Мы подтверждаем, закрепляем и проживаем вредные для нас истории, когда не осознаём, что делаем. Вот почему осознать наши истории и сложно, и важно.
Нам всем нелегко начинать исцеление старых ран. Порой мы предпочитаем комфорт переменам, хотя они и принесли бы нам больше удовлетворения. Наши тела стремятся к стабильности. Перемены ненадежны, они пугают. Наши тела хотят, чтобы все оставалось так же, и предостерегают нас, когда мы пытаемся думать, говорить или делать что-то иначе. Например, если мы хотим установить новый распорядок дня, наше тело будет тянуть резину. Когда мы желаем вести дневник, оно может сопротивляться. Если мы захотим приучиться по-новому с собой разговаривать, тело будет автоматически соскальзывать к старым манерам. Наши тела любят то, к чему привыкли. Во время тренировок попытка сделать что-то новое воспринимается как глубоко некомфортная и даже болезненная. Может показаться, что вы делаете что-то неправильно, раз вам так неприятно. Но со временем дискомфорт утихает, и наши мышцы начинают соответствовать заданию, которое мы им поручаем. То же происходит и с нашим разумом. Нас может неосознанно затягивать обратно в истории, которые нас ранят, пусть мы даже осознанно этого не хотим.
Я так привыкла жить с верой в свою неполноценность, что альтернативы казались невероятными. Когда мой парень заявил, что он мне не мать, я впервые обнаружила, что можно смотреть на ситуацию иначе. В этом проблеске таилась возможность перемен.
В надежде, что я тоже смогу показать вам иной взгляд на мир, предлагаю вам следующую медитацию. Сядьте поудобнее, сделайте вдох и настройтесь на себя.
По мере того как вы устраиваетесь поудобнее, предлагаю прислушаться к вашему телу в настоящий момент. Есть ли в нем напряжение или зажим, мягкость или нейтральность? Обратите на них внимание. Не надо осуждать это или задаваться вопросами, просто зафиксируйте факт.
Когда вы обратите внимание на свое тело, спокойно направьте дыхание в те части, где ощущаете напряжение. Нежно направьте в них свою энергию. Позвольте им расслабиться, если это возможно. Если нет, также обратите на это внимание.
Когда вы будете готовы, вспомните историю, которую часто себе рассказываете. Ту, которую повторяете себе, когда дела идут не так, когда возникают проблемы, когда вы пытаетесь понять, кто вы. Историю, которую вы не раз слышали в своем детстве.
Обратите внимание на то, что происходит, когда вы повторяете эту историю. Отметьте чувства, которые вспыхивают, эмоции, которые поднимаются, ощущения, связанные с вашей историей. Обратите внимание на историю, которую вы рассказываете о самой истории, на осуждение, критику, сомнения, вопросы, желание сбежать. Обратите внимание на всё. Оставьте всё как есть.
Когда вы впервые услышали упоминание об этой истории? Где? От кого вы ее узнали?
Кем, по-вашему, эта история заставляет вас себя чувствовать? Как она начала разворачиваться в вашей жизни? На какие убеждения опирается?
Пока вы держите эту историю в своем сознании, представьте, что она уплывает прочь, что вы ее отпускаете. Обратите внимание на то, что вы чувствуете, когда она покидает ваше тело. Когда вы смотрите, как она остается позади. Прислушайтесь к тому, какие ощущения изменяются, а какие нет. Просто обращайте на все внимание.
Какие еще истории вам пришли на ум? Какие просят отпустить их на волю? Какие хотят, чтобы их заменили? Что вы чувствуете, когда думаете о том, чтобы отпустить и заменить их?
Когда вы ощутите, что значит держать историю и наблюдать за ее уходом, проявите к себе сострадание. Признайте, сколько сил нужно для того, чтобы хотя бы приступить к процессу. Вы так смелы. Вы так отважны. Вы то, что надо.
Любимые темы наших историй
Часто мы неспособны распознать истории, которые проживаем. Это понятно. Почти невозможно наблюдать за собой в процессе получения некоего опыта. Но на расстоянии и благодаря любознательности мы можем распознавать темы – мысли, убеждения и поведение, повторяющиеся снова и снова, – которые могут помочь вам осознать вашу историю. Здесь я перечислю кое-что из того, что может присутствовать в вашей жизни. Эти темы возникают как ответ на некоторые наши убеждения о себе. Представьте себе, что это некое внешнее выражение наших подспудных историй.
