• Выключите телевизор и проведите полчаса, час или даже полдня в полной тишине. Сосредоточьтесь на дыхании: сделайте несколько осознанных вдохов, фокусируясь на вдохе и выдохе или на окружающем пространстве.
• Выпейте чашку чая, почитайте что-нибудь вдохновляющее, сделайте запись в дневнике, примите теплую ванну или сходите на массаж.
• Совершите вылазку на природу. Можете сделать это с коллегами, группой друзей, прихожанами своей церкви – словом, с членами любого сообщества, в котором вы состоите. Или вместе с семьей или супругом и даже в одиночку.
Даже короткий дневной сон позволит вам отдохнуть и подзарядиться энергией. Если в течение дня мы начинаем чувствовать усталость, а дел еще невпроворот, мы обязательно ложимся вздремнуть 20–30 минут. А еще короткий дневной сон способствует нормализации сна в целом.
Целесообразно выделить время на отдых и посвящать его только себе.
ПРИВЫЧКА ОТДЫХАТЬ
Вам необходимо запланировать время для отдыха и ухода за собой так же, как вы составляете график деловых встреч. Так вы обеспечите себе во много раз больше энергии, чем потратите на планирование. Конечно же, правильно отдыхать – это совсем не то, чему нас учат школе, поэтому с непривычки вы вряд ли сразу освоите эту науку. Придется вам сознательно сделать ее своим приоритетом. Освоение различных практик осознанности, таких как медитация, йога и пребывание в тишине, – это весьма эффективный способ дать отличный отдых своему телу, уму и духу.
Чем глубже вы интегрируете в свою жизнь периоды отдыха и тишины, тем большую отдачу получите. Возможно, в более спокойные периоды вам не понадобится так много отдыхать, но в напряженные моменты, особенно при выполнении задачи в кратчайшие сроки, необходимо чаще отдыхать и проводить больше времени в тишине.
Сочетание физических упражнений, правильного питания, полноценного сна и отдыха непременно позволит вам совершить прорыв в построении отношений с супругом. Имейте в виду, что после внедрения в распорядок дня этих трех правил (здоровое питание, сон и отдых) поначалу вы можете испытывать дискомфорт и столкнуться с внутренним сопротивлением. Не идите у эмоций на поводу, пообещайте себе начать практиковать новый образ жизни уже сегодня.
ГЕНЕРИРОВАНИЕ ЭНЕРГИИ НА ПРАКТИКЕ
Шаг 1. Организуйте свое питание так, чтобы в первую очередь обеспечивать себя достаточным количеством энергии, приоритет отдавая пользе пищи, а не вкусу. После того как выпьете утром стакан воды, съешьте блюдо с высоким содержанием полезных жиров. Ежедневно включайте в рацион один полезный для здоровья натуральный продукт. Замените картофельные чипсы капустными или свежими фруктами. И не забывайте всегда иметь при себе бутылку воды, чтобы не допускать обезвоживания организма.
Шаг 2. Придерживайтесь режима отхода ко сну и подъема в зависимости от того, когда планируете практиковать свое «Чудесное утро». Вы должны высыпаться. Хотя бы несколько недель подряд ложитесь в одно и то же время, чтобы приучить организм к новому ритму. Если вам нужен дополнительный стимул, чтобы вовремя отправиться в постель, ставьте будильник на час раньше, чем собирались лечь, и готовьтесь ко сну. Через две недели можно будет поэкспериментировать с оптимальным временем сна для поддержания высокого уровня энергии.
Шаг 3. Включите в распорядок дня время на отдых и восстановление энергии. Пусть это будет медитация, дневной сон, прогулка или любое другое приятное занятие. Хэл, например, каждый день делает двухчасовой перерыв, чтобы поиграть в баскетбол; его этот вид спорта заряжает энергией. А что заряжает энергией вас? В дополнение к программе «Чудесное утро» включите в свое расписание периоды отдыха и восполнения энергии.
Итак, теперь, когда у вас есть план действий по управлению собой и своей жизнью, давайте обратимся к умению сосредоточиваться на цели.
