Прежде всего скачайте приложение Moment (если вы пользователь Apple) или BreakFree (для пользователей Android). Приложение станет вашим проводником в создании базы данных. Я рекомендую использовать его как более точный инструмент, а не вести учет по старинке. Отслеживая свои привычки с помощью Moment, я сразу выяснила, что инстинктивно проверяю телефон в лифте, чего бы не заметила, если бы делала заметки вручную. Цифровой трекинг не только откроет вам глаза на бессознательные модели поведения, но и позволит оценить прогресс, достигнутый за неделю. Многие видят иронию в том, что мобильное приложение поставлено на службу проекту, цель которого – ограничить использование технологий. Но, как я уже говорила, эта книга не призывает к отказу от цифровых технологий. Мы просто хотим научиться жить с ними в гармонии, и в достижении этой цели лучшего инструмента, чем сами технологии, нам не найти.
Анкета для себя
Вот некоторые вопросы, которые заставят задуматься о том, как вы используете девайсы. Ответы помогут вам лучше узнать свои цифровые привычки и выяснить, какие советы и информация наиболее полезны в поиске баланса.
1. Где вы обычно держите мобильный телефон:
а) на рабочем столе;
б) в кармане;
в) в сумке;
г) в руке;
д) другое (уточните): _____.
2. Думаю, в целом я ежедневно трачу минут на телефон:
а) слишком много времени;
б) много времени;
в) разумное количество времени;
г) немного времени;
д) нисколько.
3. Какие три приложения вы открываете чаще всего? Расставьте их по степени важности и не стесняйтесь добавить любой другой ответ, не вошедший в список:
а) набор номера;
б) электронная почта;
в) текстовые сообщения;
г) навигатор;
д) социальные сети;
е) камера;
ж) игры;
з) другое (просьба уточнить): _____;
и) затрудняюсь ответить.
4. Одна из задач этого проекта – переосмысление роли телефона и компьютера в вашей жизни. Какие привычки вам бы хотелось скорректировать, чтобы уменьшить зависимость от цифровых устройств:
а) проверка/открытие;
б) увлечение играми;
в) СМС-переписка;
г) разговоры;
д) фотографирование;
е) использование социальных сетей;
ж) общее затраченное время;
з) прочее (просьба уточнить): _____;
и) ничего.
5. Назовите время суток, когда вам больше всего хочется изменить свои привычки в использовании телефона или компьютера:
а) раннее утро (5:00–9:00);
б) утро (9:00–12:00);
в) обед (12:00–14:00);
г) послеобеденное время (14:00–17:00);
д) вечер (17:00–20:00);
е) поздний вечер (21:00–00:00);
ж) ночь (00:00–4:00);
з) выходные;
и) все вышеперечисленное;
к) ничего из перечисленного;
л) затрудняюсь ответить.
6. Оценивая общий уровень стресса в вашей жизни, укажите, какую роль в нем играют телефон или компьютер (или то и другое):
a) добавляет стресс в мою жизнь;
б) снимает стресс;
в) никак не влияет на уровень стресса;
г) затрудняюсь ответить.
7. Хватало ли вам времени на прошедшей неделе посидеть и подумать над личными планами и профессиональными проектами:
a) времени было более чем достаточно, чтобы посидеть и подумать;
б) времени было достаточно, чтобы посидеть и подумать;
в) времени было недостаточно, чтобы посидеть и подумать;
г) затрудняюсь ответить.
