Основы рукопашного боя - страница 13

Кувырок вперед через правое плечо (рис. 2.21).

Прием разучивается с помощью подготовительного упражнения. Встать левым коленом на пол, выставив перед собой согнутую в колене правую ногу (рис. 2.21а), руки перед корпусом образуют круг, кисти направлены ладонями в пол. Оттолкнувшись ногой и перекачнувшись вперед, оставляя руки в том же положении, выйти в положение стоя (рис. 2.21б). С постановкой рук на пол, опираясь предплечьем правой руки и ладонью левой (рис. 2.21в), перекатиться вперед (рис. 2.21 г) и вернуться в исходную позицию (рис. 2.21а).

После усвоения подготовительного упражнения перейти к выполнению кувырка вперед через правое плечо из положения стоя. Для его выполнения необходимо из исходного положения стоя вынести правую ногу вперед вверх (рис. 2.21д) и, как при выполнении подготовительного упражнения, совершить кувырок через правое плечо вперед (рис. 2.21,е). Кувырок должен проводиться мягким перекатом с рук через спину (рис. 2.21 г).

Кувырок назад через левое плечо. Исходное положение сидя на полу скрестив ноги. Покачавшись на спине вперед — назад несколько раз, перекатиться через левое плечо назад в положение сидя на коленях.

Кувырок вбок в сторону (рис. 2.22). Из исходного положения сидя на коленях поставить ладони на пол и перенести массу тела на правую ногу (рис. 2.22а). Разворачивая правую кисть ладонью вверх и поджимая локоть к животу (рис. 2.22б), перекатиться на спине в правую сторону (рис. 2.22в), после чего принять исходное положение. Затем повторить упражнение в другую сторону. Вслед за кувырками вперед и назад разучиваются падения назад и вперед.

Падение назад. При обучении падению назад необходимо из группировки, перекатываясь назад на спину, самортизировать свое падение одновременным упреждающим ударом разведенных в стороны (под углом около 45°) рук о землю. В последующем падение назад выполняется из упора присев и положения стоя, а также через спину партнера или другое препятствие.

Падение вперед (рис. 2.23). При обучении падению вперед необходимо разучить группировку прогнувшись. Для этого нужно выполнить ряд подготовительных упражнений:

— лежа на животе, руки согнуть у груди, прогнуться и выполнить перекаты от груди до бедер через живот;

— лежа на животе, руки за спиной, выполнить те же перекаты;

— стоя на коленях, руки согнуты у груди, прогнуться и, падая вперед, перекатиться от бедер до груди через живот, амортизируя падение руками;

— стоя на коленях, руки за спиной, выполнить те же перекаты и т. д.

При падении вперед необходимо подпрыгнуть вверх вперед и опуститься вперед на слегка согнутые руки с разведенными в стороны локтями (рис. 2.23а). Затем перекатиться с груди до бедер через живот (рис. 2.23б) и быстро встать.

Изучение техники ведения боя с вооруженным и невооруженным противником практически невозможно без знания и безупречного выполнения основных положений — стоек и позиций, передвижений, которые позволяют максимально обезопасить жизненно важные области тела и быть всегда готовым к атакующим и защитным действиям.

Основными стойками являются фронтальная, комбинированная, передняя, задняя, обратная передняя, скрученная, подтянутая. Кроме того, существуют несколько промежуточных положений, которые необходимы при переходе из одной стойки в другую, для выполнения обманных движений и выбора наиболее выгодной позиции в боевой ситуации.

Фронтальная стойка (рис. 2.24). В нашем пособии эта стойка рассматривается как основная для тренировки начинающих различным ударам руками.

Пятки крепко упираются в пол, ступни ног параллельны, ноги разведены шире плеч и согнуты в коленях. Масса тела распределена на обе ноги. Мышцы ног напряжены. Спина прямая, грудная клетка выдвинута вперед, таз подан назад. Сохраняя положение ног на месте, развести колени наружу. Действия ног похожи на приседание. Руки могут быть опущены вдоль туловища, сжаты в кулаки или согнуты в локтях, предплечья на пояснице.

Комбинированная стойка (рис. 2.25). Она наиболее эффективна для ведения боя. Левая нога выставлена вперед так, чтобы колено было над большим пальцем ноги, правая отставлена назад. Ноги слегка согнуты в коленях. Масса тела равномерно распределена на обе ноги.