Прислушиваясь к себе, обращайте внимание на то, что чувства обозначаются очень простыми словами: радость, разочарование, интерес и т. д. Вы можете спутать их с мыслями: «Я чувствую себя мамой», «Я чувствую, как ты на меня смотришь», «Я чувствую себя так, словно меня переехал трамвай». Чувствовать себя мамой невозможно, потому что мама – это не чувство, это роль, образ, функция. Кроме того, разные мамы свое материнство ощущают по-разному. Но нахождение в образе мамы может включать в себя ряд чувств: например, любовь, нежность, заботу, тревогу, щедрость и т. д. Точно так же нельзя чувствовать, что кто-то на вас смотрит, – это умозаключение, которое рождает определенные переживания, скажем, беспокойство, волнение, радость и т. д. Выражение «Я чувствую себя так, словно меня переехал трамвай» является образом, за которым скрывается вполне конкретное чувство, например усталость. Продолжим упражняться в чувствах.
Упражнение 37
Если вы ловите себя на мыслях, а не на чувствах, просто попытайтесь заглянуть за них – какое же чувство скрывается за этой мыслью? Для этого можно задать себе вопрос: «И как я это переживаю? Какие чувства это у меня вызывает?»
Итак, прислушайтесь к себе и попытайтесь определить, что вы сейчас чувствуете. Ответьте на вопросы:
Обнаружили ли вы сами свое чувство или использовали наш список?
Быстро ли вы осознали свое чувство?
Это чувство сильное и яркое или слабое и бледное?
Чувствуете ли вы, что оно владеет вами?
Насколько оно вам знакомо?
Насколько оно характерно для вас?
Как вы его переживаете: смущаетесь ли вы, осознавая его, приятно ли вам или, наоборот, дискомфортно?
С чем это связано?
Можете ли вы понять, какие обстоятельства вызвали это чувство?
Давно ли вы его чувствуете?
Скажите вслух или про себя, используя те чувства, которые вы испытываете в данную минуту: «Я волнуюсь/довольствуюсь/печалюсь». Не используйте оборот «Я сейчас чувствую волнение/удовлетворение/печаль» – назовите свой процесс без слов-посредников.
Что с вами происходит, когда вы так говорите?
Легко ли вам это произносить или сложно?
В чем состоит сложность?
В обществе существует глубокое убеждение, что быть счастливым – значит чувствовать только радость. Одно чувство из всего спектра. Ну, может быть, два: радость и наслаждение.
Улыбайтесь! Шеф любит идиотов.
Когда мы говорим о том, что для того, чтобы быть счастливым, важно чувствовать, мы недаром не уточняем, что именно важно чувствовать. Это значит, что мы подразумеваем ровно то, что написали: чувствовать все. Если вы думаете, что быть счастливым – это чувствовать только радость, удовольствие, спокойствие, вдохновение и симпатию ко всем людям, то вы ошибаетесь.
Желать только радоваться – это значит быть несколько необъективным к реальности или быть от нее дальше, чем нужно, и подвергать себя большому риску. Если вы все время радуетесь, это означает – вам все подходит. И тогда у вас могут возникнуть проблемы с тем, чтобы понять, где и с кем вам лучше всего и что вам не подходит. Вам будет трудно понять, почему вдруг случилась неприятность, ведь все было так хорошо.
Чувствовать только хорошее – это значит в том числе перестать чувствовать, что вас что-то разрушает, не чувствовать голода, холода или потребности в сне, не чувствовать опасности и так далее, то есть подвергать себя риску разрушения.
Однако желание испытывать только положительные чувства вполне понятно и объяснимо. Желать для себя исключительно радости могут только те, кто хорошо знает, что такое жить только в грусти, тоске или боли. Человек устроен так, что познать одно он может лишь в сравнении с другим. И хорошая новость состоит в том, что если бы вы не знали, что такое горе, отчаяние или печаль, то вам было бы трудно дифференцировать эти понятия, ощутить, в чем же состоит ваша радость, как и чему вы можете радоваться.
Не стоит запрещать себе чувствовать обиду, боль, гнев, печаль. Только регулярно ощущая всю гамму чувств, всю палитру эмоциональных тонов и полутонов, мы можем быть счастливыми и полноценными. Чем ярче и разнообразнее наша палитра чувств, тем насыщеннее наша жизнь, тем больший диапазон возможностей нам доступен. Если я знаю свой гнев, то я знаю и то, что его вызывает, я знаю, как я гневаюсь, и знаю как я могу обращаться со своим гневом. Если я знаю, как я обижаюсь, то я знаю и то, как быть со своей обидой – позволять ли ей брать верх и управлять моим поведением или самому контролировать ее. Но если я отказываюсь испытывать гнев и обиду, то я отказываюсь и что-либо понимать про них, а вместе с тем отказываюсь их контролировать. Тогда я оказываюсь обреченным их испытывать. Каждое чувство является важным, ни одно из них не может быть никчемным, ненужным, «плохим». Каждое чувство – это информация о нас, о том, как мы реагируем, как мы живем, и вообще о том, что мы живем. Если бы не было гнева, мы не могли бы понять, что нам что-то не подходит, и не могли бы отстоять то, что нам нравится. Принятие своих чувств – это первый шаг к самому себе и пониманию того, что мы собой представляем.
