Основы рукопашного боя - страница 15
Скрученная стойка (рис. 2.29).
Принять правильное положение в этой стойке помогает следующее положение. Из положения стоя, ноги на ширине плеч необходимо поворачиваться на месте вправо вниз, перенося массу на правую ногу. Правая и левая стопы также поворачиваются на 90° вправо, причем правая ступня полностью стоит на полу, а левая на носке. При переходе в эту стойку колено левой ноги должно упереться в икроножную мышцу. Корпус слегка наклонен к опорной ноге. В другую сторону эта стойка принимается через промежуточное положение стоя, ноги на ширине плеч. В зависимости от положения противника скрученная стойка может быть передней (рис. 2.29а) или задней (рис. 2.29,б).
Подтянутая стойка (рис. 2.30). Подтянутая стойка может рассматриваться как одна из разновидностей задней стойки.
Особенностью подтянутой стойки является более низкая посадка, масса тела полностью перенесена на опорную ногу. Свободная от массы тела нога подтянута к опорной ноге и стоит на носке. Область паха закрывается коленом левой ноги.
Приподнятая стойка (рис. 2.31). Если предыдущая стойка используется в основном для ведения боя с противником на нижнем уровне, то приподнятая стойка предназначена для отражения атаки противника и для контратаки на верхнем уровне и в прыжке.
После изучения основных стоек и приобретения естественных навыков в перемещениях в стойках следует обратить внимание на переходы из одной стойки в другую. Для закрепления навыков в переходе из одной стойки в другую предлагается упражнение, охватывающее все основные изученные стойки (рис. 2.32).
Из исходной позиции ноги на ширине плеч, руки внизу (рис. 2.32а) перейти в левостороннюю переднюю стойку (рис. 2.32б), отставив правую ногу назад. Далее левая нога подтягивается к правой и через промежуточное положение выполняется переход в правостороннюю заднюю стойку (рис. 2.32в). Предполагая, что противник находится впереди, уйти из правосторонней задней стойки в левостороннюю заднюю. Далее, не останавливая движения левой ноги, следует подтянуть ее к правой, перейдя в подтянутую стойку (рис. 2.32 г), и затем осуществить переход в обратную переднюю стойку (рис. 2.32д). При выполнении этого перехода необходимо, чтобы пятка левой ноги опустилась на пол, а носок развернуть внутрь. При этом правая нога должна двигаться назад, а голова развернуться в сторону противника.
Далее, оставляя правую стопу на месте и перенося на нее массу тела, поставить левую ногу сзади и перейти в скрученную стойку (рис. 232е). После этого, опуская пятку левой ноги на пол и делая шаг назад, перейти в правостороннюю переднюю стойку и, не останавливаясь, за счет движения бедер вывести тело в переднюю правостороннюю стойку, развернувшись лицом к противнику (рис. 2.32ж). Далее сделать шаг вперед в левостороннюю заднюю стойку (рис. 2.32з) и через подтянутую стойку (рис. 2.32и) выйти в исходное положение. Те же действия повторяют в обратном направлении.
Предлагаемый комплекс приемов строится на трех базовых перемещениях: прямолинейном перемещении, перемещении с разворотом корпуса на 90°, перемещении с полным разворотом корпуса.
Прямолинейное базовое перемещение (рис. 2.33). Это движение осуществляется из задней стойки (рис. 2.33а) путем переноса массы тела на впереди стоящую ногу. При этом стопы обеих ног не меняют своего положения, голова и плечи также остаются неподвижными.
Базовое перемещение совершается за счет движения тазом вперед в момент выпрямления сзади стоящей ноги (рис. 2.33б). Далее корпус возвращается в исходное положение. Прямолинейное базовое перемещение можно сравнить с поступательно-возвратным движением маятника.
Базовое перемещение с разворотом корпуса на 90° (рис. 2.34, 2.35). Это движение совершается за счет перехода в заднюю стойку вращением на месте. Здесь приводятся два варианта этого базового перемещения.
Вариант 1. Из исходного положения (рис. 2.34а) выполняется переход в правостороннюю заднюю стойку с поворотом корпуса на 90° на месте. При этом масса тела переносится на левую ногу, стопа левой ноги остается неподвижной, стопа правой ноги совершает разворот на пятке. Для отработки координации движения базовое перемещение целесообразно выполнять с движением рук. В начале движения корпуса выполняется подтягивание вверх ладоней, соединенных тыльными сторонами, локти при этом направлены в стороны (рис. 2.34б). В конечной фазе поворота кисти выводятся перед корпусом за счет вращения предплечий в локтевых суставах, а локти обеих рук соединяются (рис. 2.34в). Поворот в другую сторону совершается в той же последовательности.
