Шаг 3-й: сосчитайте до трех, с каждым разом все больше погружаясь в расслабленное состояние. Определите себе мысленную команду на достижение желаемого и, покачиваясь, побудьте в течение одной минуты в расслабленном, бесконтрольном состоянии.
Шаг 4-й: откройте глаза. Понаблюдайте за своими ощущениями после занятий в течение дня.
Проводите в день 1–2 занятия по саморегуляции, мысленно формулируя то, чего желаете достичь, давая соответствующую команду организму. Причем установка может касаться не только здоровья, но и сферы личностного совершенствования, социальных взаимоотношений. Если хотите развить в себе определенные качества, такие как коммуникабельность, отзывчивость, чуткость, то в мысленной формулировке укажите, какой недостаток вы хотите заменить на желаемое качество. Например, повторяйте: «Я повышу свою работоспособность, а лень и вялость исчезнут с этого дня полностью». Поработайте с командами на сексуальность, на улучшение взаимоотношений с противоположным полом, на воспитание лидерских качеств и др.
Примечание: команд с частицей «НЕ» (не буду курить, не стану много есть) быть не должно. Мозг автоматически отбросит «НЕ», и тогда установка превратится в совершенно противоположную. Используйте аналогичные формулировки без отрицательной частицы (умеренный прием пищи, ровное и спокойное отношение к алкоголю и т. д.).
Итак, постоянно работайте со своей внутренней системой. Увеличивайте объем памяти, развивайте зрительное, слуховое восприятие. Как правило, память улучшается в несколько раз, появляется внутреннее спокойствие, снижается раздражительность. Задавайте программу на быстрое и удачное выполнение намеченных дел, хорошие взаимоотношения с начальством, на избежание контактов с ненужными людьми, на финансовое благополучие. Кроме того, занятия саморегуляцией можно использовать с целью поиска потерянных предметов и для того, чтобы вспомнить любую забытую информацию. Во время расслабленного, покачивающегося состояния задайте команду на поиск нужного предмета, параллельно вспоминая, когда вы видели его в последний раз. Не напрягайте при этом свой разум. В подсознании уже есть информация о месторасположении нужного предмета, ее надо оттуда извлечь. В расслабленном состоянии это сделать легко, и через некоторое время забытая информация найдется.
Во время саморегуляции организм перестраивается с вынужденных ритмов на свои собственные, наиболее ему подходящие и комфортные, что способствует увеличению работоспособности, быстрому переключению внимания с одного предмета на другой, появлению внутреннего спокойствия и уверенности. При этом наше сознание расслабляется и начинает усваивать и запоминать гораздо больше информации, чем в обычном, повседневном режиме функционирования.
Внимательно наблюдайте за результатами, отмечая положительные сдвиги в своем поведении и самочувствии. Если вы вечером дали себе установку проснуться в шесть часов утра и проснулись именно в это время, то и остальные мысленные команды будут реализовываться независимо от обстоятельств: механизмы уже запущены.
Мысленные команды формируют личностное пространство человека. А энергия личности – это как маяк, огонь, который притянет именно то, что вам нужно. Поэтому мы способны своими позитивными мыслями формировать необходимые события и добиваться успеха в самых сложных ситуациях. Это и есть саморегуляция.
Примеры психологических установок для занятий саморегуляцией
На отличное самочувствие и здоровье С каждым днем я чувствую себя все лучше и лучше. Мой организм полон жизненной силы и энергии. Головная боль, быстрая утомляемость исчезают, болезни уходят, и я чувствую себя физически сильным и здоровым. Мой организм становится моложе и сильнее. Я уверен в себе!
На умеренное отношение к еде Я совершенно спокойно отношусь к еде и считаю, что умеренный прием пищи – залог здоровья и отличного пищеварения. У меня нет проблем с лишним весом и пищеварением, я ем столько, сколько необходимо моему организму. Я чувствую себя легко и уверенно.
На позитивное отношение к работе Моя работа глубоко меня удовлетворяет. Я помогаю людям. Мои коллеги меня любят, и среди них я всегда чувствую себя в безопасности. Каждое утро я просыпаюсь с искренним желанием идти на работу. Я горжусь своим профессионализмом и творческим мышлением. Мой начальник высоко оценивает мои способности и очень доволен мной.
