Отеки, варикоз, тромбоз и другие болезни вен. Как лечить и предотвратить - страница 33

Если у вас нет доступа к велосипеду, вы все равно можете крутить педали, но только лежа на спине, подтягивая колени к груди и совершая круговые движения ногами.

Полезны для тонуса сосудов и работы сердца групповые занятия сайклингом. Запишитесь в ближайшую к дому группу и регулярно, 2–3 раза в неделю, посещайте тренировки. С помощью сайклинга вы быстро избавитесь от лишнего веса и укрепите мышцы голени, что очень важно для улучшения венозного оттока.

Если вы планируете регулярные занятия, приобретите специальную обувь и компрессионные легинсы. Это можно сделать в профессиональных спортивных магазинах. А у фирмы Cep, например, есть линейка компрессионной одежды для спортсменов.

Тренировки на эллипсе имеют множество плюсов для больных с варикозно-измененными венами. Ходьба на нем относится к тренировкам с низким воздействием на суставы и вены, но при этом активно улучшается кровообращение в мышцах голени. Этот вид тренировок очень эффективен для снижения веса, поддержания сосудистого тонуса и безопасен при варикозном расширении вен.

Многие американские эксперты считают, что, как и бег, кроссфит способствует укреплению мышц ног и голеней и улучшению циркуляции крови. Но если вы уже страдаете варикозной болезнью и у вас наблюдаются симптомы хронической венозной недостаточности, то в этом случае следует воздержаться от тренировок данного типа. Они очень интенсивные, в них много прыжковых движений, что может усилить симптомы и усугубить течение болезни.

Если у вас варикозное расширение вен и вы планируете заниматься этим типом упражнений, рекомендую простые меры предосторожности:

➧ надевайте на тренировку спортивные компрессионные гольфы;

➧ полежите после тренировки на полу с высоко поднятыми над полом ногами или выполните упражнение «березка»;

➧ холодный душ после тренировки сузит расширенные от тренировки вены;

➧ помассируйте стопы и икры после тренировки мягкими движениями снизу вверх по ходу тока сосудов;

➧ если во время тренировки вы почувствовали боль или пульсацию по ходу сосудов, нарастание отека, то стоит прекратить занятие и обратиться к врачу.

Легко сделать вывод, что тяжелая атлетика вызывает варикозное расширение вен, поскольку иногда вены становятся более видимыми и набухают во время некоторых упражнений, но это не так. На самом деле, поскольку физические упражнения увеличивают приток крови к мышцам, они считаются профилактической мерой против варикозного расширения вен. Однако когда вы, например, выполняете приседание с максимальным весом, то чрезмерно нагружаете ваши вены. Они не всегда могут справиться с такой нагрузкой и обеспечить полноценный отток крови обратно к сердцу. Возникает кратковременное увеличение давления на стенки вен, что может привести к нарушению работы клапанного аппарата и вызвать варикозное расширение у людей с предрасположенностью к этой болезни при регулярности таких тренировок.

Набухание вен после упражнений с подъемом веса и других интенсивных тренировок не вызвано недостаточностью клапанов. Дело в том, что во время интенсивной работы мышц они нуждаются в большом количестве кислорода, что достигается за счет усиления притока в них артериальной крови.

Но поскольку венам требуется преодолеть силу тяжести, чтобы венозная кровь вернулась к сердцу, то процесс оттока крови происходит медленнее, чем притока. Это может вызвать застаивание крови в венах и повышение давления на их стенки. В результате после интенсивных спортивных нагрузок можно увидеть набухание и выпирание отдельных вен. Бояться этого не стоит. Если при обычной повседневной нагрузке вены не выпирают, то, скорее всего, это связано только с интенсивной тренировкой. Полейте прохладным душем на ноги или сделайте для них освежающую ванночку, нанесите специальные гели для вен для уменьшения неприятных симптомов.