Сделайте ещё одно упражнение. Возьмите лист бумаги пошире и разделите его на четыре части. Первый столбец озаглавьте "Травмирующие ситуации" и запишите все травмирующие ситуации или людей, которые вызвали у вас негатив когда-то. Для образца взяты примеры из практики.
Травмирующие ситуации
1.Меня заставля-ли надевать в школу шапку, и все смеялись на-до мной
2.Манная каша, которой кормили насильно до шко-лы
3.Первый муж
4.Второй муж
5.Страшный сон
6.Сделала ремонт в салоне, а сот-рудники не оце-нили
Травмирующих ситуаций бесконечно много, список может продолжаться всю жизнь, потому что мы существуем, вступаем в какие-то отношения друг с другом и хотим или не хотим в той или иной степени испытываем отрицательные эмоции. Чем больше вспомнится таких ситуаций, тем эффективней результат. Если не хочется их вспоминать, если сразу приходит отговорка - да я уже их всех простил(а), - то на это есть три причины: либо вы ещё не готовы перестать страдать и мучиться, либо ситуации были настолько травмирующими, что вы вынуждены были отправить их подальше в сферу бессознательного (потому что эта информация была настолько травмирующей, что это было несовместимо с жизнью), или, наконец, вы в реальной жизни столько раз пережили такие психологические травмы, что сумели извлечь из них уроки, и программы стали другими. Последнее бывает крайне редко, и зачастую такое спокойствие приобретается лишь к концу жизни. Одна очень-очень пожилая леди рано, в 40 лет, потерявшая мужа, говорила: "И что мне от него нужно было? Что я его так терроризировала, ревновала, устраивала скандалы? Если бы жизнь начать сначала..."
Если бы молодость знала, если бы старость могла... Вспомните хотя бы 15-20 таких ситуаций для таблицы, ситуаций, произошедших сегодня, вчера или в детстве - время не имеет значения.
Теперь второй этап работы с таблицей - нужно чётко определить чувства, которые были вызваны ситуацией или человеком (из первого столбца).
Травмирующие ситуации
Чувства
1.Меня заставля-ли надевать в школу шапку, и все смеялись на-до мной
1.Бессилие
2.Злость
2.Манная каша, которой насильно кормили до шко-лы
1.Отвращение
3.Первый муж
1.Презрение
2.Ненависть
4.Второй муж
1.Ревность
2.Ярость
5.Страшный сон
1.Тревога
6.Сделала ремонт в салоне, а сот-рудники не оце-нили
1.Обида
2.Ощущение своей ненужнос-ти
Иногда уже на этом этапе работы начинается прозрение, понимание того, что раньше был неправильный подход к жизни. Так, мадам Эльвира, тренер по специальности, на групповых занятиях зачитала список двадцати своих раздражителей: мужья, тренеры с которыми вместе работала (они, коварные, забирали у неё перспективных детей, в которых она вложила столько труда!); дети (неблагодарные! не оценили, что она их нашла и столько в них вложила); родители детей (ничего не понимают в спорте, только вызывают бесконечные конфликты)...
По поводу этих раздражителей она чувствовала ненависть, злобу, негодование, непонимание, зависть, страх, презрение, бессилие, беспомощность и т.д. К концу списка она вдруг воскликнула к своему удивлению: "Да ведь это же я!"
Да, это она, злая, ненавидящая, бессильная. По архетипу Тень она спроецировала себя, каждую свою субличность на окружающих и жила в мире, созданном ею самой, - в конфликтах, страданиях, претензиях, депрессии.
Имейте в виду, что особо травмирующие ситуации могут вызвать целую гамму чувств. Например, человек попадает в такое положение, в котором его неожиданно предали, уличили во лжи, и это грозит лишением свободы, выдворением из страны и прочими неприятностями. Чувства, которые вызвала одна эта ситуация, следующие: унижение, обида за себя, жалость к себе, ощущение несправедливости, неловкость, обида за близкого человека, недовольство им, безвыходность, безысходность, страх, паника, стыд по поводу уличения во лжи, безнадёжность, бесполезность, ужас, беззащитность, злость на себя, злость на виновника ситуации, ощущение поражения, сожаление, чувство вины, растерянность, ощущение пустоты и бесплодности, глубокое разочарование, неверие в лучшее, бессилие.
