Работа должна придавать нам сил и доставлять радость, если только мы правильно к ней относимся. Если же работа вас лишь выматывает и доставляет неприятности – значит, надо менять либо работу, либо отношение к ней.
Упражнение
Возьмите бумагу или тетрадь и ручку и перечислите как можно больше причин, по которым работа может придавать вам сил.
Например:
• На работе я делаю то, что у меня хорошо получается.
• Работа приносит мне доход.
• Работа дает мне возможность общения.
• Мне приятно чувствовать себя активным и дееспособным.
• На работе я реализовываю свои таланты и способности.
• Работа закаляет мой характер и волю.
• Работа позволяет мне раскрыть свою индивидуальность.
• Моя работа приносит много пользы людям.
Перечитайте все, что у вас получилось, и сделайте вывод: «Следовательно, работа придает мне сил!»
Запишите этот вывод и повторите его вслух. Таким образом вы заложите в свое сознание новую установку в отношении работы – начнете относиться к ней не как к занятию, истощающему силы, а как к способу пополнить свою энергию.
Запишите и еще одну фразу, которую можете сделать своим девизом – она принадлежит знаменитому Пабло Пикассо: «Я отдыхаю, когда работаю, и устаю, когда бездельничаю». Если хотите, напишите ее крупными буквами и повесьте рядом с рабочим местом, или держите под стеклом, либо в ящике стола, чтобы она почаще попадалась вам на глаза.
Седьмой шаг: научитесь переходить на второе дыхание
Вы, наверное, уже заметили, что самоконтроль – энергозатратный процесс. Да, мы тратим энергию, когда прилагаем к чему-то волевые усилия. Вот почему нужно давать себе отдых и от самоконтроля тоже. Вовсе не обязательно контролировать каждый свой шаг и все время делать только то, что трудно, но необходимо!
Не забывайте об отдыхе и упражнениях на расслабление. И любимые ресурсные занятия тоже сослужат вам хорошую службу: ведь иногда нам нужно делать то, что просто нравится, что делать приятно, к чему не надо прилагать особых усилий воли.
Да, «волевой мускул» тоже нуждается в отдыхе!
Но имейте в виду: самоконтроль, как и мышцы, – чем лучше развит, тем меньше выдает реакцию усталости. И если вы слишком устаете от тренировок воли и самоконтроля – возможно, вам надо немного отдохнуть, но ни в коем случае не останавливаться, а продолжать тренироваться дальше.
А чтобы укрепить «мышцу» самоконтроля, иногда нужно продолжать тренировки, даже несмотря на усталость. Это вовсе не призыв к самоистязанию! Просто нетренированный организм очень часто выдает реакцию ложной усталости. Так, человек, долгие годы не занимавшийся физкультурой, придя в спортзал, уже через две минуты занятий чувствует себя усталым и разбитым. Можно, конечно, поддаться этой слабости, уйти из спортзала и больше никогда туда не возвращаться – чтобы постепенно потерять даже оставшиеся силы. А можно преодолеть себя, позаниматься хотя бы еще несколько минут, невзирая на усталость.
И в следующий раз усталость придет не так быстро, и с каждым занятием порог усталости будет отодвигаться.
То же самое и с силой воли! Если вы не сдадитесь сразу, как только почувствуете усталость, ваша способность к самоконтролю усилится и в следующий раз вы уже не устанете от подобных усилий.
О том, что первая усталость – ложная, говорит феномен второго дыхания. Если мы не сдаемся, как только почувствовали усталость, а продолжаем усилия – усталость отступает, и мы вновь ощущаем прилив сил. Дело в том, что организм посылает нам первый сигнал усталости вовсе не тогда, когда он уже истощен, а тогда, когда запасы энергии только начинают истощаться.
Например, у спортсмена, бегущего кросс, мышцы могут быть еще полны сил, но поскольку он активно тратит энергию, то мозг перестраховывается и на всякий случай посылает мышцам сигнал остановиться. Спортсмен это воспринимает как усталость в мышцах, хотя на самом деле мышцы еще не устали. Если он не останавливается и продолжает бег, это чувство усталости проходит. Это и называют переходом на второе дыхание.
Конечно, постоянно игнорировать сигналы мозга об усталости нельзя. Можно и часто нужно проигнорировать
