… учитываю ошибку в своих планах, думаю о том, как добиться желаемого с учетом необходимости коррекции ошибки.
… уточняю, насколько адекватны мои цели, ориентиры, средства, окружение.
… определяю для себя новые задачи: "Чему еще мне необходимо обучиться? Как лучше подготовиться?"
Итак, чтобы стать уверенной в себе, укрепить свою самооценку, важно: Во-первых, научиться адекватно себя оценивать: "Если я виновата, то приму это и постараюсь исправить положение".
Во-вторых, уметь разграничивать свои успехи, достоинства с ошибками и погрешностями: "В чем-то я права, а в чем-то не права". В-третьих, обучиться восстанавливать справедливость в отношениях за счет извинения вместо самообвинения.
Негативные эмоции как сигнальные огни
Даша: Что изменит такой самооанализ?
Алена: В процессе объективного самоанализа происходит формирование позитивной самооценки, укрепление нашего психологического Я.
Марина: Что делать с негативными эмоциями, возникающими в результате совершения ошибок? Я жутко расстраиваюсь, когда делаю какую-нибудь глупость, страдаю от неприятностей…
Алена: Образно говоря, негативные эмоции – это сигнальные огни, указывающие нам на ошибочные направления, тупики, опасные "рифы и мели". Самообвинение приводит к тому, что мы бродим вокруг этих указателей препятствий или легкомысленно принимаем их за указатели направления движения. Не удивительно, что в этих случаях мы легко оказываемся "на мели", то есть в глубокой депрессии.
Зоя: Получается, что усугублением чувства вины делу не поможешь?
Алена: Разумеется! Чувство вины не является указателем направления движения! Чувство вины служит сигналом нарушения, неблагополучия: "Что-то здесь не так!"
Чувство вины вынуждает нас отвлекаться на поиск дефектов в своей личности: "Со мной что-то не так!" Тогда как на самом деле нам необходимо заняться поиском дефектов в процессе достижения желаемого: "Что идет не так?" Это «отвлечение» как раз и ведет к потери цели!
Сфокусировав внимание на дальнейшей цели, легко избавиться и от лишних переживаний по поводу оплошностей. Некогда горевать о случившемся и заниматься саморазоблачением! Надо действовать дальше! Только уже с учетом приобретенного опыта ошибок: "Здесь не получается! Значит, надо выбрать иное направление! Эдак не выходит! Следовательно, необходимо испробовать новую тактику! Уточнить цель! Сделать все возможное в данной ситуации!"
И в любом случае – ориентироваться на успех и продвигаться в желательном направлении! Держать правильный курс! Сохранять оптимистичный настрой, даже если на пути к цели встречаются оплошности! Какое направление для нас желанно?
Даша: Достижение успеха и счастья!
Марина: Хорошее настроение каждый день!
Алена: Отлично! Эта цель вполне благородна! Если цель благородная, она обязательно будет оптимистичной, привлекательной, желанной для нас!
Зоя: Я невольно по старой привычке начинаю обвинять себя, жаловаться на неприятности.
Анна: Я тоже как-то незаметно для себя "скатываюсь на старую стезю"… Хотя и чувствую, что пессимизм мне в тягость, но продолжаю себя ругать… по старой привычке…
Алена: Главное – вы уже осознаете непригодность и неэффективность негативного отношения к себе! Следующий шаг – формирование позитивной самооценки с помощью оптимистичной установки.
Создание оптимистичной установки
Вначале воспользуемся элементарными формулами аутотренинга. Они помогут нам создать желаемое настроение, оптимистичный настрой. Формулы аутотренинга каждый может составить собственные. Их смысл должен быть позитивным, тон – уверенным:
Я принимаю негативную часть своего прошлого.
Прошлое – это тоже часть моей жизни.
Прошлые неприятности остались в прошлом!
Я отказываюсь тратить свое внимание на прошлые переживания.
Я учусь адекватно измерять границы моих неприятностей.
Я переживаю неприятность настолько, насколько она этого заслуживает.
Я переживаю неприятность постольку, поскольку она актуальна.
Я трачу эмоции только на реальные неприятности.
Я развиваю способность сознательно управлять своим душевным состоянием.
Негативные эмоции мне подвластны.
Я способна управлять своим эмоциональным состоянием.