Пятый шаг: выясните, какие занятия истощают ваши силы
Как вы думаете, от каких занятий вы больше всего устаете? Иными словами – после чего вы чувствуете упадок сил? Что, кроме стрессов и волнений, ослабляет вашу силу воли и делает вас более подверженным разным соблазнам?
Большинство людей ответят, что они устают от работы, от домашних забот, от пробок на дороге. Но только ли это нас выматывает? А сколько еще занятий, о которых мы даже не задумываемся как о причине усталости, способны лишить нас сил? Общение с докучливыми, навязчивыми или просто негативно настроенными людьми, пустые разговоры, долгие бдения перед телевизором, бесцельные блуждания по интернету и даже откровенное бездельничанье тоже могут утомить!
Ответьте себе честно: не занимаетесь ли вы изо дня чем-то таким, что похищает ваши силы и делает в итоге слабее и вас, и вашу волю? Это нужно для того, чтобы по возможности устранить из жизни такие обесточивающие, но вовсе не обязательные занятия. Воспринимайте это упражнение тоже как тренировку силы воли.
Упражнение
Задайтесь целью в течение всего дня отслеживать, на что уходят ваши время и силы. Пока не пытайтесь ничего менять в привычном распорядке дня – просто следите, чем вы занимаетесь, сколько времени на это уходит и как вы себя после этого чувствуете. Желательно записывать, хотя бы кратко, результаты этого наблюдения.
Сколько времени вы тратите на еду, на дорогу, на разговоры по телефону, на магазины, на что кроме работы отвлекаетесь в течение рабочего дня, сколько времени проводите у телевизора и компьютера. Делайте кратко запись, затем следите за своим самочувствием и отмечайте, когда появилось чувство усталости.
В конце дня подведите итог: от чего вы устаете больше всего. Вечером вам может показаться, что вы устали от всего сразу, но это не так. Вы устали только от выматывающих занятий, и наверняка далеко не все они были обязательны. Фиксируя свое состояние в течение дня, вы сможете точно определить, какие это занятия конкретно.
Подумайте о том, какие из них можно вообще исключить из вашей жизни, а какие хотя бы сократить по времени.
Вы определили, от чего вы устаете. Теперь давайте определим, что помогает вам отдохнуть. Здесь тоже ответ может быть не так очевиден, как кажется. Может, вы считаете, что отдыхать – означает бездельничать? Но не бывает ли у вас чувства, что после такого бездельничанья вы чувствуете себя еще более усталым? Или, с вашей точки зрения, отдыхать – значит лежать на диване перед телевизором? Почему же после такого «отдыха» хочется снова отдыхать?
Пора взглянуть на свои занятия более объективно и определить, что же на самом деле помогает вам восстанавливать силы.
Упражнение
В течение дня наблюдайте за собой и записывайте, после каких занятий вы чувствуете себя отдохнувшим и восстановившимся. Прислушивайтесь к себе, к своему организму – он не обманет. Если таких занятий слишком мало или нет совсем – сделайте перерыв в работе всего на пять минут, выполните упражнение на расслабление или наблюдение за дыханием, или выйдите на свежий воздух, или сделайте легкую разминку, или послушайте хорошую музыку, затем отметьте результат.
А главное – следите за собой во время и после тех занятий, которые вы считаете отдыхом: посиделки с друзьями за пивом, телевизор, компьютер, чтение новостей и т. д. Вы в самом деле после этого чувствуете себя отдохнувшим? Или это очередной самообман?
Вечером подведите итог: что на самом деле помогает вам отдохнуть и восстановить силы, а что вы лишь считали отдыхом, хотя на самом деле оно таким не является. Подумайте, как заменить ложный отдых на настоящий – то есть чаще заниматься тем, что на самом деле восстанавливает ваши силы. Список может быть огромным: прогулки, движение, медитация, творчество, водные процедуры, хобби, общение с близкими людьми, книги, музыка и т. д.
