Юлия: Как отличить самобичевание от искреннего извинения?
Алена: Существует несколько форм самобичевания, когда вместо искреннего извинения: "Извини! Я была не права! Я прошу прощения!" – слышится:
– Я глупая, что с меня возьмешь!
– А ты сама не лучше меня!
– А ты сам не лучше! Посмотри на себя!
– Ты тоже причиняешь мне неприятности!
– Ну хорошо! Я не прав! Теперь тебе стало легче?!
– Я всегда права, даже когда не права!
Усугубление вины вместо слов извинения
Зоя: Почему эти формы являются свидетельством самобичевания?
Алена: Суть этих высказываний – "очистить себя от ошибки" за счет усугубления чувства вины либо у себя, либо у другого, либо и у себя, и у другого одновременно.
Юлия: Какие существуют формы "очищения себя от ошибок" за счет усугубления чувства вины?
Алена: Существует несколько таких форм: Самонаговор: "Я глупая, что с меня возьмешь!" – подразумевая: "Я не виновата! Просто я несостоявшаяся личность!" Поиск уязвимости других, месть за обнаружение другими своей ошибки: "А ты сама не лучше меня! А ты тоже мне причиняешь неприятности!" – подразумевая: "Ты мне причиняешь боль, я тебе тоже. Мы с тобой квиты! За то, что ты обнаружила мою ошибку, мы будем чувствовать себя виноватыми вместе!" Обвинение другого в несправедливости: "Ну хорошо! Я не прав! Теперь тебе стало легче!" – подразумевая: "Я на словах признаю свою неправоту, чтобы угодить тебе! Но в душе я считаю себя правой стороной, даже если не прав!" Настаивание на своей правоте вопреки факту: "Я всегда права, даже когда не права!" – подразумевая раз и навсегда заведенное положение вещей: "Мне все позволительно в наших отношениях! Отвечать за мои ошибки все равно будут другие!" Антонина: Почему самообвинение оказывает на самооценку такое разрушительное воздействие?
Алена: Когда мы корим себя или расписываемся в полном бессилии справиться со сложившейся ситуацией, то невольно сменяем груз ответственности за ошибки и необходимость их исправления на не менее тягостный груз негативных эмоций по поводу их наличия.
В случае самообвинения мы зацикливаемся на чувстве вины вместо того, чтобы думать над разрешением реальной ситуации:
"Как действовать дальше?
Как восстановить равновесие и достичь успеха следующим шагом?
Какой опыт учесть? Какие новые средства выбрать?"
В результате желанная цель так и остается призрачной мечтой, хотя и могла бы быть вполне реальной! Мы просто теряем ее из виду!
Тенденция к самоуважению
Антонина: Как восстановить свое уязвимое Я, избавиться от тенденции усугублять свою вину и перекладывать свой дискомфорт, негативные эмоции на других?
Алена: Научившись объективно относиться как к своим достоинствам, успехам, так и к недостаткам, неудачам! Научившись различать достоинства и недостатки между собой! Позволив себе быть несовершенными, стремящимися к развитию своего Я и уважающими Я других!
Тенденцию к устойчивости самооценки в случае неудач, способность сохранять самоуважение можно проверить по своим реакциям в тех или иных ситуациях. Для этого дополните предложение: "В случае ошибки, неудачи я…", описав свои чувства, сопровождающие самооценку во время неудачи, и вытекающие из нее выводы, последующие шаги. Итак:
В случае ошибки, неудачи я … … стараюсь освободиться от негативных переживаний в поиске выхода из неблагоприятной ситуации.
… анализирую промахи и делаю соответствующие выводы, чтобы учесть свой опыт в будущем.
… отделяю оценку своих промахов от оценки своей личности в целом.
… стараюсь не усугублять ситуацию, превращая частную проблему в катастрофу.
… прекрасно осознаю, что без ошибок не бывает успехов. Ошибки неизбежны на пути саморазвития.
… даю себе право на переживание негативных эмоций и учусь с ними успешно совладать.
… воспринимаю промахи как неприятные моменты, без которых нет места для поисков и развития.
… искренне извиняюсь, если моя ошибка причинила неприятность другим.
… ищу тех, кто сможет поддержать и ободрить, укрепить веру в способность самостоятельно справиться со сложившейся ситуацией.
… считаю неудачу случайностью, а удачу – закономерностью.
… ориентируюсь на удачу в будущем: "Как исправить ошибку, чтобы в конечном итоге достичь желаемого?"
