Обыкновенно с окончанием школьных занятий кончаются также и упражнения и начинается переедание и сопровождающие его болезни. Так, многие не сознают, что совершенное здоровье зависит от:
1. Правильного приема пищи.
2. Возможно меньшего количества употребляемой пищи (без переедания).
3. Поста.
4. Поддержания жизненной энергии посредством самоконтроля.
5. Правильных упражнений.
6. Правильного, регулярного опорожнения желудка.
7. От хороших мыслей и веселости.
8. От спокойной медитации.
Воздерживайтесь от переедания, неправильной еды, какой-либо излишней чувственности и от прекращения упражнений. Берите солнечные ванны как можно чаще, от 10-ти минут до 1/2 часа, в зависимости от силы солнечных лучей. Производите глубокие вдохи-выдохи 3 раза на свежем воздухе — 6 раз в день. Прежде всего произведите глубокий выдох быстро через рот и ноздри, после чего вдохните только через ноздри, медленно считая от 1-12. Задержите дыхание, считая от 1–6. Выдохните, считая от 1–6. Никогда не забывайте этого делать при прогулках вне дома.
Другие важные упражнения
Когда вы захотите релаксировать какую-либо часть тела, то сначала слегка напрягите ее, затем задержите напряжение, считая от 1 до 3, затем быстро релаксируйте ее, почувствовав, как теряется энергия. Держите расслабленную часть спокойно, совершенно забыв про нее. Затем приподнимитесь и напрягите все тело, все его части, и затем расслабьтесь. Если вы это исполнили, то вы релаксировались. Произведите сильный выдох, сказав: “хух”. Не шевелитесь. Опять быстро напрягите все тело, затем расслабьте. Опять сделайте выдох и релаксируйтесь. Если ваши легкие не работают, то каждое окончено, тогда вы полностью релаксировались. Большинство людей, когда им говорят релаксироваться, то они держат мускулы напряженными. Но, если энергия оттянута, то все части тела релаксированы и тело спокойно. Закройте глаза. Напрягите все тело и затем расслабьте. Нет более великого метода, чем вышеописанный. Каждый раз, когда вы устали или расстроились, напрягите и релаксируйте все тело, быстро выдохнув и вы станете спокойным. Если же напряжение слабо, то напряжение не снято, релаксация неполная, но если вы сильно напряжетесь и затем расслабитесь, то у вас будет полная релаксация.
Упражнение 1. Напрягите всю правую руку (верхнюю и нижнюю части). Прижмите локти к бокам. Поднимите руку от локтя до плеча, как будто вы поднимаете тяжесть в 5-25 фунтов. Релаксируйте и опустите. Повторите это упражнение левой рукой и затем обеими руками вместе.
Упражнение 2. Вытяните руки параллельно полу, ладонями вверх. Напрягите обе руки и вибрируйте. Медленно согните их в локтях, как будто вы тянете тяжелую ношу с двух сторон. Релаксируйте, затем опустите руки по бокам. Повторите 2 раза.
Упражнение 3. Вытяните руки параллельно полу. Произведите выдох и соедините руки вместе, чтобы ладони соприкасались и релаксируйте все части тела. Затем выдохните, напрягите все части тела, начиная с 1 до 20-ой, затем оттягивайте руки назад, вибрируйте. Релаксируйте, медленно выдохните. Повторите два раза.
Упражнение 4. Держитесь за спинку кресла, стол. Выдохните. Быстро согнитесь, релаксируйте. Вдохните и напрягитесь (1-20) и приподнимитесь. Держите, вибрируйте, релаксируйте и согнитесь. Повторите 2 раза.
Упражнение 5а. Лягте на пол, балансируйте на бедрах головой и ногами, приблизительно 20 дюймов от пола. Задержите дыхание, ментально считая от 1 до 6 и положив руку с нажимом на живот. Выдохните, релаксируйтесь и опустите руки и ноги на пол. Повторите 3 раза. Это упражнение чудесно для позвоночника, оно регулирует позвонки.
Упражнение 5б. Лягте на спину на пол. Балансируйте на бедрах, подымая голову и ноги от пола, затем качайтесь, вверх, вниз и на бок, сначала на одно плечо и затем на другое, как в качалке или лодке. Это упражнение очень укрепляет мускулы живота, а также очень укрепляет позвоночник.
Упражнение для исцеления
Надо правильно есть, но величайшей из всех проблем в отношении здоровья, красоты, молодости, уменьшая или увеличивая вес, является исцеление: все это принадлежит жизненной силе, чтобы скоро и окончательно все разрешить. Поэтому следующие упражнения будут чрезвычайно полезны для любого органа тела или слабой ткани. Чтобы уничтожить боль в руке или в ноге или чтобы укрепить члены тела, только слегка напрягите члены с большим вниманием во время выдоха, считая 1-20, затем ослабьте напряжение членов и вдохните. Повторите 6 раз по утрам и когда нужно. Этим самым упражнением лечат слабые икры или бедра.
