Конечно, это не значит, что вам нужно заняться триатлоном или подготовкой к марафону. Но и заменять утренней зарядкой дневные или вечерние тренировки тоже не стоит. Вы по-прежнему можете посещать тренажерный зал в обычное время. Но польза от пяти минут физкультуры по утрам неоспорима: она нормализует артериальное давление и уровень сахара в крови, снижает риск развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, а также остеопороза и сахарного диабета. И пожалуй, главное – зарядит вас энергией на весь день, чтобы вы могли справляться со своим напряженным графиком.
Вы можете отправиться на прогулку или пробежку или заняться йогой вместе с инструктором с YouTube, несколько раз попрыгать, поприседать и подтянуться. Можно также воспользоваться отличным приложением «Семиминутная тренировка» (7 Minute Workout), которое позволяет провести полную тренировку всех мышц тела, как вы догадались, всего за семь минут. Непременно выберите один из вариантов и занимайтесь каждое утро.
Все знают, как непросто вкладывать во взаимоотношения все самое лучшее, что в вас есть. Это требует решительности и сосредоточенности. Поэтому вам необходим неисчерпаемый запас энергии, чтобы максимально продуктивно справляться со всеми трудностями и вызовами на своем пути. И ежедневная утренняя зарядка его вам обеспечит.
ЗАРЯДКА ДЛЯ МОЗГА
Даже если вас совсем не заботит здоровье, подумайте о том, что физические упражнения делают вас умнее, а это положительно сказывается на способности решать проблемы. Доктор медицинских наук Стивен Мосли, кардиолог и диетолог из Флориды, разрабатывающий оздоровительные программы для топ-менеджеров, объясняет, что физические упражнения прямо влияют на качество когнитивных способностей. «Лучший предиктор эффективной работы мозга – аэробная выносливость. Скорость, с которой вы способны взбежать по склону, четко коррелирует с “быстродействием” мозга и когнитивными процессами», – утверждает Мосли. Основываясь на опыте работы с более чем тысячей пациентов, Мосли разработал отличную корпоративную оздоровительную программу. «У человека, прошедшего такую программу, скорость мозговой активности повышается на 25–30 процентов».
Лэнс предпочитает заниматься по утрам интервальными тренировками. Он выполняет несколько разных упражнений (подходы по 5–10–15–10–5 раз), на которые тратит всего 10–15 минут. Брэнди ходит быстрым шагом вверх и вниз по крутой улице, на которой стоит наш дом, слушая при этом вдохновляющий подкаст (одновременно тренирует и мозг!). А Хэл выбрал йогу и начал практиковать ее после того, как разработал метод «Чудесное утро». И с тех пор с удовольствием ею занимается.
В ЗАКЛЮЧЕНИЕ
То, что для поддержания здоровья и хорошей физической формы необходимо регулярно заниматься физкультурой, ни для кого не новость. Тем не менее мы очень легко находим всевозможные причины этого не делать. Самые распространенные – «у меня нет времени» и «я слишком сильно устаю». И это только два первых пункта в списке. Чем креативнее вы мыслите, тем больше придумаете отговорок. Но смысл включения физических упражнений в утренний ритуал как раз в том и состоит, что выполнять их нужно до того, как вы вымотаетесь, устанете и начнете придумывать отговорки. Поскольку «Чудесное утро» практикуется в начале дня, это самый надежный способ избежать такого развития событий и ввести в привычку утреннюю зарядку.
Заявление об отказе от ответственности. Надеемся, что при всей очевидной пользе физкультуры вы понимаете, что, прежде чем приступить к выполнению комплекса физических упражнений, следует проконсультироваться с врачом, особенно если у вас что-то болит или вы испытываете дискомфорт, имеете инвалидность или другие проблемы со здоровьем. Возможно, с учетом индивидуальных потребностей вам придется изменить программу или совсем отказаться от тренировок.
ЧТЕНИЕ
Один из наискорейших способов достичь всего, к чему стремишься, – это найти себе пример для подражания среди успешных людей. По вопросам достижения каждой цели, которую вы перед собой поставили, обязательно отыщется эксперт, уже добившийся этого или чего-то похожего. Как говорит Энтони Роббинс, «успех оставляет следы».
