Возможно, некоторые из тем откликнутся в вашей душе, а какие-то оставят равнодушными. Предлагаю принять те, что кажутся похожими на ваш опыт, и обдумать выводы. Обращайте внимание на то, что бросается в глаза, пока вы читаете, и используйте вопросы для размышления как подсказки, о чем сделать запись в дневнике, поговорить с близкими либо просто подумать на прогулке или за чашкой чая.
Внутренний критик: голос, утверждающий, что вы никогда не будете достаточно хороши
Внутренний критик. Он есть у всех. Обычно он груб и, кажется, появляется именно тогда, когда мы бы хотели, чтобы он убрался прочь. Это голос внутри вас, перечисляющий причины, по которым вы недостаточно хороши. Это голос, который напоминает о каждом провале и собирает доказательства того, почему вам стоит оставаться скромными, тихими и покорными. Можно подумать, вся эта критика способна помочь нам стать лучше.
Странно, но факт: часто внутренний критик проявляется, когда мы ищем возможности для роста. Он мастер вылезать в моменты, когда нам действительно нужны поддержка или поощрение. На работе он может сказать нам, что мы ленивы или некомпетентны. В отношениях он будет убеждать, что мы не заслуживаем любви. Когда мы пробуем новое, он может выкрикнуть, что не стоит и стараться, ведь все равно не получится. На каждом жизненном повороте внутреннему критику есть что сказать, лишь бы не дать нам в полной мере себя проявить.
Внутренний критик влияет не только на то, как мы ощущаем себя сейчас, но и на наше благополучие в целом. На самом деле исследования показали сильную корреляцию между негативным внутренним диалогом (это и есть внутренний критик) и депрессией, тревожностью, расстройствами питания и низкой самооценкой, помимо прочего. Если задуматься, в этом есть смысл. Сложно чувствовать себя уверенно и безопасно, когда кто-то – а именно вы сами – постоянно говорит вам, что с вами что-то не так. Когда вы не осознаёте присутствие своего внутреннего критика, его слова превращаются в факты, хотя на самом деле это всего лишь хаотичные размышления.
Мой внутренний критик порой обращал мою историю против меня. Он напоминал мне, что меня бросили, что я неважна и никогда не стану нужной. Он заставлял меня задаваться вопросом, на своем ли я месте. Так происходило, пока я его не заметила. Тогда я смогла использовать некоторые из инструментов, которыми поделюсь позже в этой книге, чтобы отделить этого критика от себя, заметить его и заняться им. Теперь, зная о нем, я часто замечаю, что мой внутренний критик выступает, когда я отхожу от старого сценария (пробуя новое, делясь своими открытиями, создавая эту книгу). А еще я обнаружила, что мой внутренний критик – это не я.
Если вы сделаете паузу и задумаетесь о своих повторяющихся негативных мыслях, вы сможете найти нечто общее. Они ведь чем-то связаны? Возникают ли они в ответ на определенные триггеры? Я постоянно спрашиваю об этом моих клиентов.
Вопросы для размышления:
• В чем ваш внутренний критик чаще всего пытается вас убедить?
• Когда он обычно появляется?
• Если бы у него были имя и лицо, как бы вы его назвали и описали?
• Напоминает ли внутренний критик о фразах, которые вы слышали раньше?
• Как внутренний критик удерживает вас от проявления в мире?
• Что вам приходит в голову, когда вы думаете о внутреннем критике?
Когда мы начинаем обращать внимание на своего внутреннего критика, могут подняться сильные чувства, так что будьте нежны с собой после того, как прочли этот раздел.
Перфекционизм: убеждение, что если вы сделаете всё идеально, то наконец будете достаточно хороши
Перфекционизм опирается на убеждение, что если мы будем действовать идеально, идеально выглядеть, работать, достигать своих целей, писать, то мы станем достаточно хорошими. Проблема с перфекционизмом в том, что идеал недостижим, поэтому мы постоянно стремимся к чему-то, чего никогда не произойдет… в итоге мы никогда не ощущаем себя достаточно хорошими.
Перфекционизм вырывает нас из текущего момента и запирает в бесконечном стремлении. Он выматывает и ранит, обрекает на повторение ситуации. Ведь стать идеальными невозможно, и это обостряет наши страдания.
