Практикующий: Сердце – это же мышцы, значит можно научится ими управлять.
Виктория: Как и другими мышцами, только лишь задача в том, что, во-первых, нужно поверить в это, на это нужна колоссальная внутренняя сила воли.
Упражнение 2.
Сейчас мы нашу концентрацию соединим с дыханием, и поделаем дыхательные упражнения с максимальным, тотальным вовлечением. Опять же, в нашей практике, чем сильнее мы сконцентрировались, тем лучше результат. Если вы дышите, "пранаямите", но при этом у вас миллион разных мыслей о чем угодно, только не о дыхании и не йоге, то понятно, что эффект от такой практики, конечно, не нулевой, а слабоватый, т.е. тогда действительно нужно несколько жизней, чтобы после такой пранаямы получить хороший, глобальный результат. Поэтому, наша задача - дышать и сконцентрироваться только на дыхании. Отбросить все мысли, мы управляем потоком своего Сознания и фиксируем на одном объекте, вспоминаем лазерный луч, который фокусируется в одной точке.
Мы сделаем следующее совершенно не хитрое упражнение, я думаю, что оно вам поможет лучше сконцентрироваться, потому что здесь будет и дыхание и движение нашего тела. И, когда одно с другим связано – разуму гораздо легче привязаться. Выполняем это упражнение лежа, либо сидя. Будем дышать животом, ощущать, как на вдохе надувается животик, а на выдохе сдувается.
Т.е. дыхание мы привязываем к движению своего тела. Так гораздо проще сконцентрироваться на дыхании, чем если бы мы не фиксировались на движениях своего тела, а просто наблюдали бы за потоками воздуха.
Садимся в удобную позу. Наша задача – чтобы 100 % внимания было вовлечено в процесс.
Выполнение упражнения – 10 минут.
Виктория: Отвлекались?
Практикующий 1: Да, особенно отвлекал голос, который пел под музыку.
Практикующий 2: Наоборот, неинтересно решать простые задачки, чем сложней, тем интересней. Музыка помогла гармонично, в счет дышать, любая музыка делится на две четверти, четыре четверти и т.д., и все вписалось. Заставить себя ритмично дышать очень сложно, потом когда этот процесс уже выполняется ритмично, можно следующий фактор – счет подключить.
Виктория: Сейчас мы не подключали счет, у нас было только дыхание. Если был бы счет, было бы еще проще, так как разум занят тремя делами одновременно, т.е. четырьмя.
Практикующий 2: А можно еще пятое подключить.
Виктория: На самом деле, вы пошли по простому пути, более сложно – если бы было только две задачи – это дыхание и живот, на этом сконцентрироваться гораздо сложнее, потому что хватало еще внимания, чтобы отвлекаться и на музыку, и на мысли и т.д.
Практикующий 3: Когда я концентрировалась на дыхании, я почувствовала, что усилилось сердцебиение, иногда, можно было почувствовать, как кровь течет по венам, с одной стороны, туда тоже внимание вовлекается, но вроде как и нельзя сказать, что выходишь из медитативного состояния. Как с этим быть? Вроде внимание не в одном месте.
Виктория: У нас задача была, чтобы мы сконцентрировались только на том, что нам надо. Конечно, у кого-то ангелы начинали летать, какие-то образы, картинки, мультики, и наше внимание рассеивалось на эти картинки, мультики и забывало о том, что надо делать. Но у нас задача в другом, мы воспитываем в себе силу Сознания. Решил, что только на этом концентрируюсь, значит все – только на этом, ни на что не отвлекаюсь. Т.е. сфокусировать поток и наше Сознание не на том, что интересно, на чем оно хочет (музыка хорошая, там что-то запульсировало), а отрабатываем аспект «надо». Надо было концентрироваться на другом. Поэтому, исходя из наших задач, нужно было не отвлекаться.
Практикующий 4: Я чувствовала температуру своего дыхания, т.е. я четко ощущала момент, когда воздух холодный втягивается, начинается покалывание, он согревается и уже наружу выходит горячим.
Виктория: То, что наружу он выходит горячим – это уже как бы второстепенно. Здесь смысл в том, что тело нам помогало сконцентрироваться на дыхании, т.е. двигается тело, и это как-то позволяет нам максимально концентрироваться на вдохе и выдохе. Здесь можно было на этом не концентрироваться. Есть техники, которые говорят, что мы концентрируемся на прохладном вдыхаемом воздухе и горячем выдыхаемом, опять же, температура этих потоков позволяет нам сконцентрироваться на процессе дыхания. Это не плохо, не хорошо, главное, чтобы мы не отвлекались на вещи, которые далеки от дыхания и движения животом – разные мысли, музыка, что-то еще.
