➧ аэробика тоже не рекомендуется пациентам с варикозной болезнью, интенсивные прыжки не очень хорошо сказываются на работе вен;
➧ TRX-тренировка с собственным весом, фитнес-резинками и эспандерами. Посещать ее можно, но избегайте статических и прыжковых упражнений. Делайте упор на упражнения в положении лежа;
➧ йога и стрейчинг. Я не буду рассматривать отдельно каждое направление, но, естественно, нельзя посещать бикрам-йогу, которой занимаются в сорокаградусном помещении. Это опасно тем, что от такой температуры вены активно расширяются и от обезвоживания могут даже образоваться тромбы. Избегайте статических поз с нагрузкой на ноги (например, позу ласточка). Не рекомендую также долго сидеть в позе лотоса, так как пережимаются вены, расположенные в подколенной области;
♦ fit ball тренировки с фитнес-мячами относятся к занятиям с низкой интенсивностью, поэтому упражнения на мячах безопасны для больных с варикозным расширением вен.
Зумба, бачата, сальса, танго, хип-хоп, тверк разрешены, но не забывайте об удобной обуви и на тренировки надевайте компрессионные гольфы.
Стрип-пластика и занятия на пилоне могут быть опасны травмами и обширными кровоподтеками. Имейте в виду: если у вас есть сосудистые звездочки, то на месте травмы сосуды лопаются и могут образоваться новые участки телеангиоэктазий.
Африканские танцы, ирландский степ, реггетон не рекомендуются: очень много прыжковых движений, что сильно нагружает ноги.
Классический и тайский бокс, карате, борьба и другие единоборства – очень травматичные виды спорта. На местах ушибов могут образоваться сосудистые звездочки. Большая нагрузка на ноги, много прыжковых движений. Эти виды тренировок не рекомендуются пациентам с варикозным расширением вен.
Если у вас уже есть варикозно-расширенные вены и такие симптомы, как отеки голеней, то футбол, волейбол, баскетбол, регби и хоккей вам запрещены: большой риск травмы, а также огромная нагрузка на ноги.
Нежелательно катание на горных и беговых лыжах, сноуборде, вейкборде. Оно возможно, только если это кратковременные тренировки. Горнолыжные ботинки часто сдавливают стопу и голень плюс нагрузка на ноги во время спуска, и как итог – усиление симптомов хронической венозной недостаточности. Сноуборд из всего перечисленного наименее опасен для вен, поэтому противопоказан только в очень запущенных случаях.
Беговые лыжи разрешены тоже только в любительском и нерегулярном формате.
Водные виды спорта – самые полезные при варикозной болезни. В воде тело пребывает в горизонтальном положении, происходит отток крови от ног и снижается нагрузка на них по сравнению с другими видами спорта. Но при этом за счет сокращения мышц ног при плавательных движениях активно работает мышечно-венозная помпа. Вода оказывает небольшое давление на мышцы, что помогает венам более эффективно работать и проталкивать кровь к сердцу. Плавание также является одним из немногих видов спорта, в котором задействованы все группы мышц одновременно, что улучшает общее кровообращение.
Другие преимущества плавания в дополнение к пользе для венозной системы:
➧ плавание – не травмоопасный вид спорта;
➧ повышаются гибкость и подвижность суставов;
➧ аэробная нагрузка улучшает работу легких и сердца;
➧ одновременно работают мышцы верхней и нижней частей тела.
Помимо уменьшения болезненных симптомов варикозного расширения вен регулярные занятия плаванием могут даже уменьшить вздутые сосуды, которые уже появились.
Советы начинающим:
➧ плавать можно любым стилем;
➧ начинайте с небольших дистанций в медленном темпе;
➧ если не умеете плавать, то можно использовать доску для плавания, подложить ее под грудь или держать перед собой на вытянутых вперед руках и при этом совершать махи ногами;
➧ если вы считаете, что плавание не для вас, то можете выполнять в воде упражнения, такие как подъем ног, педалирование на месте и удары ногами со стороны бассейна. Вы можете просто сидеть на краю бассейна, опустив в воду ноги, и крутить педали или бить по воде;
➧ полезны занятия аквааэробикой под контролем тренера;
➧ тренироваться необходимо не менее 2–3 раз в неделю, а при любых неприятных ощущениях в проекции вен следует обратиться к врачу;
