Miracles now. Чудеса прямо сейчас - страница 19

Шаг 2: внесите разнообразие в свое дыхание.

Когда мы начинаем дышать иначе, наша энергия меняется, и таким образом мы получаем новый опыт. Предлагаю вам каждый раз, когда вам хочется вернуться к своей привычке, делать глубокий вдох. Это успокоит вас, и ваша энергия изменится так же, как изменилось дыхание. Ведь, успокоившись и сосредоточившись, вы с легкостью удержитесь от срыва и не поддадитесь своей привычке.

Шаг 3: сделайте отказ от вредной привычки приятным.

Если вы от чего-то отказываетесь, это не обязательно должно быть мучительно! На самом деле это даже может приносить вам радость. Ведь для того чтобы изменить свою жизнь, недостаточно одной только силы воли – нам нужно еще и сделать свою новую жизнь интересной и разнообразной. Например, избавляясь от вредной привычки, можно вместо нее приучить себя к чему-то полезному, к чему-то, что будет доставлять вам удовольствие. Когда я перестала пить кофе, в моей жизни образовалась пустота, которая, однако, быстро заполнилась, когда я влюбилась в натуральный чай.

Если вы готовы отказаться от зависимости, которая вас давно мучит, используйте эти три шага – и наслаждайтесь новыми, приятными и полезными привычками!

В течение всего дня мы сталкиваемся с тем, что может вызвать у нас стресс. Последней каплей может стать все, что угодно, – люди, шум, погода за окном. Йоги Бхаджан однажды сказал, что 85 % нашего поведения – это автоматические реакции на обстоятельства. Но если мы позволим окружающей среде влиять на наше настроение, то наша жизнь станет чем-то вроде американских горок в эмоциональном плане. Единственный способ выключить этот опасный аттракцион – это обратиться к своему дыханию.

Попробуйте задерживать дыхание и проследить, каков ритм вашего дыхания и как глубоко вы вдыхаете и выдыхаете. Вполне возможно, что всю свою жизнь вы дышали неправильно. Когда я провожу занятия, посвященные правильному дыханию, я всегда поражаюсь – как много людей, которые дышат как попало! Правильным является йогическое дыхание, во время которого расширяются легкие и диафрагма. Все очень просто: на вдохе диафрагма расширяется, на выдохе – сжимается. Чтобы проверить, правильно ли вы дышите, положите руку на живот – и вы почувствуете, как он поднимается на вдохе и опускается на выдохе.

Если все так и происходит, значит, все в порядке. Если нет, то получается, что вы сами себя душите. Но в этом нет ничего страшного – сегодня вы научитесь дышать как следует.

К сожалению, обычно реакцией на стресс становится вовсе не сознательное обращение к своему дыханию. Чаще всего мы начинаем повышать на других голос, закатываем бурные истерики или просто заливаемся слезами. Поэтому прошу вас: не выходите из себя. Научитесь возвращать себе самообладание в стрессовых ситуациях. В этом вам поможет следующее упражнение.

Это медитация «Рюкзак». Считайте, что вы храните ее в своем рюкзаке и можете достать оттуда в любой момент, когда вам понадобится помощь в борьбе со стрессом. И не сомневайтесь – она поможет.

Вот как это работает.

Поза. Скрестите ноги в простой позе.

Руки. Положите руки на колени, слегка прижав большими пальцами указательные. Это называется гьян-мудра. Мудра – это положение рук, которое направляет поток энергии к мозгу, подключаясь к определенным энергетическим каналам. Когда вы прижимаете большим пальцем указательный, вы тем самым активизируете свои знания. Указательный палец символизирует Юпитер, а большой – ваше Я. Гьян-мудра отвечает за восприимчивость и спокойствие.

Дыхание. Эта медитация кундалини-йоги предполагает, что вы будете делать восемь вдохов и затем один выдох носом. Если йогическое дыхание для вас в новинку и вам трудно вдыхать так много воздуха, попробуйте начать с четырех вдохов вместо восьми. Итак, четыре вдоха и один выдох носом.

Время. Вы можете выполнять эту медитацию в течение всего 1 минуты и достичь поразительных результатов! Так что держите эту медитацию под рукой, чтобы использовать всякий раз, когда вы устали, когда чувствуете себя напряженными или вконец измотанными. Кундалини-йоги советуют вам выполнять эту медитацию по 11 минут в течение 40 дней. Вы можете начать с 3 минут и постепенно наращивать продолжительность медитации, чтобы со временем дойти до 11.