. Это упражнение нужно
производить лежа. 10. Расслабьте мускулы шеи и головы и покачивайте ею, поворачивая
туловище. 11. Расслабьте мускулы плечевого пояса и груди. 12. Расслабьте мускулы поясницы.
Главное упражнение:
Хорошо изучив 12 предыдущих упражнений, заимствованных нами частью из хатха-йоги, можно заняться общим расслаблением мускулов. ужно лечь и постепенно расслаблять мускулы, начиная с ног до головы включительно, а затем повторять его в обратном направлении. Польза этого упражнения заключается в сбережении сил и подчинении организма (мускулатуры) контролю воли. Производить его нужно на ночь после общего напряжения мускулов. Расслабив все мускулы, оставайтесь в таком состоянии до наступления сна. Следите, чтобы ни один мускул не был бесцельно напряжен. Правильно произведенное упражнение, особенно после общего напряжения мускулов, вызывает ощущение покоя, тепла и чувство физического благосостояния.
ЛЕКЦИЯ 2
ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖЕНИЯ
Прежде чем изучать дыхательные упражнения, скажем несколько слов о дыхании вообще.
Большинство людей не умеют дышать правильно, особенно это относится к женщинам, носящим корсет.
Рассмотрим дыхание сначала с экзотерической, а затем с эзотерической точек зрения.
Дыхание является самым важным источником питания, причем питательные вещества извлекаются из воздуха. В течение 24 часов взрослый потребляет 516 литров кислорода ( около 750 граммов ) и выделяет 455 литров углекислоты ( 900 граммов ). При усиленной работе эти цифры значительно возрастают: количество воспринимаемого организмом воздуха может увеличиваться даже в 7 раз. В продолжение этого времени легкие выделяют в виде пара более половины всей воды (900 граммов). Более всего нуждаются в кислороде мышцы. В состоянии покоя потребность в кислороде незначительна ( во время сна общее расслабление мышц характеризуется спокойным и медленным дыханием ). Поглощение кислорода увеличивается пропорционально деятельности и степени напряжения мышц: чем напряженнее деятельность, тем быстрее дыхание; и чем оживленнее обмен веществ, тем лучше питание. При глубоком дыхании усиливается обмен веществ, что очень важно для здоровья. Поэтому глубокое дыхание служит важным средством борьбы с болезнями. Чистая кровь и здоровые нервы - вот последствия повышенной легочной деятельности. Оккультисты всех времен и народов учили, что в воздухе находится некая субстанция, или начало, дающее всему жизнь и движение. Это всепроникающее начало, абсолютная энергия, называется астралом или праной. Прана есть то, что проявляется как всякого рода движение, как притяжение, магнетизм и прочее. В организме человека и других существ она проявляется в виде нервной силы. Вдыхая воздух, мы поглощаем из него прану. Атмосферный воздух, если он чист и свеж содержит значительное количество праны, которую можно извлечь из него и употребить для своих надобностей. При обыкновенном дыхании мы усваиваем небольшое количество этой энергии, но при глубоком дыхании нами поглощается большое количество праны, которая скапливается в виде динамизированного нервного флюида в нервных центрах. Можно накапливать в себе прану, как аккумулятор вбирает в себя электричество.
После этих предварительных объяснений приступим к изучению дыхательных приемов. Существует 4 главных типа дыхания:
1. Грудное.
2. Боковое.
3. Брюшное.
4. Полное.
1. Грудное дыхание производится поднятием грудной клетки, причем живот
втягивается. 2. Боковое дыхание приводит в действие незначительную часть легких,
сопровождается расширением боков. 3. Брюшное дыхание сводится к вздутию живота при деятельности нижней
части легких.
еобходимо изучить эти три типа дыхания. После некоторой практики в этих упражнениях приступают к четвертому типу дыхания - полному, которое является соединением трех предыдущих.
