…окружающие не считаются с моим мнением, чувствами, желаниями.
…оскорбляют мое достоинство.
…избегают общения со мной, не объясняя причин.
…мои самые лучшие чувства остаются безответными.
…я чувствую себя несчастной.
…предают близкие люди.
…думаю, что снова ошиблась в выборе.
…нет возможности предпринять активные действия, когда они крайне необходимы.
…меня вынуждают чувствовать себя виноватой.
…меня используют в своих целях.
…ссорюсь с близкими людьми.
…оказываюсь в неловкой ситуации.
…максимум приложенных усилий не приводит к желаемому результату.
…не ощущаю к себе внимания со стороны близких людей.
…много сил отдаю другим и не получаю в ответ благодарности.
…оказываюсь в тупике и не знаю, как из него выбраться.
…попадаю в сложную ситуацию и не знаю, с чего начать ее разрешение.
Анализ чувства одиночества
Алена: Воспользовавшись этим списком, мы также можем определить: насколько чувство одиночества является глобальным, всеохватывающим, значимые и незначимые проблемы, с какой именно проблемы необходимо начать поиск пути выхода из тупика.
Нелли: Как это сделать?
Алена: Возьмите список ситуаций и, воспользовавшись шкалой "Актуальность чувства одиночества", отметьте, насколько для вас актуально, иными словами, значимо, чувство одиночества в той или иной ситуации.
Шкала "Актуальность чувства одиночества"
Никогда не испытываю чувства одиночества – 0
Иногда ощущаю себя одиноко – 2-3
Я страдаю от одиночества – 4-6
В этой ситуации всегда чувствую себя одиноко – 7-8
Чувство одиночества поглащает все мои мысли и чувства – 10 Ирина: Какая ситуация оказывается самой значимой? С чего начать поиск выхода из тупика?
Алена: 10 баллов на шкале означают, что чувство одиночества, связанное с этой ситуацией, поглощает все позитивные мысли и чувства. Именно эта ситуация является для тебя наиболее актуальной и наиболее болезненной. К разрешению этой ситуации стоит приступить незамедлительно.
Повседневные проблемы
Для начала обучимся различать жизненные кризисы и повседневные проблемы. Делать между ними различие крайне важно.
Ирина: Почему так важно делать это различие? Для чего? Алена: Для выбора дальнейшей стратегии поведения.
Антонина: Почему это так важно, если и в том, и в другом случае мне требуется тратить силы, чтобы справиться с этими обстоятельствами? Совладание как с кризисами, так и ежедневными проблемами потребует душевных и физических затрат, усилий, не так ли?
Алена: Верно, усилия придется затратить и в том, и в другом случае. Но их характер будет разным. Значительно будет отличаться также исходный стимул, мотивация к совладанию с изменениями. Те, кто не умеет отличить главное от второстепенного, значимые события от менее важных, как раз и составляют основной контингент "борцов с жизненными трудностями". Именно они испытывают на себе хронический стресс и невыносимое давление извне, а по достижении очередной цели чувствуют себя опустошенными и разбитыми.
Рита: Почему?
Алена: Они каждый раз тратят на пустяк столько энергии, словно сражаются со всем миром! Если мы затратили неадекватно много сил на решение незначимой проблемы, то оказываемся в проигрыше в главном. У нас просто не остается ни психологических, ни физических сил на что-то еще.
Нелли: Каким образом разрешается сложная проблема в оптимальном случае?
Алена: В оптимальном случае способы разрешения проблем будут различаться в зависимости от конкретной ситуации, индивидуального стиля совладания, окружающих условий и других факторов, о которых мы будем говорить более подробно на следующих занятиях.
Шкала типичных повседневных проблем
Воспользовавшись шкалой "Типичные повседневные проблемы", легко проверить свою способность различать проблемы по мере их значимости. Для того, чтобы узнать, насколько значимо для вас каждое из указанных событий, проставьте рядом с каждым пунктом соответствующий балл:
пустяк, практически крайне значимое – не значимое для меня событие.
Примерный список ежедневных затруднений
1. Все время опаздываю на работу из-за того, что не могу проснуться утром.
2. С трудом переключаюсь с повседневной работы на отдых.
