Осознанность нам просто необходима – это ясно. Причем необходима она не только в отношении действий, но и в том, что касается реакций. Ведь не только действуем, но и реагируем на происходящее вокруг мы тоже очень часто автоматически. Мы не задумываемся над своими реакциями, а просто реагируем так, как получится.
Как именно мы реагируем – это зависит от того, какая часть мозга более активна: древняя, отвечающая за инстинкты, или префронтальная кора, отвечающая за самоконтроль и волевое поведение. Если активна древняя часть мозга, то наши автоматические реакции будут такими, какие мы условно назвали детскими. То есть – реакциями незрелого, беспомощного, слабого и безвольного человека. В этом случае если нас обидели – мы обижаемся, разозлили – злимся, нам хамят – отвечаем тем же, нас испугали – пугаемся, сообщили неприятную новость – впадаем в панику, видим пирожное – тут же ходим его съесть, и т. д. Одним словом, идем на поводу у других людей и обстоятельств, зависим от них, чувствуем себя безвольным листиком, гонимым ветром.
Иное дело, если активна префронтальная кора. Тогда реакции, во-первых, будут осознанными, а не автоматическими. А во-вторых, они будут взрослыми и взвешенными. Вовсе не обязательно испытывать реакцию обиды, кто бы ни пытался вас обидеть! Можно проигнорировать обидчика, можно посмеяться над ним, можно даже воспринять его как учителя или тренера, который помогает вам в самосовершенствовании. Вариантов множество, если мы включаем в дело осознанность и тренируем свою префронтальную кору.
Вы уже знаете, что от наших реакций зависит то, как мы живем и являемся ли хозяевами своей жизни. Если реакции автоматические, детские, безвольные – соответственно, мы ничего сами не создаем в своей жизни, а лишь плывем по воле обстоятельств. И обычно приплываем совсем не туда, куда бы хотелось. Если реакции осознанные, взвешенные, продиктованные разумом и собственной волей, то мы созидаем свою жизнь самостоятельно, ежеминутно выбирая то, что будет лучшим из возможного, и в итоге счастливы и довольны жизнью.
Выбирая осознанные реакции, мы тренируем свою волю. Ведь реагировать автоматически гораздо проще! Чтобы реагировать осознанно, нужна выдержка. Для автоматической реакции выдержка не нужна, она «выскакивает» сама, помимо нашей воли. Мы порой даже не успеваем задуматься, как уже выдаем ту или иную реакцию.
А вот для осознанной и разумной реакции нужно научиться брать паузу. Большая пауза не нужна – достаточно одной секунды, чтобы сдержать пытающуюся вырваться первую реакцию и выбрать вместо нее что-то получше. Но и для этой секунды нужна выдержка. Поэтому давайте начнем с предварительных упражнений, направленных на тренировку выдержки. Упражнения простые, они не займут у вас много времени, и выполнять вы их можете ежедневно в любое удобное для вас время. При всей их простоте они дают быстрый и заметный эффект: вы заметите, что стали гораздо выдержаннее и терпеливее.
Первое из этих упражнений связано с дыханием. Дыхание – это одна из наших автоматических функций. Обычно мы не замечаем, как дышим. А когда мы начинаем осознавать дыхание и даже управлять им – мозг переключается в другой режим работы. Мозг получает задание осознавать и контролировать автоматический процесс. Таким образом мы обретаем привычку к самоконтролю и выдержке, которая начинает служить нам добрую службу во всем, чем бы мы ни занимались.
Упражнение
Сядьте или лягте в удобную для вас позу – но так, чтобы мышцы груди и живота были свободны, а спина прямая. Сначала дышите так, как вы обычно дышите, с той только разницей, что начните наблюдать за своим дыханием. Просто следите за тем, как вы вдыхаете и выдыхаете, как воздух проходит по дыхательным путям и выходит через них обратно.
Затем начните про себя говорить слова: «Вдох» – на вдохе и «Выдох» – на выдохе. Старайтесь ни на что не отвлекаться, сосредоточьтесь только на этих словах и самом процессе дыхания. Когда вы все же отвлечетесь и заметите, что у вас появились посторонние мысли – проследите, что это за мысли, отметьте про себя, что вы отвлеклись, и снова вернитесь к осознанному процессу дыхания.
