> лечь в шавасану для релаксации.
КАТА «СОЗНАНИЯ»
> небытие – шавасана. Задержка дыхания на вде. Вселенная еще не родилась, она сжата в маленькую точку, из которой проявятся миры и все формы бытия,
> плазма – камдахарасана.Большой Взрыв. Плазма разлетается в разные стороны, заполняя собой все просанство,
> минерал – сиддхасана. Руки скрещены на плечах,
– сидя на коленях, коснуться лбом пола.
– Плазма остывает, формируя планеты. Безжизненная земля в первозданном состоянии, вулканы,
> растение – лечь на левый бок.
– прогиб вправо.
– Начинается процесс развития растительной жизни, пояяются простейшие водоросли, потом все более сложные,
> животное – ваджрасана, руки в когти, Начинают пояяться, сначала одноклеточные, потом многоклеточные, зем и более совершенные формы животного мира,
> человек – проведите асану вправо, ощутите себя мужчой,
– проведите асану влево, ощутите себя женщиной,
> дев («полубог») – дханурсана. Теперь вы полубог, вы – повелитель стихий,
> брахма – падмасана.
> небытие – шавасана. Закончился день Брахмы. Все уходит в небытие. Миры рождаются и умирают. Цикл завершился.
КАТА «ТЕЧЕНИЕ БРАХМАПУТРЫ»
> наклон к правой ноге,
– руками за щиколотки,
– лбом коснуться коленей,
> прогиб право,
– руки параллельно полу,
> руки с прогибом назад,
> разворот вправо,
– руки в стороны,
– пальцы вместе,
> разворот влево,
– руки вверх,
> потянуться руками вверх,
> руки назад,
– сложить ладони,
– прогиб назад,
> разворот вправо,
– руки вверх,
> разворот влево,
– руки в стороны,
– пальцы вместе,
> лечь в шавасану для релаксации.
КАТА «АВАТАРЫ ВИШНУ»
> нарайана – шавасана,
> матсья («рыба») – дханурсана.
> курма («черепаха») – падмасана.
> вараха («вепрь») – надкасана,
> нарасимха («человеев») – ваджрасана.
> вамана («карлик») – правая пятка в копчик,
– левая назад,
– левая рука в сгиб левой ноги,
– правая в сгиб правой,
> парашурама («воин с топором») – левая пятка в копчик,
– правая назад,
– правая рука в сгиб правой,
– левая в сгиб левой,
> рама – сесть на пятку правой ноги,
– левая в пах,
> кришна – сесть на пятку левой ноги,
– правая в пах,
> будда – падмасана,
> калки («всадник на белом коне») – сесть на пятки,
– пальцы рук сплетены,
– ладони вывернуты наружу,
– смотреть вверх,
> лечь в шавасану для релаксации.
КАТА «МОГУЩЕСТВО ШИВЫ»
> левая нога в пах,
– присесть,
– руки перед грудью,
> левая ступня на сгиб правой руки,
– прикоснуться к уху,
– руки над головой,
– ладони вместе,
> правой рукой сзади левую ступню,
– скручивание влево,
– левая рука вверх,
> захват левой ступни,
– прогиб назад,
> левая нога за правую,
– согнутая правая рука локтем на левое колено,
– упор подбородка на правый кулак,
– левая рука вокруг талии,
> правая нога в пах,
– присесть,
– руки перед грудью,
> правая ступня на сгиб левой руки,
– прикоснуться к уху,
– руки над головой,
– ладони вместе,
> левой рукой сзади правую ступню,
– скручивание вправо,
– правая рука вверх,
> захват правой ступни,
– прогиб назад,
> правая нога за левую,
– согнутая левая рука локтем на правое колено,
– упор подбородка на левый кулак,
– правая рука вокруг талии,
> лечь в шавасану для релаксации.
КАТА «СИТА-РАМА»
> руки перед грудью. Выдох,
> правая рука на бок,
– наклон вправо,
– левую вытянуть. Вдох,
> прогнуться назад,
– руки запрокинуть. Выдох,
> левая рука на бок,
– наклон влево,
– правую вытянуть. Вдох,
> наклон вперед,
– левая рука под сгиб правой ноги,
– левая рука за спину,
– смотреть вверх. Выдох,
> левая рука на сгиб правой ноги,
– правая рука над головой,
– смотреть на правую ступню. Вдох,
> руки перед грудью. Выдох,
> наклон вперед,
– правая рука на сгиб левой ноги,
– левая рука за спину,
– смотреть вверх. Вдох,
> прогнуться назад,
– правая рука на сгиб левой ноги,
– левая рука над головой,
– смотреть на левую пятку. Выдох,
> правая рука на сгиб левой ноги,
– левая рука над головой.
– смотреть на левую ступню. Вдох,
> прогнуться назад,
– левая рука на сгиб правой ноги,
– правая рука над головой.
– смотреть на правую пятку. Вдох,
> руки перед грудью. Выдох,
> лечь в шавасану
