Вот пример рационального представления, или, другими словами, желания: «Я
бы очень хотел хорошо сдать этот экзамен, но, если не получится, я могу
пересдать его потом. А если уж я его вовсе не сдам, то как-нибудь переживу эту
неприятность».
А вот пример иррационального представления, или категорического
требования- «Я должен сдать этот экзамен. Если я не смогу этого сделать,
значит, я просто тупица и мне ничего не светит в этой жизни».
Теперь вспомните тот случай, когда вы переживали депрессию из-за неудачи или
отказа Попробуйте проверить, не вы ли сами сформировали это чувство депрессии
на основе своего рационального и иррационального представления. Попробуйте
вспомнить, в каких именно словах оно выражалось.
Вот пример рационального представления, или желания: «Я бы очень котел
выиграть, но я способен принять и проигрыш. Буду тренироваться, чтобы в
следующий раз играть лучше. Кроме того, я могу получать удовольствие от игры,
даже если проигрываю».
Теперь рассмотрим пример иррационального представления, или требования: «Я
просто обязан выиграть. Если я проиграю, то, значит, ничего не стою ни
как спортсмен, ни как человек».
Ну а теперь вспомните случай, когда вы были очень рассержены или злы, и
поочередно предположите: вначале что ваш гнев был вызван наличием рационального
представления, или желания, затем наличием иррационального
представления, или категорического требования.
Вот пример рационального представления, или желания: «Мне хотелось
бы, чтобы начальник сам понял, что я заслуживаю повышения, и предоставил
мне новую должность. Если он этого не делает — значит, не ценит мою работу. Это
весьма неприятно, но совсем не конец света».
Пример иррационального представления, или требования: «Я — хороший
работник, а потому мой начальник обязан оценить меня по достоинству и
дать мне повышение. А если он этого не делает, то он подлец и заслуживает того,
чтобы его чертой бизнес провалился в тартарары!»
Когда вы чувствуете себя по-настоящему тревожно, подавленно, когда вы
злитесь, жалеете или ненавидите себя, настойчиво ищите свои рациональные и
иррациональные представления Постарайтесь осознать, что рациональные
представления отражают ваши предпочтения и антипатии — то есть то, чего вы
хотите или не хотите, а иррациональные — выражают ваши безусловные требования и
категоричные обязательства, которые вы возлагаете на себя, на окружающих и на
весь мир Упражняйтесь в поисках этой разницы упорно и старательно, пока не
научитесь легко и почти автоматически находить ее Старайтесь безоговорочно
принять реальное положение вещей, которое заключается в том, что какими бы
законными и уместными ни были ваши цели и желания, они не имеют ничего общего с
догматическими и ненужными требованиями.
Глава 8.
ПОДХОД № 3: ТИРАНИЯ ДОЛГА
Какие основные виды иррациональных представлений (IBs)
вы используете для того, что расстраивать себя? В дальнейшем в этой книге мы
продолжим знакомство с теми способами, с помощью которых люди изобретают
иррациональные представления.
Один из самых популярных способов был уже назван ранее «должноманией». Это
представления, которых придерживаются искренне и благочестиво и которые Карен
Хорни назвала «тиранией долга».
Следуя за наблюдениями Хорни, мы приближаемся к третьему подходу РЭТ:
Вы сами делаете себя несчастными и зарабатываете неврозы главным образом
из-за того, что строго и неуклонно придерживаетесь абсолютистских иррациональных,
представлений — в особенности из-за жесткой приверженности безусловному понятию
о том, как должно быть.
Итак, каким образом вы создаете для себе деструктивные представления о том,
что должно быть?
Очень просто!
Как человек, вы рождены с определенным уровнем внушаемости и доверчивости к
тем заповедям, которые прививаются вам родителями и всей культурой. Но гораздо
хуже то, что у вас есть собственный дар к изобретению правил и законов,
которых, согласно вашим представлениям, вы (и другие тоже!) должны строго
и неуклонно придерживаться.
Все мы по своей природе — мыслители и специалисты по решению проблем. Но в
то же время мы — мастера спекулятивных рассуждений, самообмана и лицемерия.
