10. Верьте своим чувствам.
Не слушайте того, кто говорит: ты не можешь (и уж тем более – ты не должна!) так чувствовать. Не спрашивайте, что вы должны переживать в ту или иную минуту, по тому или иному поводу. Просто прислушайтесь к себе. Чувства, переживания каждого человека – только его собственное достояние, потому что они отражают именно его отношение к тем или иным сторонам жизни. Прислушивайтесь к своим чувствам, учитесь понимать, что именно вы переживаете (это совсем не так просто). А если вам не нравится или мешает ваше чувство, значит, что-то не устраивает вас в вашей жизни или в вашем отношении к ней.
11. Празднуйте каждую победу.
Упорная работа ради достижения своей цели является реальным подвигом.
Если вам надо похудеть на 10 килограммов, а похудели вы пока только на один килограмм, отпразднуйте это, вы на 10 % стали ближе к цели. Правда, такую победу не стоит отмечать обильным и калорийным ужином.
Сейчас, когда я пишу эту главу, моя первая книга «Жизнь после развода. Живу, дышу, люблю» уже сдана в издательство и скоро выйдет в свет. За плечами более 20 лет работы психотерапевтом, более 50 научных и научно-популярных медицинских работ, но такого рода книга – первая. Ее выход я буду праздновать.
Итак, вы видите, сколько причин и поводов чувствовать себя хорошо?!
Самым лучшим упражнением, помогающим повысить самооценку, будет техника, известная под названием «идеализированный образ «я». Она включает в себя следующие этапы.
1. Максимально расслабьтесь ( если еще не умеете этого делать, внимательно читайте раздел этой книги, посвященный самогипнозу ), затем закройте глаза и представьте себе, что у вас уже есть все те качества и умения, которые вам хотелось бы иметь. Не представляйте себе ничего такого, что находится вне пределов досягаемости, – сосредоточьтесь на том, чего можно достичь в достаточно короткие сроки. Старайтесь представлять все как можно конкретнее. Например, не стоит говорить себе: «Хочу добиться успеха», – это слишком расплывчатая формулировка. Вместо этого представьте себе, что вы стали человеком уравновешенным, с пытливым умом, научились лучше общаться с окружающими и т. д.
2. Мысленно сравните свое идеальное «я» с реальным. Это позволит вам определить, что необходимо сделать, чтобы изменить свое поведение.
3. Вспомните о чем-то, что у вас хорошо получилось, – это помогает в выработке уверенности в себе. Задержитесь на этом воспоминании и пробудите в себе чувства, которые вы испытывали в момент успеха.
4. Перенесите эти чувства в сегодняшний день, чтобы они относились к тому, что вы делаете сейчас и будете делать в ближайшем будущем.
5. Сконцентрируйтесь на идеализированном образе «я». Что бы вы ни делали – разговаривали с друзьями, шли по улице, присутствовали на совещании – идентифицируйте себя с этим образом. Если почувствуете, что ваше идеальное и реальное «я» расходятся, спросите себя, что вы делаете неправильно. Поменяйте свое поведение. В том, что вы делаете и чувствуете, старайтесь быть похожим на свое идеальное «я».
В заключение старая восточная легенда – вместо морали.
После того как боги сотворили Вселенную – Землю, Звезды, Солнце, после того как они сотворили Природу – горы, моря, океаны, леса, цветы; после того как они сотворили Человека, они создали Истину. Боги не хотели, чтобы Истина досталась человеку даром, без труда. Он должен был сам достичь, открыть ее. И тогда боги задумались, где спрятать Истину. Сначала они хотели спрятать ее на вершине самой высокой горы, затем – в самом глубоком месте океана, затем – на самой далекой звезде, но все эти места казались им слишком доступными для человека.
И тогда они решили: «Спрячем Истину в сердце Человека. Он станет искать ее на Земле и на Небе, в лесах и воде, даже не подозревая о том, что все время носит ее с собой». Помните, истина внутри нас!
