Сделаем упражнение. Конечно, здесь его делать сложно, потому что это упражнение более жизненное. И этим нужно владеть 24 час в сутки. Например, вы едете домой – что пробегает у вас? Какие мысли пробегают у вас когда вы едете в метро, когда вы общаетесь с людьми, когда вы слушаете лекцию? У вас часть внимания направлена, конечно же, на лектора, на информацию, которую вы получаете извне, но часть - это какие-то посторонние мысли. И вот отслеживаете ли вы этот поток или нет?
Поэтому сейчас сядем прямо и будем просто наблюдать: «Такие-то ощущения появились, вот такие-то эмоции появились, появились такие-то мысли. А вот я побежала за этой мыслью. Да, так вот получилось, что я отвлеклась. Отвлеклась на звук какой-то, отвлеклась на мысль, на какое-то воспоминание». Т.е. все равно эти все внутренние процессы мы должны отслеживать, должны осознавать. Мы просто сидим и наблюдаем за тем, что происходит в нашем внутреннем мире и стараемся отследить все-все нюансы.
Практика упражнения № 1 – 10 минут.
Сейчас, конечно, все гораздо проще, чем в жизненных ситуациях. А смысл, повторю еще раз, в том, что поток сознания у нас рассеивается на какие-то мысли, на какие-то эмоции. И сейчас мы должны были отследить, куда уходит этот поток, куда он рассеивается. И сейчас, в данной обстановке, я думаю, что было не много отвлекающих моментов и даже наоборот, хотелось на чем-то сосредоточиться – на дыхании или просто на безвоздушном пространстве внутри себя. Какие у вас впечатления, вопросы?
Анна, группа 4: Когда я концентрируюсь на чем-то специально, то приходят какие-то мысли, отвлекают. А сейчас, когда я начала думать что же мне сейчас полезет в голову, у меня ничего интересного не было. Вспоминаешь о работе – не интересно т.д. И все время шла концентрация на дыхании.
Виктория: А не надо было вспоминать, надо было просто наблюдать. Таким образом ты сама притягивала мысли. Хорошо. Еще кто хочет поделиться впечатлениями или задать вопрос?
Елена, группа 4: А у меня было такое, что я ни о чем не думала, но кто-то как будто давал мне задание: «Ты давай, отслеживай!». А не зачем было следить.
Виктория: Но может быть были какие-то ощущения, за которыми можно было следить. Опять же, может быть, мы сконцентрировались больше на ментальном уровне. А может быть у нас сейчас проходили какие-то ощущения и мы их тогда бы отслеживали.
Светлана: А я заметила, что когда реагируешь на внешние факторы, на звуки, на какие-то действия, и на внутреннее – то, что происходит в моем организме. Мой мозг отслеживает дыхание, какие-то внутренние процессы, например, тепло – на все реагирует.
Виктория: Вот смотрите, даже сейчас, когда Света говорила, кто отметил, что вы слушали Свету, но часть сознания была в каких-то других мыслях, или вы отвлеклись на ощущения? Было такое? Значит вы отследили. Хорошо.
Мы сейчас с вами играем здесь в игрушки. А по-настоящему все эти практики вы будете отрабатывать в своей жизни. Когда, например, вы что-то говорите – раз, на заднем плане: «да это я хвастаюсь!» или «я хочу себя возвысить перед другими!» или это проявление гордыни, но в плохом смысле, что я сейчас утру нос – какая я умная. Когда вы что-то делаете, все равно, на заднем плане что-то творится. Это такова человеческая природа. Все равно есть мотивы поведения. Вы делаете что-то одно, а мотивы совершенно другие. Чтобы работать над собой, избавлять от ненужных клише, мыслей, мы должны понимать, что они есть. Мы должны увидеть их сначала, мы должны признаться, что они есть в вас. И все, все, все моменты отслеживать. Вы читаете книгу – сколько внимания уходит у вас на совершенно посторонние мысли! И надо честно это отследить. «Да, это происходит». Вы читаете, пробегаете глазами, а на самом деле 90% вашего внимания думает о молодом человеке, например, или о каких-то проблемах.
Так что это упражнения больше для домашней практики. Чтобы у вас всегда присутствовала ясность. Чтобы вы осознавали, что там внутри происходит, что за чем стоит. А потом мы автоматически переходим к принципу честности с самим собой. Если у нас есть принцип честности с самим собой, у нас есть первый принцип и мы уже тогда не ошибемся где доброта а где не доброта, где долг, а где не долг. И тогда мы разберемся со вторым принципом йоги – принципом эффективности – в том, что нам надо по-настоящему, а что не надо. Т.е. оно понемногу вытягивает более фундаментальные принципы.
