Маленькие ритуалы для больших достижений. 4 простые привычки, которые сделают вас счастливым и эффективным - страница 89
Совет 3: Прервите приказы животных мозгов и верните себя «в нейтральную позицию», сфокусировавшись на положении тела, а потом на дыхании. Медленные, спокойные выдохи.
Совет 4: Создайте мантру «оставаться спокойным», которую сможете использовать, чтобы успокаивать животные мозги и предоставлять себе выбор.
Ваша подруга все больше жалуется и ноет – и вы ловите себя на том, что избегаете ее, поскольку она высасывает из вас энергию.
Возможно, вам стоит подготовиться перед встречей с ней. Попробуйте следующее:
Совет 1: Позаботьтесь о своем СВОДе и договоритесь встретиться с ней, когда будете «при полном баке».
Совет 2: Создайте заранее одобрительный внутренний диалог, чтобы он был у вас наготове, когда понадобится.
Совет 3: Заранее перед встречей вступите в контакт с позитивной историей о своей подруге – например, о тех моментах, когда вы вместе лучше всего проводили время. Что в них вы больше всего цените?
Совет 4: Возможно, вы решите обратиться к ней с просьбой: «Я заметила, что наши лучшие времена были тогда, когда… Может быть, нам стоит…?»
Ваша уверенность получает удар, и вы ловите себя на том, что закрываетесь.
Это может случиться, когда вас исключают из разговора, когда вы разочарованы собственными результатами или когда вас осуждают. Вам нужно быстро вернуть себе уверенность. Возможно, вам стоит кое-что попробовать…
Совет 1: Выберите уверенное положение тела. Иногда для этого достаточно такой мелочи, как поднять взгляд, улыбнуться, развернуть плечи или встать с места и походить.
Совет 2: Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Медленно выдохните, считая до семи, или просто сфокусируйте внимание на медленном, ровном дыхании. Это можно делать так, чтобы никто не заметил.
Совет 3: Вступите в контакт со своим сильным позитивным триггером или внутренним диалогом. Если у вас с этим трудности, позаботьтесь о том, чтобы заранее придумать один-два триггера. Пусть они будут наготове, когда понадобятся вам. Отыщите их в тех случаях в прошлом, когда вы чувствовали себя уверенно.
Ваш начальник в плохом настроении, а у вас запланирована с ним встреча.
Ваши животные мозги будут наготове в ожидании любого вероятного «нападения». Осознанно подготовьте себя к тому, чтобы Человеческий мозг надежно удерживал контроль.
Совет 1: Прежде чем идти на следующую встречу, выберите свое настроение (вместо того чтобы позволять его настроению выбрать вас).
Совет 2: Выберите наиболее позитивную историю о нем; тогда вы будете в лучшем положении для того, чтобы принести с собой позитивную человеческую энергию в качестве «донорской».
Совет 3: Сохраняйте легкость и любопытство.
Совет 4: Забота о СВОДе усилит вашу способность выбирать и поддерживать это настроение и не даст вашим животным мозгам выдавать неполезную реакцию.
Вашему ребенку нужно больше уверенности, – чтобы отстаивать свою позицию в классе, на собеседовании, в общении со сверстниками или чтобы пробовать что-то новое.
Помогите ему разработать простые «практики уверенности», чтобы подготовить к следующему моменту, когда ему нужно будет выглядеть, говорить и чувствовать себя увереннее, – практики, которые надо осознанно повторять до этого момента и опираться на них во время него. Советуйте ему переносить эти навыки в другие ситуации.
Совет 1: Спросите, в каких ситуациях ребенок чувствует себя наиболее уверенно. Посоветуйте ему вслух описать себя в этот уверенный момент. Если ему трудно, расскажите, каким вы видите его в наиболее уверенном состоянии. Опишите, какие признаки вы видите в его теле и слышите в его голосе.
Совет 2: «Действуй, как будто». Каким было положение его тела в тот «уверенный момент»? Пусть попробует повторить его сейчас.
Совет 3: Помогите ему сфокусировать внимание на том, каким он хочет быть («движение к»), а не каким он быть не хочет («движение от»).
Совет 4: Помогите ему создать собственную «практику уверенности»:
• Уверенное положение тела.
• Спокойное дыхание.
• Триггер уверенности, например, музыка.
• Позитивная мантра внутреннего диалога, вводящая его в контакт с моментом уверенности.
И отработайте с ребенком эту практику.
